Gör armhävningar i en månad, 100 gånger om dagen. Det här är vad som händer med din kropp efter det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hundratals armhävningar kan ersätta gymmet, utveckla styrka och öka muskelmassan.

Buzzfeeds chefredaktör Sam Stryker inspirerades av en video där flera av hans kollegor gick igenom en träningsutmaning och gjorde armhävningar hundra gånger om dagen under en månad.

Sam var i bra fysisk form: han är en tävlingssimmare och tränar i poolen 4-6 gånger i veckan. Men med åldern kräver att hålla formen mer arbete och stora kontantinvesteringar: kostnaden för ett abonnemang på ett gym, en personlig tränare eller träningskurser.

Till skillnad från gymmet är armhävningar gratis och inte tidskrävande. Sam bestämde sig för att testa om de kan bli en värdig ersättare för gymmet, öka styrkan och muskelmassan.

Rätt teknik

Innan Sam Stryker började sin träningsutmaning rådfrågade han den certifierade tränaren Astrid Swan och fick några tips:

1. Det största misstaget för nybörjare är avslappnade muskler i rygg och bål. När du gör armhävningar ska dina kärnmuskler vara stela, som att hålla i en planka.
2. Börja med 10 set med 10 reps – det räcker.
3. Om du känner att du kan mer, öka antalet repetitioner i setet till 15-20 och känner du ont i musklerna kan du minska dem till fem.
4. Om 100 armhävningar verkar vara en orealistisk siffra för dig kan du börja med 20. Du kan också göra armhävningar från dina knän om fulla ännu inte har uppnåtts.
5. Koncentrera dig på träningen och dina känslor. Sluta omedelbart om du känner smärta.
6. Rätt teknik är av yttersta vikt. Om dina övningar bara till en del liknar armhävningar, slösa inte tid: misstag i tekniken kan resultera i skador.
7. Tidpunkten för armhävningar är också viktig. Om du är tidig och mår bra på morgonen, försök att göra de flesta armhävningarna innan lunch, medan du fortfarande är full av energi.

Vad hindrar dig från att genomföra testet

Någonstans mitt i en träningsutmaning började Sam göra färre och färre armhävningar på morgonen och lämnade dem till senare. Ibland efter middagen insåg han att han inte hade gjort mer än hälften av armhävningarna. Överlag började hans motivation sjunka, och det krävdes mycket ansträngning för att tvinga sig själv att fortsätta.

Vad kan hindra dig från att slutföra testet:

1. Träningsvärk. Om din kropp inte är van vid sådana belastningar kommer musklerna att värka, och inte de första dagarna, utan mycket längre.
2. I slutet av dagen, när du är trött och har uttömt dina reserver av viljestyrka, kommer det att vara mycket svårare att tvinga dig själv att göra armhävningar.
3. Känslan av att du klarar utmaningen och blir starkare och bättre kommer inte direkt. Detta kan ta mer än två veckor att slutföra.

Vad hjälper till att hålla ut

Trots svårigheterna missade Sam inte en enda dag eller en enda armhävning. I processen kom han på några marker till sig själv som hjälpte honom att hålla ut:

1. Små uppdrag med belöningar. Belöna dig själv för varje set: gjorde 10 armhävningar - du kan äta en chokladkaka, ytterligare 10 - titta på serien.
2. Telefonpåminnelser. Ställ in påminnelser för varje timme: "Gör en tia", "Låt oss göra armhävningar", "Push-ups bra" och så vidare. Så du kommer inte att glömma din träningsutmaning och inte lämna hela hundra för kvällen.
3. Armhävningar var som helst. Under dagen kan du göra armhävningar på gymmet, hemma, på jobbet. Till en början kan det vara lite konstigt att göra armhävningar inför kollegor, men sedan vänjer sig alla och du bryr dig inte.
4. Inlägg i sociala nätverk. Sam lade ut bilder och videor av sitt test på sociala medier och fick många meddelanden från vänner och främlingar. Hans exempel inspirerade många människor att testa sig själva och prova armhävningar under en månad. Prova sociala medier täckning av din utmaning: varje positiv kommentar kommer att motivera dig att fortsätta.

Vad får du ut av testet

Sam märkte inte resultatet av konditionstestet förrän i slutet av den tredje veckan. Musklerna fortsatte att värka, men han började känna sig starkare och mer muskulös. Dessutom förbättrades hans simprestationer.

Här är några av fördelarna du kommer att få genom att slutföra utmaningen:

1. Muskelmassan kommer att öka. Mest av allt pumpas bröstet, axlarna, magen och ryggen.
2. Prestanda inom sport kommer att förbättras, särskilt om händerna är aktivt involverade i det. Till exempel simning, styrketräning.
3. Självkänslan kommer att stiga. Om du klarar 30-dagarsprovet kommer du säkert att vara stolt över dig själv.

Nuförtiden är alla vana vid snabba resultat och vill uppleva fördelarna direkt, men detta test tar tid.

Sluta inte och du kommer definitivt att känna dig som en superhjälte i slutändan.