Leveling up: rolig konditionsträning för vårens viktminskning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Minus 200 kalorier per dag utan jogging eller motionscykel.

Om du hatar lång konditionsträning men ändå vill bränna fler kalorier, prova detta träningspass.

Fem övningar kommer att accelerera din puls såväl som att springa eller träna på kardiovaskulär utrustning, och samtidigt belasta inte bara dina ben utan även dina armar, axlar och coremuskler.

Och på grund av de olika rörelserna kommer du definitivt inte att bli uttråkad.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fem rörelser:

1. Springer på plats med händerna bakom huvudet.
2. Stöd liggande med ett hopp åt sidan.
3. Att föra knäet till armbågen i den omvända plankan.
4. Hip Roll Squat.
5. "Bear" kör framåt och bakåt.

Gör var och en av dem i en minut och börja sedan omedelbart nästa. Ta dig tid – gör det i din egen takt, men försök att inte sluta.

Vid slutet av cirkeln, ta ett andetag i 30-60 sekunder och börja om. Gör fyra cirklar.

Hur man gör rörelser

1. Springa på plats med händerna bakom huvudet

Placera händerna bakom huvudet, räta ut ryggen, böj försiktigt på knäna och lyft upp hälarna från golvet. Ta två snabba steg på plats, sprid sedan benen lite bredare i två steg och för ihop dem igen. Fortsätt att gå på dina fötter och rör dig i en energisk takt.

2. Stöd liggande med ett hopp åt sidan

Sänk händerna mot golvet och gå med ett hopp till stödpositionen. Lägg sedan benen mot händerna, räta upp dig och hoppa åt sidan och hjälp dig själv med händerna. Upprepa samma sak på andra sidan: inta en liggande position, samla dina ben och hoppa i sidled - till den punkt från vilken övningen började.

3. För knäet till armbågen i den omvända plankan

Ställ dig i den motsatta plankan, pressa fötterna mot golvet och placera handflatorna bakom kroppen. Utan att sänka bäckenet till golvet, böj ditt knä och lyft din motsatta arm från golvet. Koppla ihop knä och armbåge, återgå till startposition och upprepa på andra sidan. Rör dig kraftigt och försök att hålla bäckenet högt.

4. Squat med en vridning av höfterna

I den här uppsättningen av rörelser kan du sitta på huk till parallella höfter mot golvet eller mycket högre - på bara hälften av detta område. Om du känner att dina lårmuskler ger upp, gå inte djupt.

Gå in i en knäböj eller halvknäböj, och räta sedan samtidigt upp dig och sväng höfterna åt höger med ett hopp. Sedan - på samma sätt till vänster, och upprepa övningen från början. Försök att inte röra på din kropp och axlar - bara dina ben och bäcken fälls ut.

5. "Bearish" körning framåt och bakåt

Ställ dig på alla fyra, tryck upp bäckenet, lyft upp knäna och hälarna från golvet. Ta fyra steg samtidigt som du flyttar motsatt arm och ben framåt. Gör sedan samma sak baklänges. Om dina höfter inte är särskilt igensatta, försök att inte höja bäckenet mycket högt upp.