Enkla övningar för att öka ditt minne

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett utdrag ur en träningsbok som ska göra det lättare att komma ihåg och ha den information du behöver i huvudet.

Kapitel 6. Hej Andrey! Strategier för att memorera namn och ansikten

Dale Carnegie

Kom ihåg att för en person är ljudet av hans namn det sötaste och viktigaste ljudet av mänskligt tal.

Det var ett litet träningspass med endast tio deltagare. Allra i början blev vi ombedda att ställa upp, presentera oss och berätta lite om oss själva.

Jag satt i mitten och, medan de andra deltagarna berättade roliga fakta, funderade jag över min historia.

När det var min tur lade jag, som ett pussel, intressanta händelser i en bild, presenterade mig snabbt och satte mig ner igen. Andades ut mentalt, eftersom jag var väldigt orolig innan föreställningen, berömde jag mig själv och fortsatte nöjd och lyssnade på de återstående killarna.

Efter ett par minuter började huvuddelen av träningen.

Allt gick glatt och ganska bra, tills jag strax före pausen blev extremt nyfiken - vad heter var och en av medlemmarna i vår grupp?

Pasha, Ksyusha, Sasha … det var väldigt lätt att komma ihåg alla. Jag kände mig som, om inte en superman, så definitivt någon sorts superhjälte … Det tog två minuter. Och så började pausen, och jag tittade på märkena.

Skämt

I allmänhet har jag ett utmärkt minne för namn … jag kommer bara inte ihåg vilket som är ditt.

Sasha visade sig vara Cyril, Ksyusha - Nastya och Pasha … Jag gissade rätt med Pasha. Som ett resultat namngav jag bara tre av tio korrekt. Tre! Men jag är expert på minnesutveckling…

Varför kommer vi inte ihåg folks namn?

Skämt

Nästa morgon efter festen kommer flickan fram till spegeln, kikar in i den och försöker komma ihåg: "Hmm, nej, inte det… Eller kanske… nej, ja, nej!" Ett rop hörs från nästa rum: "Katya, laga frukost!" - "Exakt! Jag är Katya!"

När man träffar någon riktas en persons uppmärksamhet vanligtvis mot vad som helst, men inte till samtalspartnerns namn.

Vår hjärna är upptagen med tankar: hur ser jag ut, och vad ska jag säga nu, hur ska jag presentera mig?.. Jag undrar om jag släckte lampan? Stängde du dörren? Åh, cool hund! Det här är en husky, förmodligen… Och så vidare. I allmänhet tankar om allt utom namnet.

Och vi kommer inte ihåg vad vi inte uppmärksammar. Om vi inte är fokuserade är det osannolikt att vi kommer ihåg namnet på personen. Detta är den första anledningen.

Det andra skälet är att namnen är abstrakta och svåra att föreställa sig. Det finns knappast en person som kommer att säga: "Jag kommer ihåg ditt namn, men jag kommer inte ihåg ditt ansikte!" Alltid tvärtom, och det beror på att vi ser ansikten, men inte namn.

Det tredje skälet är att det inte finns något samband mellan namnet och personen. Vad betyder det? Det finns situationer när du kommer ihåg namnen, men till vem exakt de tillhör - nej. Detta händer när man träffas i stora mängder. Det finns förvirring - vi kallar Ksyusha Nastya, Kirill Pasha, och så vidare. Låter bekant?

Sammanfatta. För att memorera namn väl måste du lösa tre problem:

1. Inga distraktioner.
2. Konvertera namn till bild.
3. Förknippa ett namn med en person.

Teknik "Detalj"

Jag hade en paus på hela 15 minuter för att fixa situationen och memorera namnen på alla killar i klassen med hjälp av specialverktyg. Och jag bestämde mig för att göra det med tekniken "Detaljer". Den består av fem åtgärder:

1. Innan du dejtar, säg "Vad heter du?"
2. Hitta en distinkt detalj i en persons ansikte.
3. Konvertera en persons namn till en bild.
4. Kombinera en distinkt detalj och en bild i namnet.
5. Upprepa namnet i slutet av dagen.

Låt oss ta en närmare titt på varje punkt.

1. "Vad heter du"

För en sekund eller två innan du börjar dejta, säg den här frasen till dig själv. Detta kommer att hjälpa till att fokusera på personens namn.

2. Särskiljande detalj

Vad är det för?

När vi hälsar på vänner hänger eller lägger vi saker på en viss plats (till exempel en jacka på en galge, en väska eller en jacka på stolsryggen) så att vi senare, när vi ska hem, lätt kan hitta dem.

Det är samma sak här: personens ansikte är hängaren som vi ska hänga namnet på. Det vill säga ansiktet är vårt minnespalats.

Vilka är de utmärkande egenskaperna?

• Öron (stora, små, utskjutande).
• Ögon (stora, nedsänkta, utbuktande, mandelformade, smala).
• Näsa (krokig, potatis, köttig).
• Skägg.
• Kala huvudet.
• Hakan.
• Ögonbryn (tunna, målade, tjocka, lurviga) och så vidare.

