5 effektiva sätt att besegra skuld

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Skuldkänslor är en viktig känslomässig regulator som gör att vi kan följa våra egna värderingar och hålla oss inom ramen för sociala normer. Men när den blir överdriven börjar den förgifta tillvaron. Dessa tips hjälper till att dumpa barlasten av onödiga självanklagelser och åtminstone göra livet lite lättare.

Hälsosamt och ohälsosamt vin

När vi tänker på skuld och skuld är det första som dyker upp bilden av brottslingen. Och detta är logiskt, eftersom en person som har brutit mot grundläggande lagar och moraliska normer inte ska betraktas som en hjälte och i allmänhet inte må bra. Annars kommer samhället helt enkelt att upphöra att existera.

Under förhållanden när människor fritt och med glädje dödar varandra, kommer mänskligheten inte att vara länge.

Dessutom hjälper skulden oss att hålla fast vid våra värderingar. När vi gör något som går emot dem mår vi illa. Och det här är bra: på så sätt är det mindre troligt att vi förråder våra egna ideal och förolämpar de människor vi värdesätter och respekterar.

Men skuldkänslor kan också uppstå av den minsta anledning och ta skrämmande proportioner. Till exempel, i fall där en person hatar sig själv på grund av en tårtbit som äts; skäller ut sig själv för vad det är värt, för att han glömde mötet med doktorn; inbillar sig att han är den siste egoisten, eftersom han förmodligen inte räcker till för familj, vänner eller partner. Det finns redan ett tydligt problem här.

Varför överdriven skuld uppstår

Det kan finnas många skäl, men alla är som regel av psykologisk karaktär. Här är bara några exempel:

1. Hypertrofierad skuld kan vara ett symptom på klinisk depression.

2. Skuldkänslor kan vara relaterade till barndomstrauma eller PTSD. Traumatisk skuld tar sig många former: från "överlevandes skuld" (uppstår hos dem som rymt från katastrofer) till att skylla sig själva för ett "bättre" parti (kan dyka upp hos personer med anhöriga eller nära och kära med fysiska, psykiska eller psykiska problem).

3. Skuld kan vara resultatet av låg självkänsla, som ofta påverkas av giftiga föräldrar.

Oavsett orsakerna kan och bör ohälsosamma skuldkänslor bekämpas.

Att hantera skuld

Vid första anblicken kan dessa metoder verka enkla, men de tar tid och ansträngning att komma igång. När allt kommer omkring måste du i huvudsak ändra det vanliga sättet att tänka. Så ha tålamod. Och döm inte dig själv om något inte fungerar.

1. Leta efter bevis på oskuld

Om du känner dig skyldig över att du inte gör tillräckligt för dina nära och kära, familjemedlemmar eller någon annan, skriv ner de saker du regelbundet gör för dem.

Det kan till och med vara små saker som en kopp kaffe på morgonen eller några vänliga ord. Du slösar din energi på dem ändå.

Bär den här listan med dig hela tiden och hänvisa till den när du känner en ny skuldkänslor. Naturligtvis kan det kompletteras med tiden.

2. Prata med källan till skulden

Fråga folk du tror att du försummar om deras känslor. Det är möjligt att alla deras möjliga påståenden bara är frukten av ditt sinne.

Annars, sätt på kritiskt tänkande. Tänk på hur en utomstående observatör skulle bedöma situationen. Skulle han tycka att du verkligen inte gör tillräckligt för dina nära och kära, eller bestämde han sig för att dina nära och kära kräver för mycket av dig?

I det första fallet måste ni leta efter en kompromisslösning tillsammans, i det andra måste ni börja vänja er vid tanken att anklagelserna är grundlösa.

3. Uppskatta dig själv och allt du gör

Gör det till en regel i slutet av dagen att skriva ner minst tre av dina prestationer, till exempel vad du gjorde för andra eller för att uppnå ditt eget mål. Läs dessa listor i slutet av varje vecka.

Låg självkänsla, perfektionism och skuld gör att du fokuserar på det du inte gjorde eller gjorde fel. Genom att fokusera på prestation utrotar du detta beroende.

4. Bekämpa svartvitt tänkande

Allt-eller-inget-tankar är också intrigen av skadlig perfektionism. Hur visar de sig? Åtminstone i det faktum att du anser dig själv vara antingen den bästa partnern/föräldern/barnet i världen, eller den sämsta. Det finns ingen tredje. Men i livet mellan svart och vitt finns det fortfarande en massa grå nyanser som människor med en överdriven skuldkänsla helt enkelt ignorerar.

Ditt mål är att lära dig att lägga märke till och förstå dem. Ja, ditt beteende kanske inte är perfekt, men det är inte hemskt heller.

5. Leta efter dolda känslor

Ofta döljer skuld andra känslor: ilska, rädsla, förbittring. Denna situation kan uppstå i ett förhållande med en partner som antingen spelar rollen som ett offer eller är den vanligaste narcissisten. Han kan övertyga dig om att varje minut som inte spenderas med honom och inte för honom är en attack av vild själviskhet. Som ett resultat känner du dig skyldig, vägrar honom eller slösar tid på dina egna angelägenheter, även om du innerst inne är arg, kränkt eller rädd för att förstöra förhållandet.

Vad ska man göra? Titta först inåt och leta efter dolda känslor. I det här fallet är det vettigt att tänka på psykoterapi. För det andra att fortsätta försvara sin rätt till sitt eget liv, även om det finns ett hot om att bryta relationer. Nöjet med ett förbund där man känner sig som en fånge är fortfarande tveksam.