10 beprövade sätt att muntra upp dig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Alla har dåliga dagar. Huvudsaken är att inte dyka in i det negativa med huvudet och kunna byta. Dessa enkla knep hjälper dig.

1. Bouncy spellista

Gör en spellista med dina favoritlåtar som ger dig energi. Inget melankoli: sorglig musik kommer bara att ge energi till ditt redan tråkiga humör. Om situationen behöver rättas till omedelbart och ditt eget urval ännu inte är klart, inkludera vårt.

2. Fysisk aktivitet

Var medveten om kopplingen mellan mental och fysisk hälsa. American Psychological Association rekommenderar att du införlivar träning i din psykoterapiregim. Därför, dansa, hoppa, gör en lätt uppvärmning: all fysisk aktivitet är lämplig för produktion av endorfiner.

3. Ring en vän

Visst har du chattar med vänner - skriv där: en god portion stödord, skämt och klistermärken med katter kommer att fixa situationen! Ännu bättre, ring dina nära och kära eller träffa dem. Trevliga sociala interaktioner gör oss lyckligare.

4. Anledning att skratta

Om vänner inte kan hjälpa till snabbt, gå på jakt efter roliga saker på Telegram. Bläddra i LaQeque - en kanal med memes från hela Internet, titta på katter i svåra livssituationer på Pet the Cat-kanalen (ett alternativ för hundälskare - Pet the Dog), ta en titt på The Dog Ate - en kanal med löjliga och roliga ursäkter.

5. Enkla mål

Dåligt humör och apati berövar dig styrka och prestation. Förnedra inte dig själv: om dagen är dålig, planera tre enkla saker istället för tio svåra. Att uppnå ett mål, hur litet det än är, kommer att ge tillbaka en känsla av självtillfredsställelse.

6. Bra film

Gå och titta på nya föremål på den stora skärmen: som förväntat, med popcorn och på sista raden. Eller arrangera en kväll med själfull film hemma: vårt urval av romantiska komedier kommer att återställa tron på mänsklighet och godhet.

7. Små önskningar

Uppfyllelsen av önskningar är alltid inspirerande. Och om du just nu inte kan åka på en efterlängtad resa, då kan du säkert göra något mindre ambitiöst, men roligt. Tänk vad exakt. Läcker mat, ett varmt bad, spontan shopping – dessa till synes små saker fungerar felfritt.

8. Återgå till verkligheten

Meditation minskar stressnivåer och reglerar känslor. Du behöver inte sitta i lotusställning förrän upplysningen, det räcker med enkla övningar för att hjälpa dig att byta från smärtsamma tankar och känslor.

Titta till exempel ut genom fönstret och beskriv vad du ser. Inga utvärderande egenskaper, bara fakta. Hur många bilar, människor och hus? Vilken färg, storlek och form har de? Hur många är röda och hur många är gula?

9. Vilotid

Dåligt humör är ofta resultatet av stress och trötthet. Om detta är ditt fall, tillåt dig själv en paus. Lägg din telefon och ditt företag åt sidan, bläddra i en tidning, ta en promenad eller bara ta en tupplur. En kort time-out kommer sannolikt inte att provocera fram en apokalyps, men det kan mycket väl återställa styrka och humör.

10. Tack till dig själv

Ännu en enkel övning som kommer att påminna dig om att allt inte är så illa, även om det är november och allt håller på att ramla över styr. Gör en lista med tio saker du kan tacka dig själv för. Fick du en god och rejäl frukost? Bra. Har du läst en användbar artikel? Bra. Du måste hitta exakt tio skäl att berömma.

Kom ihåg att kvardröjande dåligt humör kan vara ett tecken på depression. Och om du inte klarar dig själv, så kanske det är en anledning att kontakta en psykolog eller psykoterapeut.