Varför du inte ska lita på självkontroll

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi försöker ofta motstå olika frestelser med hjälp av viljestyrka och självkontroll, men psykologer säger att det inte är det bästa sättet att bli av med frestelser.

Vox.com vetenskapskrönikör Brian Resnick talade om vanliga missuppfattningar om självkontroll. Lifehacker publicerar en översättning av sin artikel.

Vi brukar tänka att för att förändra något i oss själva måste vi jobba hårt. Det verkar för oss att människor som har utvecklat viljestyrka har lättare att hantera olika frestelser. Men människor med självkontroll börjar inte bråka.

Denna teori dök först upp i en studie publicerad 2011 i Journal of Personal and Social Psychology. Under sin forskning observerade forskare 205 personer under en vecka. Deltagarna fick telefoner och då och då ställde frågor om vilka önskningar och frestelser de har under dagen och hur ofta de måste kontrollera sina handlingar.

Det var då som forskarna ställdes inför en paradox: personer med utvecklad viljestyrka (de som svarade jakande på frågan "övervinner du lätt frestelser?") noterade färre frestelser under studien. Enkelt uttryckt, de som, enligt sina egna ord, vet hur de ska kontrollera sig själva, tar praktiskt taget inte till självkontroll.

Psykologerna Marina Milyavskaya och Michael Inzlicht utvecklade senare denna idé i sin forskning. De följde på liknande sätt 159 studenter från McGill University (Kanada) under loppet av en vecka.

Om det är bra att övervinna frestelser, betyder det då att ju oftare vi motstår frestelser, desto större framgång når vi? Resultaten av studien bekräftade inte detta. Elever, som ofta höll sig tillbaka, misslyckades inte bara med att uppnå sina mål, utan kände sig också ständigt utmattade. De som var mindre benägna att uppleva frestelser visade sig vara mer framgångsrika.

Varför vissa har lättare att motstå frestelser

1. Nöje

Självbehärskende människor tycker verkligen om att göra saker som andra har svårt att göra, som att äta hälsosam mat, studera eller idrotta. För dem verkar dessa aktiviteter inte vara en tråkig plikt, utan underhållning.

Det är mycket lättare att uppnå mål formulerade i form av frasen "jag vill" än i form av frasen "jag måste." I processen för att uppnå sådana mål finns det färre frestelser och mindre ansträngning.

Om du springer för att du måste komma i form, men samtidigt äcklar löpningen, är det osannolikt att du kommer att kunna uppnå nämnvärda resultat. Med andra ord är det mycket mer sannolikt att du upprepar aktiviteter som du tycker om än aktiviteter som du ogillar.

2. Goda vanor

2015 publicerade psykologerna Brian Galla och Angela Duckworth en artikel som analyserade sex studier och resultaten från mer än 2 000 deltagare. De fann att självkontrollerade människor vanligtvis har många goda vanor. De tränar regelbundet, äter rätt och sover gott.

Människor med välutvecklad viljestyrka bygger sina liv på ett sådant sätt att de slipper behöva begränsa sig från första början.

Att bygga ditt liv på rätt sätt är en färdighet som kan läras. För den som upprepar en åtgärd (till exempel springer eller mediterar) varje dag samtidigt är det lättare att uppnå sina mål. Och det handlar inte om viljestyrka, utan om rutinen.

Många har svårt att vakna på morgonen. Det verkar som att detta kräver en järnvilja. Men det är inte viljestyrka, det är bara att planera: lämna bara larmet på andra sidan rummet och du måste gå upp ur sängen.

Denna teori går tillbaka till en av de klassiska studierna av självkontroll, utförda på 1960- och 1970-talen av Walter Michel. Under experimentet ombads barn att antingen äta en marshmallow omedelbart eller äta två efter ett tag. Barn som kunde ta sin tid för att få två marshmallows var inte nödvändigtvis mer motståndskraftiga mot frestelser. De tog bara en annan inställning till att vänta. De såg till exempel inte på sötman eller föreställde sig det som något annat.

Den avgörande faktorn för att skjuta upp tillfredsställelse är förmågan att ändra din uppfattning om ett objekt eller en handling som du vill motstå.

3. Genetik

Våra temperament och tendenser bestäms delvis av genetik. Vissa människor är mer benägna att vara hungriga, medan andra har en anlag för spel. De som är mindre benägna att bli frestade vann helt enkelt det genetiska lotteriet.

4. Rikedom

När marshmallowexperimentet genomfördes bland barn från fattiga familjer fann man följande: det är svårare för dessa barn att ge upp godiset som erbjuds just nu. Och detta är ganska förståeligt. Människor som växer upp i fattigdom är mer benägna att välja omedelbar tillfredsställelse, eftersom de är vana vid att deras framtid är osäker.

Slutsatser

Självkontroll är inte någon form av speciell moralisk muskel som kan pumpas upp. Det här är samma lösning som alla andra. Och för att fatta bättre beslut måste du ändra miljön och lära dig att inte motstå frestelser, utan att undvika dem.

Brian Galla

Medan forskare inte kan säga om det är möjligt att lära människor de nödvändiga färdigheterna, finns det fler och fler olika tillvägagångssätt utformade för att göra vårt liv enklare. Till exempel letar forskare efter nya sätt att öka motivationen med hjälp av mobilappar och annan modern teknik.

Ett annat sätt att göra en svår aktivitet roligare är att lägga till ett underhållningselement till den. I en studie ombads deltagarna att lyssna på en ljudversion av The Hunger Games medan de tränade på ett gym. Och det fungerade: många noterade att det var lättare för dem att tvinga sig själva att gå på träning.

Därmed inte sagt att självkontroll, som kräver enorma ansträngningar från oss, inte alls hjälper. Det är bara bättre att behandla det som kroppens sista desperata försök att skydda oss från en dålig vana.