10 ovanliga men vetenskapligt bevisade sätt att muntra upp dig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa inkluderar att gå på landet, lyssna på sorglig musik och äta morötter.

1. Engagera dig i kulturell upplysning

Vill du få en portion glädje? Prova att gå på teater och se en pjäs. Eller besök ett museum. Forskare från Norge samlade in data från Mönster av receptiva och kreativa kulturaktiviteter och deras samband med upplevd hälsa, ångest, depression och tillfredsställelse med livet bland vuxna: HUNT-studien, Norge om tidsfördriv och humör för 50 000 människor och fann att de som besöker fler kulturella aktiviteter (eller deltar i dem), lider mindre av depression och ångest och uppvisar högre grad av lycka.

Vi fann ett signifikant positivt samband mellan att delta i kulturevenemang och god hälsa, tillfredsställelse med livet och låga nivåer av ångest och depression hos både män och kvinnor.

Steinar Krokstad Psykiater, chef för HUNT Health Research Center, Levanger, Norge

Det är konstigt att männen som deltog i studien fick mer glädje av de kulturella evenemang där det bara var nödvändigt att betrakta det vackra. Till exempel från museum eller konstutställningar, pjäser, konserter. Och kvinnor föredrog evenemang där de var tvungna att delta aktivt - möten på klubbar, sång, promenader i friska luften eller dans. Du kan samtidigt kontrollera om en sådan skillnad är bekräftad i ditt fall.

2. För dagbok

Det har skrivits mycket om dagbokens gynnsamma effekt på mental balans. Att ta anteckningar kan faktiskt förbättra humöret, vilket bekräftades av studien A "Present" for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery av Ting Zhang från Harvard University.

Zhang och hennes kollegor fann att de mest vardagliga och vardagliga händelserna som registrerats i dagboken med tiden börjar uppfattas som mer meningsfulla och njutbara.

Det vill säga, om du skriver om något vardagligt, som att gå på bio eller träffa en vän, och sedan läser skivan igen efter ett eller två år, då kommer du ihåg vad som hände, känner mer glädje och värme än vid händelsens ögonblick. Du kan tänka dig en dagbok som ett sätt att "investera" lite lycka i framtiden.

3. Prata med en främling

Forskarna Nicholas Epley och Juliana Schroeder från University of Chicago genomförde experimentet Let's make some Metra noise. De gav en grupp passagerare på Chicago-tåget ett Starbucks-presentkort på 5 USD. I utbyte lovade de att inleda ett samtal med en medresenär under resan. En annan grupp försökspersoner fick gå vägen i tysthet.

Som ett resultat visade de som övervann blyghet och chattade med andra förbättrat humör och välbefinnande. De som inte kontaktade någon blev inte gladare.

En liknande studie, Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, utfördes av experter från University of British Columbia. De gav också bort Starbucks-kort på fem dollar till kafeteriagäster i utbyte mot löften att delta i en liten konversation med baristan. Och sådan flyktig kommunikation ledde, trots sin till synes obetydlighet, också till en ökning av humöret hos försökspersonerna.

Så kontakter med andra, även korta, förbättrar vårt tillstånd.

4. Tillbringa tid med vänner och familj

Att chatta med tillfälliga bekanta är naturligtvis inte dåligt. Men mer meningsfulla samtal med dem vi är kära för är fortfarande viktigare.

Forskare vid University of Arizona genomförde studien Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Having Less Small Talk and More Substantive Conversations, som spårade det känslomässiga tillståndet hos 80 personer under fyra dagar. Och det visade att de lyckligaste människorna är de som oftare kommunicerar med släktingar och vänner om ämnen som verkar viktiga för dem. De som är socialt aktiva, men som samtidigt föredrar slentrianmässiga samtal om ingenting, är mindre nöjda med livet. I allmänhet ring äntligen din mormor.

5. Bor i byn

Enligt en undersökning från Atlantic Media är de lyckligaste människorna de som bor på landsbygden, långt från storstadsområdenas liv och rörelse. 84 % av de tillfrågade från denna kategori rapporterade att de var nöjda med sina levnadsvillkor, medan endast 75 % i städerna var nöjda.

Relaterade resultat Hur glada är dina grannar? Variation i tillfredsställelse med livet bland 1200 kanadensiska stadsdelar och samhällen erhölls också av lyckoforskare från Vancouver School of Economics och McGill University. De fann att nivån av tillfredsställelse bland invånarna i förorterna var åtta gånger högre än för invånarna i stendjungeln. Så överväg att flytta till en by. Eller åtminstone ge dig ut på vägen till dacha för att få lite frisk luft och inte luta sig tillbaka på potatisodlingar.

