Hur man slutar vara blyg för allt och alla: 10 effektiva metoder

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Blygsamhet är inte en last, men överdriven blyghet kan störa både ditt personliga liv och karriär.

Life hackern har samlat specifika och verkligt arbetsmetoder som hjälper dig att äntligen ta dig ur kokongen och börja kommunicera normalt med människor.

1. Gör en lista över problemsituationer

Det är bättre att börja lösa ett problem med en analys. Ta dig därför tid att komma ihåg och skriv ner alla situationer där du känner dig generad. Var mycket specifik. Istället för att "prata med människor", ange exakt vilka personer du talar om: främlingar, medlemmar av det motsatta könet eller makthavare.

När man tar isär ett problem verkar det redan vara mer lösbart.

Försök sedan att ordna de inspelade situationerna i ordningsföljd efter ökad ångest (mest troligt orsakar det mindre ångest att ringa en främling än att tala inför publik).

Framöver kan den här listan användas som en plan för att bekämpa blyghet. Genom att börja smått kommer du att klara allt svårare situationer. Och med varje ny seger kommer känslan av självförtroende att växa, och blyghet kommer följaktligen att minska.

2. Registrera dina styrkor

En annan lista som hjälper dig att bekämpa din förlägenhet handlar om dina positiva egenskaper. Blyghet orsakas vanligtvis av låg självkänsla. Bekämpa henne skoningslöst och påminn dig själv om din egen storhet (detta är inte ett skämt).

Försök att hitta en nackdel även för brister. Det kan vara svårt för dig att leda en lång monolog, men du är en utmärkt lyssnare. Denna kommunikationsförmåga kan och bör också användas.

3. Bestäm ett mål

Alla åtgärder blir mycket mer effektiva när de är målmedvetna. Det är tydligt att konstant förlägenhet stör livet, men du måste förklara för dig själv exakt vad det stör dig. Det är möjligt att det formulerade målet blir drivkraften för att övervinna det gamla problemet.

Eric Holtzclaw Serieentreprenör, författare till Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, radiovärd

Trots att jag uppträder, skriver och är värd för radioprogram är jag i grunden en introvert. Men som chef för företaget var jag tvungen att prata om våra produkter och tjänster. Detta krävde att jag tog mig ur mitt skal och levererade ett meddelande till världen. Jag övervann blyghet genom att inse att bara jag kan leverera mitt budskap korrekt. Efter att ha insett detta, vidtog jag åtgärder för att göra det lättare för mig själv att tala offentligt och träffa nya människor.

4. Träning

Färdigheter måste finslipas, och vanor som stör livet måste systematiskt utrotas. Allt detta gäller sällskaplighet och blyghet. Här är några idéer som du kan använda som ett slags träningspass.

• Programmera om dig själv. Föreställ dig att din blyghet är ett program i din hjärna som startas som svar på vissa situationer, och du som datoranvändare har makten att påverka denna process. Försök att gå baklänges och göra motsatsen till vad du är van vid. Vill du gömma dig i ett hörn på en fest? Gå till botten med saker. Fångade dig själv att du tror att du tar en defensiv position i en konversation? Försök att ställa några frågor till den andra personen.
• Prata med främlingar. Försök att prata med en främling minst en gång om dagen (helst med en främling). Troligtvis kommer du aldrig att se den igen, så finslipa gärna din kommunikationsförmåga på den.
• I allmänhet, kommunicera mer. Försök att använda alla möjligheter att få kontakt med människor. Berätta skämt, gå med på tal, säg hej till dem du träffar ofta men aldrig hälsar.
• Värm upp innan ett viktigt samtal. Vill du prata med en specifik person på en fest, men är rädd för att närma sig honom? Träna med människor som är mindre pinsamma. När det kommer till bekantskap, försök att berätta för dem allt du planerar att säga inför rätt person. Efter en sådan repetition blir det lättare att prata.
• Och gör dig alltid redo att tala offentligt. Men begränsa dig inte till att bara upprepa talet. Visualisera din framtida publikframgång. Detta kommer att ge dig självförtroende.

5. Fokusera på andra

Problemet med blyga människor är att de tänker för mycket på sig själva och det intryck de kommer att göra på andra. Försök att styra om flödet av tankar från dig själv till andra. Var intresserad, fråga, känn empati. När du fokuserar på den andra personen försvinner ångesten för ditt eget beteende i bakgrunden.

6. Prova nya saker

Gå ur din komfortzon. För det första kommer detta steg att påverka din självkänsla positivt, och för det andra kommer det att diversifiera ditt liv. Du kan anmäla dig till idrottssektionen eller konstkurser. Ett annat bra alternativ är improvisationsworkshops. Sådana aktiviteter hjälper till att befria sig själv.

7. Titta på ditt kroppsspråk

Att få ögonkontakt, rätt hållning, tala högt och tydligt och le och skaka hand bestämt informera andra om ditt självförtroende och din öppenhet. Inte nog med det, med dessa signaler lurar du din hjärna lite och börjar verkligen känna dig mer fri.

8. Säg "nej" mindre ofta

Mycket har sagts om betydelsen av ordet "nej". Men blyga människor, tvärtom, borde undvika det. Deras vägran (uttryckt i både ord och handling) dikteras ofta av rädsla för det okända och en ogrundad rädsla för skam. Om du vill sluta vara blyg, lär dig att säga ja till de möjligheter som livet ger.

9. Lär dig hantera ångest

Vissa av de fysiologiska reaktionerna som är förknippade med blyghet är svåra att övervinna. Någon börjar stamma, någon rodnar våldsamt eller glömmer de enklaste orden. Det är nästan omöjligt att stoppa detta med en enda vilja. Förmågan att snabbt slappna av, till exempel med hjälp av djupandning, kommer att hjälpa till att hantera problemet.

10. Reklamera inte för din blyghet

Du ska inte fokusera din och andras uppmärksamhet på att du har kommunikationsproblem. Så du märker dig själv och förstärker undermedvetet tron på att blyghet är ditt ständiga drag.

Även om andra märker din blyghet, låtsas att detta är en olycka, prata lättsinnigt om det och inte som ett allvarligt problem. Börjar du rodna? Säg att detta är en egenskap hos din kropp och inte en reaktion på stress. Och aldrig karakterisera dig själv som blyg inför främlingar. Låt dem bilda sig en egen uppfattning och lägga märke till andra, mer intressanta egenskaper hos dig.