Vad händer med din kropp om du minskar kolhydraterna i en månad

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Konsekvenserna kanske inte är de mest behagliga: från huvudvärk till hormonella störningar.

Ihållande huvudvärk

En irriterande huvudvärk kan uppstå inom en dag utan kolhydrater. Och detta är en förutsägbar bieffekt, speciellt om du inte har begränsat dig i sockerarter tidigare.

Kroppens system är vana vid att få energi från kolhydrater som snabbt bryts ner till glukos. I avsaknad av välbekanta källor kommer kroppen att börja använda fett för energi, men det tar tid att bygga upp det igen. Därför kommer yrsel och huvudvärk under de första dagarna eller veckorna att bli dina ständiga följeslagare.

Trötthet

Frånvaron av en enkel och förståelig energikälla för kroppen kommer oundvikligen att leda till att du ständigt kommer att känna dig trött och sömnig, och på morgonen kan bara en kran eller stålvilja slita dig från kudden. Med brist på glukos går kroppen in i ett energisparläge och spenderar energi främst på livsuppehållande processer: andning, sammandragning av hjärtmuskeln, och så vidare. Ditt arbete och studier hör inte till kroppens prioriteringar.

Humörsvängningar

Utan kolhydrater blir du inte en så trevlig samtalspartner för din omgivning. Men konstant irritation, humörsvängningar och du själv kommer inte att göra livet lättare. Anledningen till dessa förändringar är det nära sambandet mellan kolhydrater och nivån av glädjehormonet serotonin. Irritabilitet är inte det värsta som kan hända. En lågkolhydratdiet leder ofta till depression i Low-Carb State of Mind.

Matsmältningsproblem

Bristen på kolhydrater i kosten kommer sannolikt att åtföljas av uppblåsthet. Förstoppning är en av de troliga konsekvenserna av lågkolhydratsnäring och metabolism av alltför strikta kostrestriktioner. Denna effekt är möjlig på grund av uttorkning orsakad av brist på kolhydrater och låg mängd fibrer i maten om du inte äter tillräckligt med spannmål, frukt och grönsaker. Att dricka tillräckligt med vatten och konsumera tillräckligt med fiber kan lösa problemet.

Men ett helt motsatt kostresultat är också möjligt - diarré. Du bör inte ta det som ett sätt att gå ner i vikt snabbare: det hotar med samma uttorkning och uttvättning av näringsämnen från kroppen innan de tas upp. Om orsaken är just en felaktigt utvald kost, elimineras diarré genom att återgå till en balanserad kost. I andra fall är det värt att uppsöka läkare.

Oförmåga att fokusera

Rutinaktiviteter kommer att ta upp mer av din tid, eftersom det första steget i varje strävan är att försöka fokusera. För att fokusera behöver hjärnan en konstant tillförsel av energi. Frånvaron av dess källor leder till distraktion.

Dessutom visar studier att lågkolhydratdieter har en mycket mer negativ effekt på kognitiva förmågor än lågkolhydratkost är dåligt för tänkande och minne, även med samma totala kalorier.

Uttorkning

Fördröjning av kolhydrater Hjälper daglig vägning dig att gå ner i vikt? vatten i kroppen, därför kommer deras kraftiga minskning av kosten att leda till en snabb förlust av flera kilo. Men detta har inget med fettförlust att göra, det handlar bara om vätska.

Och ändå, med en lågkolhydratkost kommer du att se bäst ut, din kropp kommer att vara mer framträdande. Myntet har dock en annan sida: du riskerar att förlora för mycket vatten, vilket kommer att påverka din hälsa negativt. Brist på fukt leder också till huvudvärk.

Hunger

Kroppen kommer att reagera på en kraftig begränsning av kolhydrater i kosten och sedan gå vidare till ett ultimatumkrav att återföra det till sin vanliga energikälla. En gurglande mage kommer ständigt att be om nya portioner, och all lukt av mat kommer att orsaka snabb salivutsöndring. Mat kommer att ta upp en betydande del av dina tankar.

Ändra matvanor

Bristen på snabba kolhydrater kommer att tvinga dig att ta en ny titt på mat som innehåller socker. Efter ett tag kommer du att upptäcka hur söta frukter och mjölk kan vara. Dessutom, ju längre du går utan godis och frallor, desto lättare blir det för dig att vägra dem.

Viktminskning

Om man utesluter kolhydrater kommer vågen förr eller senare visa viktnedgång. Det kan finnas två anledningar till detta.

• Ketos När mängden kolhydrater i kosten är extremt låg börjar kroppen använda Ketogen kost: Är den ultimata lågkolhydratkosten bra för dig? fettsyror som energi och ketonkroppsmetabolism. För att komma in i ketos måste du konsumera tillräckligt med fett.
• Minska totalt antal kalorier. Principen som alla dieter fungerar efter: konsumera mindre än du spenderar. Om du inte bara äter färre kolhydrater, utan generellt äter mindre, är viktminskning en logisk konsekvens.

Förändring i hormonella nivåer

Brist på kalorier och kolhydrater kan förändra produktionen av följande hormoner.

• T3 är ett sköldkörtelhormon. Forskning Kostinducerade förändringar i sköldkörtelhormonmetabolism under övernäring. visa att en strikt diet kan minska hormonproduktionen, och bristen på kolhydrater påverkar sköldkörteln mer än en makronäringsbalanserad kost.
• Kortisol är ett stresshormon. Frånvaron av kolhydrater ökar interaktionerna mellan kost och hormon: protein / kolhydratförhållandet förändrar ömsesidigt plasmanivåerna av testosteron och kortisol och deras respektive bindande globuliner hos människan, dess produktion, vilket negativt påverkar funktionen hos huvudkroppssystemen.
• Testosteron. Studier har visat att en lågkolhydratdiet minskar kost-hormoninteraktioner: protein/kolhydratförhållandet förändrar ömsesidigt plasmanivåerna av testosteron och kortisol och deras respektive bindande globuliner hos människa.