Stoppa självsamtal: 14 sätt att somna snabbt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det var mörkt utanför fönstret länge. Ögonen håller ihop, tankarna börjar bli förvirrade. Med de sista krafterna vaknar du till sängs, lägger dig ner, stretchar sött … Och efter 15 minuter inser du att din hjärna har lurat dig - det visar sig att den fortfarande har tillräckligt med energi för att leda ett dussin eller två interna dialoger. Låter bekant? Då kommer den här artikeln definitivt att vara användbar för dig.

Den främsta anledningen till att du inte kan sova är intern dialog. Ofta är det förknippat med oro för de händelser som har hänt eller med oro för de kommande. Men även produktiva tankar är inte särskilt lämpliga när det är dags för dig att sova.

Som regel, om du misslyckas med att somna inom 15–20 minuter, är ytterligare försök dömda. Det börjar kännas som att din madrass och kudde är gjorda för att tortera dig. Som tur är är det i sådana ögonblick på gatan som någon slår igen dörrarna, kommer och går, och grannar vandrar från rum till rum som somnambulister!

Så din interna dialog förvandlas till gnäll och gnäll. För att undvika detta behöver du inte starta den alls. För att göra detta måste du distrahera hjärnan från argument och hypoteser. Prova något av följande tips och somna idag.

1. Bolla

Vi känner alla till får. Men en mycket mer effektiv visuell bild är en boll. Föreställ dig en boll som svajar mjukt och sprider vågor runt den. Om du märker att du distraheras av tankar, återgå omedelbart till bilden av bollen.

2. Mental mus

Föreställ dig ett föremål. Gå mentalt bort, zooma in och rotera den, som om du gör det med mushjulet. Att bygga en detaljerad visuell bild hjälper till att distrahera från störande tankar. Diskutera bara inte ämnet med dig själv - observera bara.

3. Metod för scouter

Ligg på rygg, sträck på dig, slappna av. Rulla med ögonen under dina stängda ögonlock. Överdriv inte - ögonen ska förbli avslappnade. Detta är ögonglobernas naturliga position under djup sömn, så det är vanligtvis lättare att somna på detta sätt.

4. Fyra - sju - åtta

Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll sedan andan i sju sekunder och andas ut långsamt genom munnen i åtta sekunder. Tack vare denna andning kommer adrenalinnivån att minska, och pulsen saktar ner. Och koncentration på andningen kommer att distrahera tankarna.

5. Autogen träning

Ligg bekvämt på rygg. Sträck på dig och börja sprida känslan av tyngd och värme i hela kroppen. Spåra hur känslan sprider sig från huvudet till fingrarnas toppar och sedan till fötterna. Glöm inte ansiktet - haka, kindben, ögon och panna ska vara helt avslappnade. Försök att inte röra på dig.

6. Tidsmaskin

Tänk tillbaka på den gångna dagen. Utan känslor och bedömningar, scrolla bara i fantasin alla händelser som hände dig idag. Försök komma ihåg fler detaljer, men observera från sidan, som om du tittar på en film.

7. Återställa drömmar

Tänk tillbaka på en av de trevliga drömmar du hade. Om du inte kommer ihåg dina drömmar, kom på det. Var uppmärksam på sensationerna, avsluta med att bygga bilden. Det här är din dröm, och den kan vara så perfekt som du vill att den ska vara. Det är mycket möjligt att du, efter att ha somnat, kommer att hitta dig själv i det igen.

8. Blinkar omvänt

Blunda. Öppna dina ögon bokstavligen en bråkdels sekund och stäng igen. Upprepa efter 10 sekunder. Tack vare detta "blinkande" kommer du att slappna av och kommer inte att börja störta dig i distraherande tankar.

9. Snabba ögonrörelser

Öppna ögonen och titta snabbt från ett objekt till ett annat. Titta inte på något speciellt. Efter 1–2 minuter kommer du att känna hur ögonlocken börjar kännas tyngre. Stå emot tröttheten lite mer och låt sedan ögonen sluta.

10. Saga

Många föräldrar är bekanta med situationen: när du berättar för ett barn en saga börjar du själv nicka bort. Berätta en historia för dig själv. Kom på vilken intrig som helst, även den mest vanföreställningar – låt den utvecklas av sig själv.

11. Ordspel

Tänk på ett ord med tre bokstäver för varje bokstav i alfabetet, sedan ett ord med fyra bokstäver och så vidare. Försök inte analysera – räkna det första ordet som du tänker på. Från sådan tråkig, monoton aktivitet "stänger sig hjärnan av" vanligtvis ganska snabbt.

12. Försöker höra tystnad

Ligg i en bekväm ställning och lyssna på tystnaden. Försök att höra exakt tystnaden - inte främmande ljud utanför fönstret eller i entrén. Det är inte särskilt lätt, men när du väl lyckas kommer du att slappna av och somna.

13. Vitt brus

Hitta (eller skapa) en källa till tyst, monotont brus. Lyssna mycket noga på det, låt dig inte distraheras av tankar. Efter ett tag börjar du slumra.

14. Självhypnos

Koppla av så mycket som möjligt i en position som är bekväm för dig. Lugna din andning. Slappna av ännu mer, upprepa fraser som "Jag blir mer avslappnad", "Min kropp blir tyngre" för dig själv. Säg sedan (till dig själv) "När jag räknar till noll kommer jag att somna" och börja långsamt räkna ner. Du kan till exempel räkna 50 utandningar.

I alla fall, glöm inte att förbereda sig ordentligt för sängen:

• Den klassiska regeln är att den sista måltiden ska vara 2–3 timmar före läggdags. Men om du är van vid att äta ofta kommer hungern att hålla dig vaken lika mycket som en full mage. I det här fallet, en timme före sänggåendet, drick mjölk, ät en halv banan eller en liten mängd ost.
• För god sömn måste du röra dig tillräckligt mycket under dagen (helst i frisk luft). Ta för vana att gå före sänggåendet. Även en 20-minuters promenad kan hjälpa dig att distrahera dig från uppgifter och förbereda ditt sinne för sömn.
• Se till att ventilera rummet innan du lägger dig. Det är bättre om fönstret står på glänt hela natten. Men om du är orolig för att frysa, vädra åtminstone rummet väl innan du går och lägger dig.