7 övningar för att öka din självkänsla

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Människor som inte älskar sig själva har svårare att nå mål och hantera utmaningar. Enkla åtgärder hjälper till att rätta till situationen.

"Ingen kommer någonsin att älska mig", "Jag är för dum för att förstå det här ämnet", "Jag har inte tillräckligt med styrka för att uppnå detta mål." Om du med jämna mellanrum säger dessa eller liknande fraser till dig själv, har du med största sannolikhet låg självkänsla. Och detta kommer säkert att hindra dig från att nå framgång och leva livet fullt ut.

Du kan bygga självkänsla med sju enkla övningar.

1. Att undvika negativt tänkande

Vi för ofta negativ intern dialog utan att själva märka det: "Jag kommer inte att lyckas", "Jag är för lat för att uppnå någonting", "Jag är för ful för att bli omtyckt av någon." Alla dessa tankar påverkar starkt vår inställning till oss själva.

Övningen går ut på att skriva ner eventuella negativa tankar du har om dig själv. I slutet av dagen, läs dem igen och förvandla var och en till en positiv tes.

Istället för "Jag kommer inte att lyckas" - "Jag kan mycket, jag kan lära mig det här också." Istället för "Jag är för lat" - "Jag har uppnått det jag har, och det här är redan mycket." Istället för "Jag är ful" - "Jag gillar många människor."

Upprepa dessa fraser varje dag i en vecka. Snart kommer de att börja dyka upp i ditt huvud av sig själva.

2. Att främja en bra attityd mot dig själv

Läs om de negativa tankarna du registrerade under föregående övning. Föreställ dig att alla dessa saker sägs om sig själva av en älskad – en bästa vän eller familjemedlem.

Fundera på vad du skulle svara och skriv ner dessa ord. Berätta för mig vad du ser bra i den här personen, vilka egenskaper du respekterar. Säg att du älskar den här personen.

Det är ofta lättare att visa kärlek till andra än till sig själv. När du "tillägnar" dina tankar till nära och kära blir det lättare för dig att se helheten och förstå att det är fult, oförskämt och allmänt fel att säga sådant till dig själv.

3. Att bli av med skuld och rädsla

Skriv ner alla rädslor och skuldkällor som förföljer dig under flera dagar. Markera sedan de som upprepas oftast. Kanske känner du dig skyldig över att du missat gymmet, eller för att du hela tiden glömmer att ringa din familj. Eller så är du rädd att du inte ska lyckas nå något mål.

Välj ett av de valda objekten och skriv ett tillstånd till dig själv. Till exempel: "Jag har rätt att hoppa över ett träningspass", "Jag har rätt att vara glömsk" eller "Jag har rätt att misslyckas."

Placera denna upplösning där du ofta ser den: på din bildskärm, kylskåp eller bredvid din säng. Nästa gång du känner rädsla eller skuld, ta en titt på lappen - det kommer att kännas bättre.

4. Acceptans av dina egna egenskaper

Nästan varje person har egenskaper som de inte gillar. Du vet mycket väl vad som inte passar dig i dig själv, vare sig det är kortväxt, överviktig eller flintskallig.

Lista dessa egenskaper och skriv ett tack till var och en av dem. Till exempel, "Tack till mitt kala huvud för att du hjälpte mig att spendera mindre schampo", "Tack till min längd för att du kan passa bekvämt i vilken bil som helst" eller "Tack till min mage för att du bär min bebis."

Du kanske inte gillar några av dina egenskaper, men de gör dig till den du är. Attityden till dem kan ändras. Och att älska sig själv är mycket nyttigare och trevligare än att alltid vara missnöjd med sig själv.

5. Studera din historia

Att jämföra oss med andra ligger i vår natur. Sociala medier har gjort det enkelt: folk publicerar det bästa av sina liv där, och det kan ofta verka som att din verklighet är mycket tråkigare.

För att bli av med den här känslan är det bra att skriva din berättelse. Detta kan göras på papper eller digitalt. Börja på din födelsedag, kom ihåg och skriv ner viktiga ögonblick i ditt liv. De som är kära för dig personligen, och inte de som skulle imponera på andra människor.

Kanske blev den första långsamma dansen en riktig händelse för dig, eller så minns du bekantskapen med din favoritförfattares verk. Lägg till tuffa beslut – det här är också viktiga milstolpar. Till exempel att lämna ett oälskat jobb eller flytta.

Se denna kronologi varje gång du börjar tänka att inget intressant händer i ditt liv. Du kommer att se att du har varit med om mycket och det kommer att öka din självkänsla.

6. Undersöka ditt färdighetskort

Den här övningen hjälper dig att lära känna dig själv bättre och förstå vilka styrkor du redan har och vilka du behöver utveckla för att nå dina mål.

Lista dina grundläggande attityder, övertygelser och egenskaper. Sedan finns det en lista över färdigheter och styrkor som du har förvärvat under en livstid. Lista dina mål och drömmar separat.

Börja sedan att bilda ett träd från dessa punkter. Du kan bara rita det på papper, göra en applikation eller använda en dator. Punkterna på den första listan (grundläggande övertygelser och attityder) kommer att vara rötter och stam. Den andra (kvaliteter och färdigheter) - grenar. Och mål och drömmar är löv.

7. Skapa en intention för dagen

När du väl har listat ut vilka vanor och attityder du skulle vilja skaffa eller ändra, är det bra att skapa intentioner för dagen. För att göra detta räcker det att på morgonen välja en strävan som tar dig närmare det önskade resultatet. Till exempel: "Älska dig själv, även om jag är lat", "Var mer tålmodig med dig själv och andra", "Var inte rädd för förändring" och så vidare.

När du har valt en avsikt, skriv ner den någonstans och läs den igen under dagen. Med tiden kommer du att utveckla de önskade egenskaperna hos dig själv.