Vad är self-gaslighting och hur man slutar devalvera sig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi blir olyckliga om vi ignorerar våra känslor. Det är viktigt att känna igen denna attityd till sig själv i tid och försöka korrigera den.

Gaslighting är en sådan listig manipulation och en av de typer av psykisk misshandel. Angriparen bryter först mot offrets personliga gränser, säger eller gör något som kränker henne, och försöker sedan övertyga henne om att hon missförstått allt, lurat sig själv och generellt sett är för sårbar och känslig.

Traditionellt tror man att bara en annan person kan tända gas: en partner, förälder, vän eller kollega med kränkande vanor. Men ibland är vi våra egna fiender och angripare och gör ett utmärkt jobb med självavskrivning. Vi kommer att berätta hur man känner igen självgasbelysning, vad det kan leda till och hur man hanterar det.

Hur själv-gaslighting yttrar sig

Detta är samma gasbelysning, det vill säga värdeminskning, förnekande av känslor, men bara en person riktar det till sig själv. Psykologer identifierar flera huvudsymtom på detta destruktiva beteende.

Förbud mot känslor

Du har blivit tillsagd eller gjort något som inte är särskilt trevligt, men istället för att vara indignerad, åtminstone mentalt, säger du till dig själv:

• "Nej, jag har förmodligen missuppfattat något."
• "Mannen ville verkligen inte något ont, men jag gör alltid en elefant av en fluga."
• "Det är synd att oroa sig för det här. Människor har större problem”.
• ”Vi måste se på livet mer positivt! Och de bär vanligtvis vatten till de kränkta."

Det vill säga att du inte tillåter dig själv att uppleva negativa känslor, att uppleva dem. Tvärtom, skynda dig för att snabbt blockera sådana känslor, gömma dig, hitta en acceptabel och bekväm förklaring till dem.

Självmisstro

Anta att du kommer ihåg att en älskad betedde sig felaktigt mot dig. Men du övertygar dig själv om att allt verkade för dig och att han förmodligen inte gjorde något fel, och du kom inte ihåg rätt. Till exempel, föräldrar påstås inte kunna slå, en älskad - att ringa, en vän - att skratta.

Denna teknik - "rewriting memories" - används ofta av riktiga gaständare. De försöker övertyga offret om vad hon hörde, drömde, drömde.

Självtvivel

Du övertygar dig själv om att du inte är tillräckligt bra, smart eller begåvad nog att söka ett nytt jobb, engagera dig i en intressant hobby eller inleda en relation med en bra person. Och du nedvärderar också dina prestationer: "Tänk bara, du blev befordrad på jobbet (tappade 5 kilo, började lära dig engelska, sparade till semestern). Vad är speciellt med detta och vad finns det att vara stolt över?"

Självpandeling

• "Han ringde mig förmodligen för att jag gjorde något fel."
• "Det är mitt eget fel att folk behandlar mig så."

Förmågan att ta ansvar och inte försöka skylla på hela världen för dina besvär är förstås bra. Men oftast är det bara förövaren som är skyldig för kränkningar, gränsöverträdelser, känslomässiga och fysiska övergrepp. Om du inte attackerade först är det inte särskilt korrekt att leta efter problemet hos dig själv.

Var kommer självgasbelysning ifrån?

Det finns flera skäl.

1. Uppfostran. Föräldrarna tillät inte barnet att fritt uttrycka sina känslor, de försökte undertrycka dem. Som vuxen fortsätter en person att göra detsamma.
2. Emotionell misshandel. Om personen har varit i ett förhållande med en giftig partner eller vän som devalverat sina känslor kan det vara svårt för dem att lita på sig själva.
3. Defensiv reaktion. Ibland är det lättare att skylla sig själv och blunda för obehagliga händelser än att erkänna att en älskad skadat sig eller något annat hänt.

Hur man slutar devalvera sig själv

Vid första anblicken verkar gasbelysning ofarlig, men det kan driva offret nästan till vansinne. Människor som upplever denna typ av våld utvecklar depression och PTSD.

Självavskrivning kan också vara dåligt för dig. Det sänker självkänslan, stjäl glädje och driver dem till relationer med manipulatorer.

För att klara av själv-gaslighting rekommenderar psykoterapeuten Rachel Otis att du för en journal där du skriver ner dina känslor och lär dig ändra attityder.

Om du är benägen till självnedskrivning upprepar du nästan säkert dessa fraser för dig själv:

• "Jag överdramatiserar allting."
• "Det är allt i mitt huvud."
• "Ingen ville mig något illa."
• "Jag hittade på allt."
• "Inget dåligt hände".

Rachel Otis föreslår att man spårar sådana tankar och attityder och ersätter dem med andra. Till exempel att upprepa för dig själv eller skriva ner sådana uttalanden:

• "Mina känslor är viktiga och jag har rätt att känna vad jag känner."
• ”Jag litar på mina känslor och jag vet med säkerhet att jag fick höra något obehagligt. Så min reaktion är berättigad."
• "Min erfarenhet är verklig, och mina minnen är inte fiktion."
• "Det här är inte mitt fel, även om någon försöker övertyga mig om något annat."