Antigravitation: hur man tränar i en hängmatta och varför inverterade poser är användbara

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lifehackeren kom på vad antigravitation är, varför det är värt att ersätta en yogamatta med en hängmatta, finns det en fara med sådan träning och vad är användningen av dekompressionskupper.

Vad är antigravitation?

Antigravity är ett relativt nytt träningsprogram som kombinerar yoga, pilates, balettövningar och inslag av akrobatisk gymnastik. Till skillnad från klassiska trender använder hon hängutrustning (silkeshängmattor), varför hon ofta kallas för yoga eller fitness i en hängmatta. Användningen av sådana enheter låter dig utföra olika asanas som inte är tillgängliga i vanlig yoga, samt att underlätta eller omvänt komplicera vanliga asanas.

Vem uppfann?

Skaparen av denna rörelse är Christopher Harrison, en Broadway-dansare, koreograf, akrobat, som har hållit på med yoga hela sitt liv. Gymnaster arbetar ofta på en duk med ena änden fäst i taket. Harrison, å andra sidan, bestämde sig för att fixa den andra änden av duken, efter att ha fått en hängmatta på vilken man framgångsrikt kan träna både klassiska yoga-asanas och specifika positioner som består av vanliga asanas och element av luftgymnastik.

Vad är speciellt?

Antigravitationsklasser kommer inte bara att normalisera blodcirkulationen, förbättra hållningen, utveckla flexibilitet och muskeluthållighet, utan också diversifiera dina träningspass. Du lär dig att slappna av, fokusera på din kropp och dina förnimmelser och kontrollera din andning. Den största skillnaden mellan träning i luften på hängmattor är de inverterade kroppsställningarna. Detta är det enda träningsprogrammet som inkluderar en dekompressionsväng. Idag i arsenalen av antigravitation finns det cirka 3 000 olika poser.

Vad är en dekompressionsväng?

Denna övning är kännetecknet för antigravitation. Det kan göras även under den första lektionen. En dekompressionsflip är en hängande upp och ner i en hängmatta, vilket gör att du kan sträcka ut ryggraden utan att belasta leder och muskler, och till och med öka din längd med 0,6 cm.

Varför är inverterade poser användbara?

Inverterade ställningar har en speciell effekt på människokroppen: i upp-och-ned-läge "vilar" de inre organen från den ständiga påverkan av tyngdkraften.

• De ökar blodtillförseln till huvudet, förbättrar hjärnans funktion och renar dess blodkärl, vilket förbättrar mental aktivitet, utveckling av koordination, balans och förbättrar tonus. Förbättrad näring i hårbotten stimulerar också hårväxten.
• Genom att öka näringen av hypofysen stimulerar inverterade ställningar kroppens endokrina system, normaliserar ämnesomsättningen och hormonella nivåer.
• Blod berikat med syre kommer in i de nedre och övre extremiteterna. Som ett resultat får benen och armarna en bra vila, de slutar bli trötta, ödem försvinner, domningar, kramper, kalla fingrar syndrom och andra problem i samband med störd blodtillförsel till extremiteterna försvinner.
• Det finns ett utflöde av blod och förbättrad blodtillförsel till levern, vilket bidrar till dess rening. En liknande effekt utövas på tarmarna, njurarna och reproduktionssystemet: blodstagnation elimineras, blodtillförsel och näring förbättras och toxiner avlägsnas.
• Tack vare mjuka draginsatser förbättras hydratiseringen av mellankotskivorna, spänningar i nedre delen av ryggen, böjning och stelhet i halsryggen försvinner.

Är träning i hängmatta farligt?

Hängmattor är gjorda av höghållfasta material och tål en vikt som är 3-4 gånger större än en stor person. Det är mycket svårt att falla ur det med strikt efterlevnad av instruktörens rekommendationer. Det är en måttlig belastning på ryggraden, ligament och leder.

Vilka är kontraindikationerna?

Graviditet, vissa skador och sjukdomar i muskuloskeletala systemet, postoperativ period, glaukom, högt blodtryck, bråck.

Hur går lektionerna?

Först och främst är det nödvändigt att förbereda en hängmatta för utövarens parametrar. Som alla sportpass börjar antigravitationen med att värma upp muskler och leder, och först då tränar du med en hängmatta. Först utförs enkla element med stöd på ett eller två ben. När du utvecklas börjar du bemästra mer utmanande positioner och dynamiska hängmatteövningar. I slutet av träningspasset ägnas uppmärksamhet åt att avslappna och stabilisera andningen. Lektionerna tar vanligtvis cirka 75 minuter.

Vad ska man ha på sig till träningen?

Kläder som ligger nära kroppen, men som inte hindrar rörelsen. En sportelastisk topp av halkfritt tyg är lämplig, samma leggings, pannband och handskar kan behövas. Det är bättre att ta av smyckena. Inga skor krävs för träning. Om du inte vill gå barfota kan du ha speciella yogastrumpor med öppna tår och häl.