10 anledningar till varför ditt hem kan skada din hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi hoppas att du bara har goda associationer till ordet "hem". Men vissa aspekter av dina normala hemaktiviteter kan motverka din hälsa. Det är på hemmaplan vi går upp flest extrakilon. I den här artikeln kommer vi att berätta hur ditt eget hem kan skada dig, samt ge råd om hur du kan förändra din vardag så att din hälsa blir starkare och din vikt minskar.

Forskare har undersökt orsakerna till fetma och kroniska sjukdomar. Det visade sig att dessa problem ofta är relaterade till hur vi organiserar utrymmet där vi bor, och hur vi förhåller oss till det.

1. Dina garderober är fulla av "tomma kalorier"

Tomma kalorier är livsmedel som innehåller mycket fett och kolhydrater, men har låg biotillgänglighet och näringsvärde. Glass, godis, kakor, chips - dessa livsmedel i köket eller på kontoret kan provocera dig och störa all hälsosam kost. Detta gäller särskilt vid 15-tiden och före sänggåendet, då lusten att äta är mycket svår att ignorera.

Kan du inte föreställa dig ditt kök utan dina favoritkakor? Försök att dela upp mat som du tenderar att äta för mycket i små portioner. Om du till exempel vet att ett paket kakor innehåller 150 kalorier, är det osannolikt att du når nästa portion.

2. Du släpper in för mycket ljus i ditt sovrum

Fler och fler studier visar att rumsbelysning påverkar sömn och vikt. Resultaten av en av dem publicerades i American Journal of Epidemiology. Till exempel var deltagare som sov i mörka rum 21 % mindre benägna att bli överviktiga än de som sov i ljusa. Detta beror på melatonin, ett sömnhormon som inte produceras när det är för mycket ljus. Och om det är för lite melatonin, då blir det problem med att somna och gå ner i vikt. Därför, om du vill gå ner i vikt, släck dina nattlampor och köp mörka mörkläggningsgardiner.

3. Prylar bor i ditt sovrum

En studie visade att barn som tillbringar sina nätter framför en glödande dator eller tv-skärm tenderar att leda ohälsosam livsstil och lite vila. Skolbarn med en pryl i sitt rum löper nästan dubbelt så stor risk att vara överviktiga som barn utan prylar i sovrummet. Och om ett barn har tre prylar, är sannolikheten för fetma tre gånger högre. Så lämna din iPad i ditt vardagsrum. Sovrummet är endast för avkoppling.

4. Dina tallrikar har fel färg och storlek

Lägg lika mycket mat på en stor tallrik och på en medelstor tallrik. På grund av särdragen i vår uppfattning kommer det att verka som om portionen är mindre på en stor tallrik. När vi serverar mat i en stor skål vill vi undermedvetet fylla det tomma utrymmet och sluta äta mer. Vuxna och barn som åt från stora tallrikar konsumerade 44 % fler kalorier, enligt Cornell University.

Färgen på rätterna spelar också roll. Det påverkar också hur mycket mat vi lägger på oss. I studien serverade deltagare med vita tallrikar sig själva 22 % mer pasta än deltagare med röda. Allt handlar om kontrasten: ju mer märkbar det är, desto mindre kommer vi att äta.

5. Förvarar du frukter i kylen

Om hälsosam mat är utom synhåll är det mindre troligt att du vill äta den. Så varför inte hålla frukten framme? De flesta av dem behöver inte kylas. Dessutom är frukten på bordet vacker.

Köp en fruktskål och fyll den med ljusa och friska äpplen, apelsiner, päron. Ett annat sätt att locka med nyttig mat är att skära grönsaker i skivor och lägga dem i en genomskinlig behållare där de syns som mest i kylen. Detta blir ett bra lätt mellanmål.

6. Det är för varmt hemma

När vi sover i ett svalt rum på vintern blir vi gradvis av med våra fettdepåer. Deltagarna i en studie tillbringade flera nätter inomhus vid neutrala 23 °C, svala 18 °C och kvavliga 30 °C. Efter fyra veckor fördubblade försökspersoner som sov vid 18 ° C nästan sitt bruna fett, fettvävnad som kan sönderfalla snabbt, vilket ger kroppen energi och värme. I ett svalt rum börjar brunt fett gradvis förbrännas, vilket samtidigt hjälper till att bränna lagrat fett, till exempel på magen, vilket är mycket svårt att bli av med.

7. Lamporna är för svaga på morgonen

Efter en dålig sömn kan din kropp göra uppror, det finns en stark känsla av hunger, du vill ha ohälsosam mat. Det här är dåligt. Men det kan bli värre om det inte finns tillräckligt med ljus i rummet på morgonen.

Hos personer med sömnstörningar, med otillräckligt ljus på morgonen, minskar nivån av hormonet leptin, som är nödvändigt för regleringen av energiomsättningen. Det är tack vare leptin som vi känner oss mätta och fulla av energi, och en minskning av dess koncentration leder till fetma. Det mesta av leptinet produceras hos människor som har energisnåla lampor med kallblått sken i sina hem. Se därför till att öppna mörkläggningsgardinerna så fort du går upp, och om rummet fortfarande är mörkt, tänd lamporna.

8. Du har för många TV-apparater

Ju mer du tittar på TV, desto högre är risken att bli fet. Installera aldrig en TV i köket: om du sätter den där kommer du att frestas att dröja kvar bredvid frestande mat. Och kom ihåg att du måste minska inte bara antalet tv-apparater i huset, utan också antalet program som du spenderar din tid på. Titta bara på dina favoritprogram.

9. Ditt vardagsrum är för mysigt

Det är så skönt att komma hem efter en lång dag på jobbet, floppa i soffan och inte gå upp ur den förrän det är dags att gå och lägga sig. Och i det här fallet spelar det ingen roll vad du gör: läser, köper något i nätbutiker eller arbetar med en bärbar dator i knät. Du rör dig fortfarande inte, och det är illa. Forskare har fortfarande inte kommit till enighet om varför en stillasittande livsstil är skadlig. Den mest uppenbara förklaringen: ju mindre vi rör oss, desto mindre energi använder vi. Ett överskott av socker bildas i blodet, vilket inte bara bidrar till utvecklingen av diabetes, utan också skapar en mängd andra risker förknippade med vikt.

10. Du gömmer all sportutrustning

När hantlarna, cykeln och löpbandet är utom synhåll är de ur dig också - du glömmer att hålla reda på din form. Istället för att gömma hantlarna under sängen och sätta löpbandet längst bort, flytta därför dem till de delar av ditt hus där du spenderar mest tid.