Vad är idisslare och hur man slutar analysera allt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tvångstankar kan leda till allvarliga negativa konsekvenser.

Vad är idissling

Ibland funderar vi alla oändligt på något: en långvarig presentation av ett fungerande projekt, gårdagens gräl med den andra halvan, en skål som vi kom överens om att göra på ett vänners bröllop. Ja, och en kvartalsrapport om näsan. Vi går över i huvudet vad som borde ha sagts, eller så försöker vi planera allt in i minsta detalj.

I de flesta fall är detta relativt säkert och inte mer stressande än en irriterande låt i ditt huvud. Men det finns människor som bara inte kan sluta tänka om. Och detta skapar ännu större upplevelser.

Denna överväldigande vana att tänka om allt kallas idisslare, eller mentalt tuggummi. Upprepade upplevelser, när en person oändligt rullar samma situation i huvudet, liknar processen att tugga gräs av kor.

De tuggar, sväljer och tuggar sedan upp och tuggar igen. Detta är en normal process för dem. Jo, vi människor "tuggar" hela tiden våra störande tankar. Och det här är inte bra.

Idissla gör ingen nytta, det stjäl bara tid och energi. Det är så utmattande att det gör en person mer sårbar för ångest och depression, samtidigt som det är ett symptom på dessa tillstånd.

Oavsett om vi kan förändra det som hände eller förutsäga något, fixerar våra hjärnor ibland att försöka kontrollera det okontrollerbara. Och som ett resultat reflekterar en deprimerad person över det förflutnas förluster och misstag, och en orolig gisslan av idisslande drunknar i "tänk om?"-frågor, samtidigt som han alltid drar ett negativt resultat i sin fantasi.

Som regel löses de flesta komplexa frågor genom noggrann eftertanke och vägning. Men idisslande är helt enkelt upprepning av tankar (ofta negativa) utan att försöka se på problemet från en annan synvinkel.

Idisslande ger inte en möjlighet att få en annan uppfattning eller förståelse av problemet. Hon bara vrider dig som en hamster som sitter fast i ett hjul av känslomässig ångest.

Guy Winch psykolog, psykologförfattare, TED-talare

Vilken skada gör tvångstankar?

Benägen till pessimism

Vanligtvis tänker man inte på de goda sakerna länge, utan fokuserar på de dåliga. Du kommer inte ihåg hur du lyckades reda ut situationen i sista stund eller göra ett bra skämt, men under lång tid och ihärdigt går du igenom det negativa i ditt huvud.

Och tankarna är tvångsmässiga. De dyker ständigt upp i sinnet, det är väldigt svårt att bli av med dem. Speciellt när man tänker på något som verkligen upprör och oroar sig.

De provocerar utvecklingen av allvarliga sjukdomar

Guy Winch, i sin bok Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, hävdar att att återvända till oroliga reflektioner är som att ständigt plocka upp känslomässiga sår och hindra dem från att läka. Varje gång vi har just den tanken orsakar det ångest, och stresshormoner frigörs i kroppen i enorma mängder.

Vi kan tyna bort i flera timmar och dagar i våra sorgsna tankar och därigenom introducera oss själva i ett tillstånd av fysisk och känslomässig stress. Som ett resultat ökar vanan att ständigt reflektera avsevärt risken för att utveckla klinisk depression, försämrad beslutsförmåga, ätstörningar, missbruk och till och med hjärt-kärlsjukdomar.

Påverkar hjärnan negativt

Margaret Wehrenberg, psykolog och författare till böcker om att bekämpa ångest och depression, hävdar att konstant repetitivt tänkande leder till förändringar i de neurala kopplingarna i hjärnan.

Idissla ändrar faktiskt sin struktur, precis som en gångväg först övergår till en körbana och sedan till en bred motorväg med ett stort antal avfarter. Och varje gång blir det lättare och lättare att fördjupa sig i reflektioner."

Ge inte distraktion

Vid någon tidpunkt blir idisslare ett vanemässigt sätt att tänka. Och i slutändan är det svårt att byta till något annat. Den som tänker: "Om jag bara tänker på det tillräckligt länge, kommer jag att ta reda på det", gör ett misstag. När allt kommer omkring, ju mer bekant tanken är, desto svårare är det att bli av med den.

Hur man slutar tänka på saker

Öva mindfulness

Som med många psykiska problem hjälper mindfulness alltid. Det första steget är att identifiera vilka av dina tankar som är påträngande och mentalt markera dem som farliga.

När en tanke upprepar sig ofta - eller börjar göra det - säger Winch att du måste hålla fast vid den och förvandla den till en uppgift som hjälper till att lösa problemet.

Konvertera till exempel frasen "Jag kan inte tro att det här hände" till "Vad kan jag göra för att förhindra att detta händer igen?". "Jag har inga nära vänner!" - i "Vilka steg att ta för att stärka relationer med vänner och hitta nya?"

Stoppa dåliga tankar från början

Förbered ett utbud av positiva affirmationer. Till exempel "Jag gör mitt bästa" eller "Jag kommer att få stöd om det behövs."

För att förhindra att återkommande tankar återvänder till sin vanliga väg måste man enligt Werenberg "sudera ut spåret", det vill säga planera vad man ska tänka på istället.

Låter enkelt, men det är en av de saker som är lätta att förstå och svåra att göra.

Bli distraherad för att bryta dig ur den onda cirkeln

Winch rekommenderar att du riktar din uppmärksamhet mot något som kräver fokus. Bli distraherad i 2-3 minuter: ta ett pussel, slutför en minnesuppgift. All aktivitet som kräver koncentration kommer att räcka för att bli av med det oemotståndliga suget efter tvångstankar.

Om du blir distraherad varje gång en sådan tanke dyker upp, kommer frekvensen och intensiteten med vilken den dyker upp i sinnet att minska.

För en dagbok där du kan skvätta ut dina bekymmer

Det kan tyckas konstigt att föreslå att ge dina tvångstankar ännu mer uppmärksamhet. Men att skriva ner dem är bra. Speciellt för de som ofta inte kan somna på grund av eftertanke.

Lägg i så fall din anteckningsbok och penna vid sängen och skriv ner vad som förföljer dig. Säg sedan till dig själv att eftersom dessa tankar nu finns på papper kommer du definitivt inte att glömma dem. Och nu kan du ta en paus från dem ett tag.

Få hjälp

Mindfulness-meditation och kognitiva tekniker hjälper oftast människor att ta kontroll över sitt eget tänkande. Men det finns tillfällen då en person fortfarande inte kan hantera ett problem ensam.

Om du känner att tvångstankar allvarligt stör ditt liv bör du kontakta en professionell.