2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Löpare, cyklister och simmare undrar förr eller senare om de behöver ytterligare styrketräning. Å andra sidan, med ökande popularitet för CrossFit, är konditionsträning alltmer tilltalande för dem som vanligtvis föredrog styrketräning. Båda typerna av lastning har sina fördelar. Men om du redan vet vilket resultat du vill uppnå blir det lättare att göra valet.
Ditt mål är att gå ner i vikt
Styrketräning är ditt val. Även om du förbränner något färre kalorier under styrketräning än under konditionsträning (10 kcal/min kontra 12 kcal/min), så fortsätter fettförbränningen även efter att du lämnat gymmet. Att springa eller träna på en ellipstränare är faktiskt ganska bekvämt för din kropp. Kraftbelastningar är en annan sak. De kräver upp till 25 % extra energi, utöver det du spenderar direkt i hallen.
Bonus: på grund av behovet av muskelåterhämtning efter träning på simulatorer förblir din ämnesomsättning accelererad i ytterligare tre dagar.
Ditt mål är att börja din träning på rätt sätt
Ditt val är att börja med det du gillar bäst. Båda alternativen är bra på sitt sätt. Å ena sidan värmer konditionsuppvärmning upp kroppen perfekt och förbereder den för kraftbelastningar. Å andra sidan kan det fungera som en bra avslutning på ett träningspass, främja snabbare avslappning och avlägsnande av mjölksyra från musklerna.
Undantag: När du förbereder dig för en triathlon- eller 10K-löpning bör du göra din löpning först medan du fortfarande är full av energi.
Ditt mål är att få ut det mesta av din upplevelse
Ditt val är cardio. Mer endorfiner frigörs vid kardiovaskulär träning.
Under styrketräning behöver du mindre vila mellan seten för att få i dig samma mängd endorfiner.
Ditt mål är att bygga muskler mer effektivt
Ditt val är en kombination av lätt och hård styrketräning. Lättare vikter gör att du kan göra fler reps, medan långsamt twitch-fibrer rekryteras mer i musklerna. Stora vikter främjar aktiveringen av snabba muskelfibrer. Därför, för att träna musklerna fullt ut, bör du helst kombinera lätt och hård styrketräning. Arbeta till exempel en dag i veckan med mindre vikt, gör fler reps och 1-2 dagar med mer vikt och färre reps. Eller så kan du inkludera båda typerna av träning på varje träningsdag.
Ditt mål är att spara tid
CrossFit är ditt val. Om du är begränsad i tid, ge företräde åt styrketräning. Men mellan seten, gå inte bara i cirklar, utan gör plyometriska övningar (som att hoppa knäböj). Eller vila inte alls, utan gå genast vidare till nästa övning (det här är faktiskt CrossFit). Sådana högintensiva övningar har ännu större effekt än långvariga i vanligt tempo.
Rekommenderad:
Leveling Up: Kraftig konditionsträning för styrka och uthållighet
Dessa styrketräningsövningar kommer snabbt att accelerera din puls. Du kommer också att hinna belasta dina armar och axlar, höfter och coremuskler ordentligt
Vad du ska välja för viktminskning: konditionsträning, intervall- eller styrketräning
Högintensiv intervallträning hjälper dig att bränna fler kalorier genom syreskuld. Betyder detta att det är bättre för viktminskning än cardio?
Vilket konditionsträning att välja: löpning, cykling, simning, aerobics, boxning eller konditionsträning i gymmet
Hur bygger man uthållighet om man inte gillar att springa? Det finns konditionsträning med och utan träningsmaskiner, i grupp, till musik. Ta reda på vilken typ av konditionsträning som passar dig
Vilket material att välja för att avsluta golvet i sovrummet?
Vi jämför laminat, kvarts-vinyl, parkett, parkett och konstruerade plankor. Denna fråga skickades av vår läsare. Du ställer också din fråga till Lifehacker - om den är intressant kommer vi definitivt att svara. Vilket material är bättre att köpa för att avsluta golvet i sovrummet:
Vilket fitnessarmband att välja: Honor Band 4 eller Mi Band 3?
Vi jämför enheternas egenskaper och berättar varför var och en av dessa prylar är bra. Fodral och rem Vid första anblicken kan det verka som att möjligheten att byta ut remmen är en klar fördel med Xiaomi-armbandet. Men i själva verket har Honor Band 4 också en avtagbar kapsel.