Är det bra att gå upp tidigt som det verkar?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det här är inte en nyckel till produktivitet som passar alla.

Detta ökar effektiviteten

Tidiga klättringar tros vara förknippade med framgång. De som går upp i gryningen har lättare att anpassa sig till det traditionella schemat, de är mer aktiva. Det kan leda till högre betyg i skolan och högre löner.

Många tidigt på morgonen säger att de inte är distraherade tidigt på morgonen: barn och andra familjemedlemmar sover fortfarande, kollegor smsar inte.

Uppgångstiden är olika för alla. Till exempel går Apples vd Tim Cook upp klockan 03:45 för att kontrollera poststocken från kollegor på östkusten. Oprah Winfrey börjar dagen kl 06:00 för att tänka, meditera och träna innan hennes arbetsdag börjar kl 09:00.

Det mest extrema alternativet valdes av skådespelaren Mark Wahlberg. Han vaknar 02:30 för träning, golf, bön och ett kryopass.

Men inte för alla

Att gå upp tidigt kommer inte att göra dig framgångsrik: alla människor är inte vakna på morgonen. Vissa känner sig däremot mer energifyllda på eftermiddagen och kvällen. Detta är baserat på biologiska faktorer.

Forskare analyserade nyligen data från nästan 700 000 människor. Mer än 350 genetiska faktorer har hittats som kan påverka när en person är som mest energisk. Detta är den största studien av detta fenomen hittills.

Vissa måste naturligtvis gå upp tidigt på grund av arbetsscheman eller för att ta sina barn till skolan. Och sedan, för att vakna snabbare, tänd ett starkt ljus eller gå ut i solen om det redan är ljust ute. Träning kommer också att stärka kroppen.

Omvänt, ibland undergräver det produktiviteten

Speciellt om du har svårt att vakna, men du ändå försöker, för det är vad time management-guruer gör. "Folk säger," Åh, den här affärsmannen går upp klockan fem på morgonen, och jag kommer att göra det", säger Rachel Salas, en neurovetare som specialiserat sig på sömnproblem. "Men det är så här du stör din kropps arbete."

Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn och vila lika mycket varje natt. Sömnoffer kan leda till många negativa konsekvenser: dysterhet, minskad koncentration, övervikt, ångest och ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Vid 20 och 30 är effekterna av sömnbrist knappast märkbara, men de dyker upp senare.

Det är särskilt farligt när chefer pratar om tidiga klättringar. Detta är ett dåligt exempel för resten av personalen. New York Times myntade till och med termen "exponentiell arbetsnarkoman", som syftar på människor som är stolta över att gå upp tidigt och vara uppe sent på kontoret.

Allt ska bero på dina egna rytmer

Experimentera och se vad som fungerar för dig. Håll koll på när du känner dig trött och när du känner dig vaken. På helger och under semester, registrera vilken tid du somnar och vaknar naturligt. Försök att anpassa ditt schema till dina rytmer för att bli mer produktiv.

Var skeptisk till råd från icke-experter. Om din idol vaknar långt före soluppgången, följ inte hans exempel. Få tillräckligt med sömn och hitta den mest produktiva tiden för dig själv.

När det kommer till effektiviteten hos ett helt team bör allas vanor helst beaktas. Innan du startar ett projekt, fråga deltagarna om deras schema och preferenser. Någon har till exempel ett litet barn och behöver gå upp i gryningen, men på kvällen kan han inte stanna länge. Låt en sådan anställd börja jobba tidigare och sluta tidigare.

Det är ingen idé att tvinga alla anställda att dyka upp klockan åtta på morgonen; det förbättrar fortfarande inte deras produktivitet. Låt därför de som är riktigt bekväma gå upp tidigt.