Hur man är rädd: 6 sätt att besegra rädsla

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Rädsla är en helt naturlig känsla, även om det är lite behagligt i den. Vi kommer att berätta hur du lär dig hur du hanterar det och vänder förmågan att vara rädd till din fördel.

1. Ta det för givet: det är okej att vara rädd

Det är delvis på grund av rädsla som vi existerar överhuvudtaget: dess uppgift är att hjälpa oss att överleva. Under evolutionens gång hade kloka och måttligt försiktiga individer fler chanser att överleva och fortsätta loppet än de som inte var rädda för någonting alls.

Rädsla kan också vara en bra motivation till handling. Till exempel har forskare från University of British Columbia funnit att människor är snabbare att ta itu med fall som verkligen skrämmer dem. Rädsla orsakar sådant obehag att en person helt enkelt inte kan tolerera det: han vill lösa ett störande problem så snabbt som möjligt - om det bara inte drar nerver längre.

Personer som till exempel är allvarligt oroliga för att de inte ska ha något att leva på i pension är 43 % mer benägna att vidta åtgärder och börja spara pengar än de som bara sitter och väntar tills de inte längre kan arbeta. Om du skjuter upp ett problem till senare, föreställ dig de svåraste konsekvenserna av din passivitet - rädsla kommer att hjälpa dig att hantera förhalning.

2. Undersök din rädsla

För att stävja ångesten är det viktigt att förstå om den har ett riktigt resonemang eller om det bara är en fantasilek. Du är till exempel rädd för att flyga och varje gång ett flygplan träffar ett lufthål lovar du dig själv att du kommer att fortsätta resa med tåg. Eller så går du ingen annanstans, för det är tystare hemma. Studera istället statistiken över flygolyckor – det är troligt att du har större chans att bli inblandad i en olycka på väg till jobbet än att vara ombord på en trasig liner.

Fokusera på det du kan kontrollera. Det är ingen mening att oroa sig för att en gigantisk meteorit ska träffa jorden, eller plåga dig själv med tanken att din älskade förmodligen kommer att lämna dig. Du kan inte påverka det på något sätt. Men om du är rädd för den kommande intervjun, se till i förväg: ta reda på mer om företaget där du vill arbeta och kom ihåg alla dina prestationer på den tidigare platsen, för att övertrumfa dem i konversationen ibland. Detta hjälper dig att förbereda dig för den skrämmande utmaningen och klara den med ära - trots allt har du gjort allt som beror på dig, så det finns inget att vara rädd för.

3. Gör en tydlig handlingsplan

Låt oss säga att du är orolig att du kommer att misslyckas med ett viktigt projekt på jobbet. Vad kan göras för att leverera uppdraget i tid? Håll dig till exempel inte till serien och skjut inte upp allt till senare, utan uppskatta hur mycket tid du verkligen behöver och starta viktiga affärer just nu.

Föreställ dig nu det värsta scenariot: något gick fel och du misslyckades fortfarande med projektet. Vad kommer hända härnäst? Du kan bli fråntagen din bonus eller sparken. Har du ett färdigt CV och en reserv av pengar att hålla ut tills du hittar ett nytt jobb? Om inte är det dags att samla åtminstone en minimal krockkudde – det är inte ett faktum att den kommer väl till pass, men det blir lugnare så här.

Vanan att analysera negativa scenarier hjälper till att få rädsla under kontroll. Även om allt inte går enligt plan har du en färdig algoritm för att lösa problemet. Troligtvis kommer du aldrig att behöva det, men det kommer att ingjuta förtroende för dina förmågor.

4. Försök att tämja din rädsla

Gör detta i små steg och gradvis. En person som är darrande rädd för hundar kan börja med att titta på foton och titta på filmer med dessa djur, sedan titta på dem ut genom fönstret och stå på säkert avstånd från den bundna hunden, komma närmare och närmare om och om igen. Det finns ingen anledning att rusa: prova nästa steg av åtgärder endast när du känner att du är ganska bekväm med den föregående. Som ett resultat kommer denna praxis att hjälpa till att hantera rädsla och säkert klia bakom örat, även en hund som inte sitter på en kedja.

Här kan du lära dig av andras exempel. Forskare vid Karolinska universitetet har visat att det kan hjälpa dig att hantera din ångest genom att observera att föremålet för din rädsla inte får andra att känna sig obekväma.

5. Ta en paus från bekymmer

Ju mer du tänker på skrämmande händelser, desto mer blir ångesten. Enkla avslappningstekniker kan hjälpa. Testa till exempel andningsövningar: andas in långsamt, räkna till fyra, håll andan i fyra omgångar och andas sedan ut - räkna också till fyra. Andas på detta sätt i minst fem minuter tills du känner dig lugn.

Träning kan också hjälpa till att bekämpa rädsla. Att gå en promenad, stretcha eller göra en kort uppvärmning med hopp hjälper alla att ta bort tvångstankar ur ditt sinne.

6. Om rädsla inte tillåter dig att leva i fred, sök hjälp

Det händer att skräck rullar över utan anledning och åtföljs av obehagliga förnimmelser: hjärtat bultar, en person känner smärta i bröstet, det blir svårt för honom att andas. Det är så panikattacker yttrar sig – plötsliga attacker av oförklarlig ångest som varar upp till 30 minuter. De kan köra om en person när de vill, även i en dröm.

De exakta orsakerna till panikattacker är fortfarande okända. Genetik är inblandat här (om anhöriga har haft panikattacker riskerar man också att få dem), och temperamentsegenskaper (vissa är mer känsliga för stress). Det händer att anfall uppstår efter de upplevda chockerna och allvarliga förändringarna i livet - till exempel födelsen av ett barn eller förlusten av en älskad.

Om du står inför en panikattack, försök att slappna av i musklerna, andas djupt och långsamt. Kom ihåg: allt är bra med dig, detta är ett tillfälligt tillstånd, det kommer snart att gå över. Om attackerna återkommer bör du uppsöka läkare. Psykoterapi och medicinering hjälper till att hålla situationen under kontroll.

Kampanj

För att inte oroa dig för allt i rad, vidta rimliga säkerhetsåtgärder i förväg. Till exempel kommer en försäkring från "VSK Försäkringshus" att hjälpa till att spara både nerver och pengar. Den ersätter utgifter för långvarig behandling, sjukhusvistelse och återupplivning och betalningen utfärdas första dagen efter upptäckten av sjukdomen. Policyn kan användas för många hälsoproblem, inklusive coronavirus. "Individuellt skydd" låter dig klara analysen för COVID-19 utan kostnad, få en utskrift av resultaten och en konsultation från en läkare online, när som helst på dygnet. Att lära sig mer