Det är viktigt att notera här: det som först fångar ditt öga kommer att vara den utmärkande egenskapen.

Låt oss titta på ett exempel. Ta en titt på två fotografier (Fig. 15). Vad skulle du lyfta fram som en utmärkande detalj?

Om jag var tvungen att memorera deras namn, skulle jag på det första fotot markera ögonen och i det andra - läpparna.

Hur lär man sig att lyfta fram detaljer i människors ansikten?

• Undersök ditt ansikte i detalj. Och då blir det lättare för dig att hitta skillnader i andra människors ansikten. Så kommer jämförelseprincipen att fungera. Exempel: hennes ögonbryn är tunnare än mina; Jag har en potatisnäsa, och han har en virkning. Du kommer att börja hitta skillnader snabbare och på så sätt markera detaljerna för att lagra namn.
• Välj en detalj varje vecka och försök lära dig av alla människor du möter under dagen.

Den här veckan valde du till exempel öron. Nu, från alla du möter, försök att urskilja dem. Vilka former är de, hur de skiljer sig från varandra osv.

Gör samma sak nästa vecka med en annan bit.

3. Konvertera en persons namn till en bild

Hur man gör det?

• Vi väljer bilden enligt rim: Egor - en yxa, Lena - en antenn.
• Eller genom likheten mellan bokstäver / konsonans: El vira - el f. Du kan plocka upp två bilder: tomte + höggaffel.
• Det kan också vara din personliga koppling till detta namn. Till exempel är Sasha en motorcykel. Bara för att din barndomsvän alltid har älskat motorcyklar.

Viktig! Tilldela permanenta bilder till namn. Till exempel kommer Egor alltid att vara en "yxa". Detta är nödvändigt för hastigheten och kvaliteten på memoreringen.

4. Koppla en distinkt detalj och en bild till namnet

Allt är klart här, och låt oss titta på exempel direkt.

• En man som heter Yegor möter dig. Han har tjocka ögonbryn. Kom på eller kom ihåg en bild för detta namn och knyt den till dina ögonbryn. Låt det vara en "yxa" nu, och då kan du föreställa dig hur en yxa trasslade in sig i ögonbrynen.
• Du måste komma ihåg en tjej som heter Nadezhda. Låt oss säga att hon har stora ögon. Min bild i Nadezhdas namn är en kompass. Jag skulle kunna föreställa mig kompasser som rinner från den här tjejens ögon som tårar.

5. Bevarande av information

För långsiktigt bevarande av information, använd SIP.

Med den här algoritmen memorerade jag alla killar på 25 sekunder. Ett par gånger körde jag den enligt SIP-algoritmen och i slutet av träningen kom jag lätt ihåg namnen på alla deltagare. Och detta trots att den andra delen av utbildningen var väldigt lärorik och det blev ett kaos av tankar i mitt huvud.

Ytterligare material: för minneshastigheten är det nödvändigt att välja bilderna för frekvensnamnen i förväg. Du kan göra det själv eller skriva till mig på [email protected], så skickar jag ytterligare material till hela boken.

Spaced Repetition System (SIP)

Vi pratade lite i andra kapitlet om hur snabbt information glöms bort. Och innan vi räknar ut ett effektivt upprepningssystem, låt oss fräscha upp det vi redan vet om Ebbinghaus och hans forskning.

På 1980-talet bestämde sig den tyska psykologen Hermann Ebbinghaus för att ta reda på hastigheten för att glömma information. För att göra detta memorerade han meningslösa stavelser genom att klämma in, bestående av två konsonanter och en vokal mellan dem (gov, tab, mos, tych, shim och liknande).

Resultatet av detta experiment, som varade i två år, var följande slutsats: efter den första felfria upprepningen fortsätter glömskan mycket snabbt - under de första 20 minuterna förlorar vi cirka 40% av all information.

Efter en timme försvinner cirka 60 % och efter ett dygn, om inget görs med informationen, kommer inte mer än 33–35 % att finnas kvar i huvudet (bild 16).

Slutsatsen som kan dras tack vare forskningen från Ebbinghaus är följande: om du vill behålla något i ditt minne under en lång tid, upprepa det.

Den enklaste och bästa upprepningsmetoden är övning. Läs, lärde dig något användbart - gör en implementeringsplan och gör informationen till din erfarenhet.

Och om du inte omedelbart kan tillämpa den kunskap du fått och samtidigt vill komma ihåg informationen under lång tid, använd SIP-systemet (spaced repetition system).

Baserat på glömska kurvan, föreslår psykologer följande algoritm för att upprepa information:

• Den första repetitionen görs omedelbart efter memorering.
• Den andra är 20 minuter efter den första repetitionen.
• Den tredje är en dag efter den andra repetitionen.
• Fjärde - två eller tre veckor efter den tredje repetitionen.
• Femte - två eller tre månader efter den fjärde repetitionen.