6. Lyssna på sorglig musik

Det verkar som att melankoliska sånger inte borde förbättra stämningen, utan tvärtom driva dig in i depressionens avgrund. Men nej. The Paradox of Music - Evoked Sadness: En onlineundersökning, gjord av forskare vid Free University of Berlin, fann att många människor lyssnar på sorglig musik i stunder av sorg och att det hjälper dem att lindra sin sorg.

Det finns flera skäl till detta, som forskare har föreslagit. För det första tillåter sorgliga melodier oss att uppleva katarsis. För det andra främjar de empati.

Dessutom skapar sorglig musik en känsla av nostalgi och fina minnen.

Generellt drog forskarna slutsatsen att att lyssna på sorgliga sånger kan minska negativa känslor och ge tröst.

7. Köp erfarenhet, inte saker

Det är väldigt trevligt att lägga pengar på något påtagligt. Men som studien The hidden cost of value-seeking: People förutsäger inte exakt de ekonomiska fördelarna med upplevelsemässiga köp, publicerad i The Journal of Positive Psychology, hävdar, att en trevlig upplevelse ger oss fler positiva känslor än något annat till samma kostnad. …

Forskare har kommit fram till att människor är mer villiga att spendera pengar på föremål än på upplevelser, eftersom saker är lättare att utvärdera, röra och undersöka. Men de som ändå valde upplevelsen, rapporterade till slut att de upplevda känslorna var mer användbara för dem och roligare än materiella fördelar.

Så om du har ett val - att göra reparationer i köket eller flyga till Rom - och du vill känna lycka, välj det senare. Naturligtvis kommer du att överväga den förnyade interiören i många år, och du kommer att se Colosseum bara en gång … Men vem skulle hävda att det är bättre än en nymålad vägg?

8. Heja upp någon annan

Det låter ganska banalt, men för att själv bli lyckligare kan du försöka behaga andra. Professor Melanie Rudd vid University of Houston och hennes kollegor undersökte Få ut det mesta av att ge: Att konkret skapa ett prosocialt mål maximerar lyckan för en grupp människor som har till uppgift att få någon att le. Som ett resultat av experimentet kände de som lyckades skapa glädje och roa samtalspartnern en våg av positiva känslor själva.

9. Titta på vackra saker

Smartphoneföretaget HTC har genomfört en studie som heter HTC Research Reveals Good Design Makes Us Happy, som visar att vi är gladare när vi tittar på vackra saker. Och om de dessutom är funktionella, då ännu bättre. Det spelar ingen roll om du beundrar din smartphone, ditt designerskrivbord eller din nya vattenkokare.

I en serie experiment visade forskarna volontärer saker från tre kategorier: vacker, funktionell och vacker och funktionell på samma gång. Resultaten visade att väldesignade, estetiskt tilltalande och bekväma föremål som är trevliga att använda framkallar lugn och stillhet. Och de minskar negativa känslor som ilska och irritation med nästan en tredjedel.

Helt enkelt vackra föremål, även om de inte är särskilt funktionella, minskar negativa känslor med 29%, vilket ökar känslan av lugn och lätthet.

I allmänhet, omge dig med vackra saker. De muntrar upp.

10. Ät mer frukt och grönsaker

Märkligt nog kan morötter och tomater göra människor lika glada som choklad, en välkänd källa till endorfiner. Detta är slutsatsen av forskare från Nya Zeeland. De genomförde ett 13-dagars experiment, Om morötter och nyfikenhet: Att äta frukt och grönsaker är förknippat med större blomstring i det dagliga livet, där 405 personer deltog. Och de drog slutsatsen att de som åt mer frukt och grönsaker upplevde mer positiva känslor. De hade också en ökad nivå av nyfikenhet och engagemang i sitt arbete och ett uppsving i kreativiteten.

Dessa fynd tyder på att att äta frukt och grönsaker är förknippat inte bara med känslor av lycka, utan även andra aspekter. Till exempel en känsla av mening med livet och förmågan att undra.

Tamlin Conner PhD i psykologi, universitetslektor vid Otag University i Dunedin, Nya Zeeland

Så om du är ledsen, men du kan inte ha godis, ät ett äpple.

Vilka är sätten att hjälpa dig att bli lyckligare? Dela i kommentarerna.