Leveling Up: Kraftig konditionsträning för styrka och uthållighet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Intervallträning med bra muskelspänning.

Komplexa övningar kommer snabbt att accelerera pulsen. På 20 minuters träning kommer du att bränna cirka 200 kilokalorier. Du kommer också att hinna belasta dina armar och axlar, höfter och coremuskler ordentligt.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fyra övningar:

1. Jumping Jacks med ett liggstöd.
2. Sidosteg med knälyft.
3. U-sväng armhävningar.
4. Squats med bäckensväng och hoppa ut.

Gör varje element i 30 sekunder, vila sedan resten av minuten och gå vidare till nästa. Gör alla fyra rörelserna efter varandra och upprepa sedan från början. Du måste klara fem varv.

Hur man gör övningarna

Jumping Jacks med betoning på att ljuga

Gör ett Jumping Jacks och sänk sedan händerna till golvet och hoppa till stående position. Sprid dina ben brett, för sedan ihop dem, hoppa till armarna och räta upp dig.

Arbeta kraftfullt utan att stanna vid något tillfälle i övningen.

Sidosteg med knälyft

Böj lätt på knäna, ta bäckenet bakåt och luta kroppen framåt med rak rygg. Håll händerna nära kroppen, handflatorna nedåt.

Ta ett steg på sidan, lyft ditt knä och rör vid handflatorna. Upprepa på andra sidan. Försök att agera som om du behöver slutföra så många steg som möjligt på 30 sekunder.

U-sväng armhävningar

Stå upprätt och gör en vanlig armhävning. Lyft sedan ditt högra ben från golvet och för det till vänster, för tillbaka foten till golvet. Upprepa samma sak till höger genom en armhävning.

Efter detta ligament med ett hopp, lägg benen mot händerna, räta upp dig och gå igen i armhävningar. Fortsätta.

Under armhävningar, försök att hålla armbågarna nära kroppen och utför hela rörelser – tills bröstkorgen nuddar golvet.

Hip Roll Squat och Jump Squat

Utför en vanlig air squat, räta upp dig och ta två hopp, vrid höfterna först till höger och sedan till vänster. Efter det sätter du dig ner igen och vid utgången hoppar du upp med benen.

Gör ett gäng övningar först, men nu efter första knäböj, vrid höfterna först till vänster och sedan till höger. Fortsätt omväxlande en gång.