Innehållsförteckning:
- 1. Använd affirmationer korrekt
- 2. Definiera dina kompetensområden och utveckla dem
- 3. Lär dig att acceptera komplimanger
- 4. Sluta kritisera dig själv, var försiktig
- 5. Se till ditt eget värde
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Vi kommer att berätta för dig hur du ökar självkänslan för att bli mer självsäker, uthärda livets svårigheter och snabbare återhämta dig från känslomässiga sår.
Det är bra att ha hög självkänsla, men det är inte lätt att uppnå. En del av problemet är att den här indikatorn är instabil: en dag kan den skjuta i höjden, och nästa - det finns ingenstans att komma lägre. Situationen är ännu mer komplicerad när vi försöker utvärdera oss själva inom specifika områden i livet (familj, sport, arbete). Till exempel, om middagen inte är tillräckligt välsmakande, kommer kocken att bli mycket mer upprörd än personen för vilken matlagning inte är en viktig aspekt av hans identitet.
Det är viktigt att veta när man ska sluta: överskattad självkänsla kan göra en person väldigt sårbar. Han kommer att må bra för det mesta, men all kritik kommer att orsaka en skarp reaktion. Och detta hämmar kraftigt den psykologiska utvecklingen hos en person.
Om du fortfarande är väldigt långt ifrån sådana problem och skulle vilja öka din egen självkänsla, följ då våra råd.
1. Använd affirmationer korrekt
Affirmationer - självhypnosformler - är mycket populära, men de har en betydande nackdel. De får ofta människor med låg självkänsla att må ännu sämre. Varför? När självkänslan underskattas, uttalanden som "Jag kommer att nå enorm framgång!" motsäger starkt en persons inre övertygelse.
Märkligt nog fungerar affirmationer oftast för människor som redan har allt i sin ordning med självkänsla.
Men hur får du dem att fungera för dig om din självkänsla är dålig? Tala mer trovärdiga formler. Till exempel, istället för "Jag kommer att nå stor framgång!" säg till dig själv, "Jag ska göra mitt bästa tills jag får det jag vill ha."
2. Definiera dina kompetensområden och utveckla dem
Självkänsla bygger på verkliga prestationer inom områden i livet som är viktiga för dig. Om du är stolt över dig själv när du lagar en utsökt middag, bjud in gäster oftare och bjud dem på något gott. Om du är en bra löpare, ansök till ett sportevenemang och gör dig redo för det. Bestäm vilka områden du är kompetent inom och leta efter möjligheter att lyfta fram detta.
3. Lär dig att acceptera komplimanger
Människor med låg självkänsla är i stort behov av komplimanger, men samtidigt vet de inte hur de ska svara på dem ordentligt.
Acceptera komplimanger, även om de får dig att känna dig obekväm.
Det bästa sättet att undvika den reflexmässiga reaktionen att förneka alla bra saker de säger om dig är att förbereda en enkel uppsättning svar och öva på att säga dem automatiskt varje gång du får en komplimang. Säg till exempel "Tack!" eller "Det är så snällt av dig." Med tiden kommer lusten att förneka komplimanger att blekna, och detta är en tydlig indikator på att din självkänsla ökar.
4. Sluta kritisera dig själv, var försiktig
Om du hela tiden kritiserar dig själv blir din självkänsla ännu lägre. För att få tillbaka självkänslan är det nödvändigt att ersätta kritik med självmedkänsla.
När du känner dig missnöjd med dig själv, fråga dig själv vad du skulle säga till din bästa vän i den här situationen. Som regel känner vi mer medkänsla för våra vänner än för oss själva. Men om du kan lära dig att muntra upp dig under svåra omständigheter kan du undvika att sänka din självkänsla på grund av att vara kritisk.
5. Se till ditt eget värde
Följande övning hjälper dig att få tillbaka din självkänsla efter att ha blivit hårt drabbad.
Lista dina egenskaper som är viktiga i sammanhanget av situationen. Till exempel, om du nekas en dejt, gör en lista över egenskaper som hjälper dig att bygga upp en bra relation på lång sikt (tolerans, omtänksamhet, känslomässighet). Om du inte kunde få befordran på jobbet, ange de egenskaper som gör dig till en värdefull anställd (ansvar, hårt arbete, kreativitet). Välj sedan en av punkterna på listan och förklara kort varför du är stolt över denna kvalitet och varför den kommer att uppskattas av andra i framtiden.
Prova den här övningen en gång i veckan eller när du behöver en knuff för att öka din självkänsla.
Rekommenderad:
7 övningar för att öka din självkänsla
Människor som inte älskar sig själva har svårare att nå mål och hantera utmaningar. Så om det här handlar om dig är det dags att ta reda på hur du kan öka din självkänsla
9 enkla sätt att öka din självkänsla
Även de bästa av oss tvivlar på oss själva ibland. Vi börjar ställa frågor. Vi kommer att berätta hur du ökar självkänslan och skyddar dig från dåliga tankar
Hur man blir smartare: 6 vetenskapliga sätt att öka din hjärnaktivitet
Hur man blir smartare är en fråga som mänsklighetens bästa hjärnor slåss om. Det finns inget recept som passar alla, men det finns flera arbetssätt
6 sätt att öka din självkänsla
Låg självkänsla kan påverka din produktivitet negativt och kan lätt förvirra dig. Dessa sex tips hjälper dig att förbättra din älskares uppfattning om dig själv
7 sätt att öka din produktivitet
Alla av oss saknar ofta motivationen att slutföra en viktig uppgift. Ofta försenar vi själva medvetet slutförandet av den eller den uppgiften bara för att vi inte vill göra det. Som ett resultat minskar vår effektivitet och produktivitet. Vi kommer att berätta hur du hanterar detta i den här artikeln.