Vad och varför bör vara i gymväskan för varje idrottare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Oavsett hur väl gymmet är utrustat bör varje idrottare ha sin egen sportutrustning som han kommer till träningen med. Det här handlar förstås inte om snäckor, utan om utrustning. Vi kommer att gå igenom en lista över grundläggande saker som bör finnas i en besökares väska för både en liten källargungstol och ett välutrustat gym. Vi kommer att prata om amatöridrottare som tränar utan farmakologiskt stöd.

Väska eller ryggsäck

Låt oss börja med ett formulär, som sedan kommer att fyllas med innehåll. Beroende på vad du föredrar kan du gå till gymmet med en stor gymväska eller ryggsäck. Den första är lämplig för dem som inte följer en strikt klädkod på jobbet - med en kostym ser en sportväska löjlig ut. När det gäller ryggsäckar: om sportlivet kommer att korsa affärer, är det bäst att välja läder eller lakoniska tygalternativ.

Huvudkravet när du väljer en väska eller ryggsäck är rymlighet: sportuniformer, skor, personliga hygienprodukter, en behållare med mat och en flaska vatten ska placeras där.

Om du inte har bråttom att gå till gymmet eller efter träningen kan du hoppa över denna punkt genom att välja ett vanligt sporthandbagage.

Träningsdagbok

Det är värt att börja med inte de mest sportartiklar: en vanlig anteckningsbok och pennor för att skriva. Trots att träningsdagboken sedan länge ersatts av mobilappar så fattar du nog grundidén. De flesta idrottare för en dagbok där de skriver ner allt de gör i gymmet: antalet tillvägagångssätt och repetitioner i dem, arbetsvikter, kroppsvikt, vilotid mellan träningarna, mängden vatten de dricker under träningen och kaloriinnehållet i maten. uppäten.

Genom att föra träningsdagbok får du en bättre förståelse för hur din kropp reagerar på stress och i vilken riktning du behöver röra dig för att snabbt nå ditt mål.

Tyngdlyftande bälte

Förr eller senare måste du köpa ditt eget tyngdlyftsbälte. Ofta slarvar flickor och killar med det under träning, vilket kan leda till skador. Alla tunga basövningar som marklyft eller knäböj görs bäst med extra utrustning. Detta kommer delvis att lindra belastningen på musklerna i nedre delen av ryggen och magmusklerna, med andra ord minskar risken för bråck och andra obehagliga skador avsevärt.

Ringar, handskar, öglor, hopprep, bälten för extra vikter

Förutom tyngdlyftsbältet finns det många varianter av utrustning som du kan ta med dig: det här är TRX-öglor, bälten med kedjor för att fästa extra vikter (för att försvåra upptagningar eller dips på de ojämna stängerna), handskar, atletiska ringar, rullar för träning av magmuskler och annan utrustning som du behöver träna på.

Även om han är i hallen är det ändå bättre att ha en egen. Om de saker du behöver delas är chansen stor att någon redan kommer att använda dem när du behöver dem.

Sport hörlurar

Om du i vardagen bär hörlurar som är obekväma att använda på gymmet, skaffa en sportmodell, gärna trådlös. Om rätt träningsmusik är den bästa motivatorn för dig, så kommer denna investering att löna sig efter det allra första passet.

Magnesia eller krita

Om du var uppmärksam, stänker många idrottare ofta vitt pulver på händerna. Detta är sportmagnesia eller kritachips. Om du vill utveckla din greppstyrka kommer sporthandskar bara att vara i vägen och förhindra att vikten glider ur dina händer.

Magnesia, å andra sidan, hjälper till att bli av med svettiga handflator och tar på sig vikter med ett grepp, snarare än extra utrustning.

Bärbart kylskåp

En sak som vid första anblicken kan kallas nödvändig, kan vara en sträcka. Men om du är på diet eller bara vill ha en cool shake efter träningen är ett litet, bärbart kylskåp värt att skaffa.

Vanligtvis använder idrottare dem på sommaren för att lagra vatten och utspädd proteinblandning, eftersom mjölk, även om det är vegetabiliskt, inte tål värme bra.

Om du är på god fot med klubbens ledning eller personal, be dem gärna lägga din mat eller vatten i det lokala stationära kylskåpet. Då försvinner behovet av den bärbara.

Kontanter

Ett annat bra tips är att ha lite kontanter i gymväskan så att du inte lånar pengar och går hem om du glömmer plånboken när du rusar till träningen. Oavsett hur otroligt ett sådant scenario kan verka, kom ihåg att tröttheten förr eller senare kommer att ta ut sin rätt och ett par kilometer på vägen tillbaka från gymmet, som är så lätt att resa med transport, kommer att verka som en oöverstiglig väg.

Första hjälpen låda

Första hjälpen tillbehör bör finnas (och vanligtvis finns) i varje gym. Men när det kommer till hälsa är det bra att spela säkert. Ta en liten plastpåse eller behållare och lägg i ammoniak, ett par plåster, validol, tabletter som behövs för symtomatisk behandling av dina kroniska sjukdomar (om några) och en söt chokladkaka. Det senare är användbart om du efter ett intensivt träningspass är kvar med styrka, och det inte finns någon möjlighet att äta.

Personliga hygienprodukter

En oändligt voluminös kategori, vars innehåll bestäms av dina behov. Det räcker att någon bär med sig duschtvål och deodorant till hallen, medan någon lägger en komplett uppsättning kosmetika och tillbehör till bastun i väskan, om det såklart finns i hallen. Låt dig vägledas av dina behov och storleken på den valda väskan.

Efter att ha läst den här artikeln kan det tyckas att för att träna på ett speciellt utrustat ställe för detta måste du ha med dig ett helt gym i väskan. I stort sett kan du välja de saker du behöver från listan, det vill säga det minimum som krävs, men kom ihåg: ju bekvämare du tränar, desto mer lust kommer du att regelbundet besöka gymmet och desto snabbare kommer du att uppnå ditt mål.