5 vetenskapligt bevisade skäl att gå upp tidigt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lärkor är mer framgångsrika, aktiva och nöjda med livet, säger forskare.

Varför är det viktigt att gå upp tidigt?

1. Du kommer att få en bättre chans att lyckas i din karriär

Studier har visat att människor som är mest aktiva tidigt på morgonen är mer produktiva under dagen.

Samtidigt är ugglor som regel smartare, mer kreativa och sällskapliga, men osynkroniserade med kontorsschemat hindrar dem från att helt manifestera dessa egenskaper. Lärkor, å andra sidan, är energiska hela dagen och forskning har kopplat deras aktivitet till högre löner.

2. Du blir friskare

Människor som går upp tidigt har mer tid att göra sig redo för starten av den aktiva delen av dagen. Detta gör att de kan göra övningar, inte hoppa över frukosten och tänka över sekvensen av åtgärder.

Forskning visar att de som går upp tidigt klarar av sin morgonrutin snabbare. Och människor som ignorerar larmet riskerar att drabbas av stress eller depression. Forskare tillskriver detta det faktum att lärkor är mindre nervösa på morgonen.

3. Du kommer att sluta skjuta upp

Morgonpigga skjuter inte upp viktiga uppgifter till senare. Detta är nära relaterat till den höga aktivitetsnivån på morgonen. Och hög effektivitet ger i sin tur lärkor en bekymmersfri sömn av hög kvalitet, vilket ytterligare ökar deras produktivitet.

Detta har bekräftats av forskning många gånger. Till exempel, i ett experiment med kanadensiska studenter, fann man ett samband mellan sena uppstigningar och låg självkontroll.

4. Du blir smalare

Forskning visar att tidiga stigare är mycket mer benägna att hålla sig magra. I Australien studerade de erfarenheterna från 2 200 unga människor och fann att ugglor löper en och en halv gånger större risk att bli överviktiga, hälften så fysiskt aktiva och nästan tre gånger mer när de sitter framför en TV eller dator än vad läkare rekommenderar.

De som vaknar sent är mer benägna att välja snabbmat, konsumera färre frukter och grönsaker och äta i genomsnitt 248 kcal mer, enligt Northwestern University i USA.

5. Du kommer att njuta av livet mer

Livstillfredsställelse är en av de viktiga faktorerna för att bedöma välbefinnande. Och forskare lyckades ta reda på att de som går upp tidigt är mycket mer nöjda med tillvaron än sin sena uppvaknande miljö.

Studierna har genomförts i olika länder, inklusive Spanien och Polen. Det visade sig att lärkors livstillfredsställelse är högre överallt, oavsett kultur och geografisk plats.

Hur man förvandlar en uggla till en lärka

Vid första anblicken talar vi om naturliga biologiska rytmer som inte kan korrigeras. Forskare hävdar dock att man kan omskola sig.

Endast 50 % av våra tendenser att vara en uggla eller en tidig fågel bestäms av genetik. Resten är en fråga om disciplin.

Enligt biologiprofessorn Christoph Randler är det svårt att radikalt förändra sina biologiska rytmer, men alla kan ändra sitt sömn- och vakenschema med minst en timme. För att göra detta måste du gradvis flytta tiden för att somna och stiga i rätt riktning.

För mer betydande förändringar rekommenderar han tidiga promenader. Dagsljus programmerar om den biologiska klockan och växlar aktivitet till morgonen. Samtidigt har kvällsutflykter motsatt effekt.