När jag provade det här systemet gillade jag det inte. Jag gjorde den tredje repetitionen - jag kom ihåg, men jag mindes oh-oh-mycket långsamt, som på den första repetitionen. Och på den fjärde repetitionen (efter två eller tre veckor) visade det sig att en del av informationen gick förlorad, och det var nödvändigt att träna om.

Det var obekvämt för mig att använda den här algoritmen, men, som de säger i en mycket berömd bok, "sök och du kommer att hitta" - och jag började söka …

Effektiv SIP

Mina sökningar genom utbildningar, böcker och artiklar ledde mig till följande algoritm. För första gången uttrycktes idén om en sådan algoritm av Nikolai Yagodkin. - Cirka. författaren.:

1. Vi minns något.
2. Vi gör den första repetitionen direkt.
3. Vi väntar inte 20 minuter utan direkt efter första repetitionen gör vi flera repetitioner i rad.
4. Sedan börjar vi upprepa med intervaller.

Varför är det så effektivt?

Tänk dig att du bor i en koja i skogen och ska hälsa på en kompis som bor bara tre fotbollsplaner ifrån dig. Och, naturligtvis, det finns inga andra sätt, du behöver bara gå igenom dessa snår.

Du går väldigt långsamt, eftersom buskarna stör, men du rör dig fortfarande och efter ett tag når du din vän. Hurra! Du möttes med värme och tröst, och du stannade på en fest en tid.

Och sen då? Naturligtvis måste du gå hem, och du måste gå samma väg - genom ett fält av snår.

Medan du var på besök hos en vän växte gräset, som inte var klippt vid roten, utan bara i toppen, igen, och som i en saga - ett huvud klipptes av, två nya växte i stället.

Men du behöver fortfarande återvända, och du går hem med samma svårighet som första gången.

Det är samma sak med våra upprepningar.

När vi memorerade något skapade vi en ny koppling mellan neuroner. Och även om denna koppling är mycket svag, glöms information långsamt och snabbt bort. Och om vi initialt upprepar med långa intervaller (som föreslagits av psykologer), kommer gräset att växa och det kommer att bli mycket svårt att passera.

Men om vi till exempel går fram och tillbaka genom vår åker flera gånger i rad och trampar en stig, då går vi snabbare, och gräset växer väldigt långsamt, eller hur? Så!

Det vill säga, om vi upprepar det vi har lärt oss flera gånger i rad kommer den neurala kopplingen att bli stark, information kommer att komma ihåg snabbare och glömmas långsammare. Och det här är vad vi behöver.

Återigen, som ett resultat, algoritmen för effektiva repetitioner:

1. Kom ihåg något - gjorde den första repetitionen.
2. Omedelbart efter den första repetitionen, gör några fler repetitioner i rad (tre, fem, tio).
3. Vi upprepar med intervaller - efter 20 minuter, sedan en timme eller två efter memorering, och om det inte finns några fel, fördubblar vi upprepningsintervallet.
4. Vi upprepar minst tre dagar i rad tre gånger om dagen: på morgonen, vid lunchtid och på kvällen (en timme eller två före läggdags), och upprepar sedan efter en vecka, två, en månad, två, fyra, åtta … och så vidare.

Leitner lådor

För spridda repetitioner kan du använda appen Anki, eller om du vill klara dig utan prylar och gillar att memorera genom vanliga flashcards kan du göra Leitner-lådor.

Det är väldigt enkelt och väldigt bekvämt.

Ta fyra lådor. På den första, skriv - varje dag, på den andra - en gång i veckan (och skriv dagen, till exempel torsdag), på den tredje - en gång i månaden (och skriv ett nummer, till exempel varje första nummer), på den fjärde - två gånger om året (till exempel 5 juli och 5 december).

Den första rutan innehåller all information som du just memorerat och upprepar under de tre första dagarna. Tre dagar senare tar du ut den ur den här rutan - kontrollera den, och om det inte fanns några fel, överförs denna information till den andra rutan. Om det finns fel, så memorerar vi denna information igen och lämnar den i ytterligare tre dagar i den första rutan.

Sedan tittar vi in i den andra rutan varje torsdag, hämtar all information därifrån och kontrollerar den. Om det inte finns några fel går informationen till den tredje rutan och kontrolleras en gång i månaden, om det finns fel så memorerar vi först allt igen, och skickar sedan tillbaka denna information till den första rutan.

Leitner-lådor är ett mycket praktiskt verktyg för att organisera upprepningar på avstånd. Försök.

Träning: berätta för tre olika personer hur man effektivt upprepar all information för att bevara den under lång tid.

Andrey Safronov är en person med ett unikt minne, en lärare i mnemonics och en mästare av intellektuell sport Inchamp i kategorin "Memory". I sin träningsbok "Superminne i sju steg" samlade han beprövade och enkla övningar som hjälper dig att utveckla minnet, lära dig hur du lagrar nödvändig information i ditt huvud och därigenom öka produktiviteten i arbete eller studier. Du behöver ingen extraordinär förmåga eller sofistikerade verktyg för att framgångsrikt slutföra uppdrag, bara uthållighet och konsekvens.