Gör 50 burpees om dagen, och på en månad kommer inte bara din kropp att förvandlas

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En utmaning för muskler och viljestyrka som gör dig bättre.

Journalisten Anna Quinlan svarade på en Instagram-burpe-utmaning och gjorde 50 repetitioner av övningen under 30 dagar. En månad senare hade hon sina tankar om denna fråga.

1. Det svåraste är att börja

Att göra 50 burpees på en gång är tufft, och jag tänker inte ens ljuga om det. Men under loppet av månaden ägnade jag nog mer tid åt att lida av träningen än vad jag var på själva träningen. Det är alltid något i vägen: för varmt, för trött, upptagen, hungrig, för välstylad för att svettas.

Men så fort jag gjorde de första tio repetitionerna insåg jag att lite till, och jobbet skulle göras. När detta väl blev uppenbart blev det mycket lättare att göra burpees. Så du behöver inte vänta, du måste göra.

2. Impuls är viktigt

Jag pratar om den metaforiska impulsen att göra burpees varje dag. Vi kunde inte starta utmaningen på tre dagar. Men så fort de började blev det lätt. De första 11 dagarna kände jag mig ostoppbar. Men så gick jag på en vandring och efter en sju timmar lång resa missade jag dagen. Under nästa vecka gjorde jag bara 50 burpees en gång.

Jag avbröt mitt 11 dagar långa inspirerande maraton och konsekvenserna var fruktansvärda. Men jag fann styrkan att återgå till träningen och lade helt enkelt till sex extra dagars utmaning till månaden.

3. Burpee är utan tvekan den mest effektiva träningen

Jag sprang två maraton, deltog i ett triathlon och jag undervisar i idrott två gånger i veckan. Och innan dess gjorde jag burpees som en del av högintensiva konditionsträningar. Men när det blev ett separat pass kände jag varje muskel. Första veckan värkte min kropp. Även på den 30:e dagen var det svårt för mig, och jag svettades skoningslöst.

Därför, om jag finner mig själv utan tillgång till ett gym, kommer jag definitivt att välja en burpee istället för traditionell träning.

4. Burpee pumpar effektivt händerna

Jag gjorde armhävningar under varje burpee. Och i kombination med andra moment i övningen var det väldigt svårt. Under den första veckan var mina händer väldigt spända. Smärtan fortsatte in i den andra veckan. Men samtidigt, när jag den tjugonde dagen av samtalet såg mitt foto, verkade det för mig som att fotografen hade lagt någon annans muskulösa armar mot min kropp. Så om du drömmer om en sådan effekt, börja med åtminstone armhävningar.

5. Bra träningsteknik hjälper

Jag menar inte att mina burpees är perfekta. Men efter 1 500 repetitioner lärde jag mig två detaljer som hjälper till att utföra övningen mycket bättre. Först, för att undvika att blockera armbågarna när du går tillbaka från stående position till plankposition, håll armarna lätt böjda. Som om du redan är halvvägs till armhävningen.

För det andra, använd medvetet magen när du hoppar ut ur plankan så att dina fötter är i handflatorna. Detta skyddar inte bara nedre delen av ryggen, utan gör hela rörelsen mer kraftfull och kontrollerad.

6. Det tar mycket kortare tid än det verkar

Femtio låter som ett stort antal. När folk hörde att jag gjorde 50 burpees om dagen sa de:”Det är så mycket! Jag skulle aldrig kunna. Jag använde ett stoppur flera gånger, och det visade sig att träningen inte tog mer än åtta minuter. Och jag skulle uppskatta den snabbaste till fem och en halv minut.

Jag bröt 50 burpees i fem set om 10 gånger och vilade så mycket som behövdes. Men inte längre än en minut. Och så fort jag insåg att även de svåraste dagarna tar träningen inte mer än tio minuter, blev det lättare för mig.

Tanken på att allt skulle vara över på åtta minuter hjälpte mig att inte leta efter ursäkter, utan att börja öva redan nu.

7. Partnerskap hjälper

En vän drog in mig i burpee-samtalet. Flera av våra vänner har svarat på det. Några av oss har lagt upp träningsvideor på Instagram. Och när jag blev frestad att ta en paus visste jag att jag skulle känna mig obekväm av att höra andras åsikter i denna fråga.

Resultat

Att göra 50 burpees varje dag i en månad var både svårare och lättare än jag trodde från början. Jag blev förvånad över hur snabbt och effektivt träningspasset var. Och samtidigt blev jag chockad över hur mycket jag lärde mig av mina tvivel och rädslor. Det var en stor övning i frihet. Och det är det jag älskar med sådana här utmaningar: man vet aldrig vad man kommer att sluta med.

Om du vill testa själv hur burpees kommer att förändra din kropp och karaktär, läs noga igenom tekniken. Life hackern skrev i detalj hur man gör övningen effektivt och korrekt.