8 enkla sätt att muntra upp om du känner dig nedstämd

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Att upprätthålla hög produktivitet när du arbetar hemifrån när vårsolen skiner genom fönstret är extremt svårt. Även på distans i självisolering. För att inte "simma" helt bör du ta pauser för vila. Så här fräschar du upp dig snabbt och effektivt.

Vi har samlat fler tips om hur du håller dig fräsch och pigg.

1. Ventilera rummet oftare

Att sitta i en kvav lägenhet är en dålig idé. Våra hjärnor behöver syre för att fungera effektivt. Glöm därför inte att ventilera rummen när du är hemma. Frisk luft stärker inte bara, utan hjälper också till att undvika huvudvärk när du arbetar i många timmar i ett trångt utrymme.

Om du är rädd för drag, öppna fönstret när du lämnar rummet. Till exempel när du tvättar ansiktet och borstar tänderna eller förbereder middag. Tja, när vädret är varmt, var inte lat för att gå ut på balkongen: öppna fönstren, ta en kopp kaffe eller din favoritbok med dig. På semester lägger sådana ritualer till romantik och glädje. Så varför inte upprepa dem hemma medan det finns tid.

2. Drick vatten med citron och mynta

Det verkar som om inget stärker bättre än kaffe. Men kopp efter kopp hela dagen är definitivt överdrivet. Men du kan lugnt dricka vatten med citron och mynta så mycket du vill.

Receptet är enkelt. Lägg några kvistar mynta i en kanna och mosa dem väl med en sked så att bladen ger saft. Du kommer knappast att se det, men du kommer definitivt att känna skillnaden i smakmättnad. Lägg i några citronskivor och pressa ur saften också. Häll i rent vatten och låt det brygga lite. Eventuellt kan du slänga ner riven ingefära och isbitar i kannan.

3. Tvätta ansiktet eller använd en uppfriskande ansiktsspray

Att ta en uppiggande dusch flera gånger under dagen är osannolikt att det fungerar, även om du arbetar hemifrån. Men att skölja ansiktet med kallt vatten eller använda en uppfriskande spray är bra. Ta hand om hudens återfuktning - efter tvätt, försumma inte krämen. Och när du köper en spray, var uppmärksam på sammansättningen: ju mer naturliga ingredienser den innehåller, desto bättre. Det är bra om lukten är subtil. Lita på mig, du kommer att hata produkten om ditt huvud spricker från sin doft. Och glöm inte att testa för en allergisk reaktion innan den första användningen, genom att applicera en liten mängd spray på insidan av handen precis ovanför handleden.

4. Ät ett lätt och hälsosamt mellanmål

Lunch och afternoon tea är idealiska pauser för att vädra rummet, låta ögonen vila från monitorn och fylla på med energi. För ett mellanmål, välj näringsrik och hälsosam mat som frukt, yoghurt eller keso. Fristående shoppingresor har minskat avsevärt, så se till att du alltid har rätt mat i kylen, men kom ihåg att kontrollera utgångsdatum och följ förvaringsvillkoren. Förresten, om du blandar fermenterade mjölkprodukter med honung, nötter eller torkad frukt, hotar varken monotoni eller mättnad.

Savushkin hjälper dig att ladda batterierna. Den är gjord av naturlig komjölk och är rik på kalcium. På hyllorna kan du hitta keso med olika fetthalt (från 0, 1 till 9%), så att alla kan välja en produkt som de vill. En hundra gram portion Savushkin keso innehåller upp till 18,3 gram protein. Detta mellanmål fyller dig med styrka och energi för hela dagen.

5. Köp en luftfuktare

Även om luftkonditioneringar, värmare och batterier ger oss en behaglig temperatur, torkar de ut luften. Detta påverkar både andningsorganen och huden negativt. En luftfuktare hjälper till att rätta till situationen.

Enligt funktionsprincipen är de av kall typ, ånga och ultraljud. Vissa modeller ger alternativ för aromatisering, jonisering eller ozonering av luft. Efter placering är enheterna uppdelade i golvstående, bords- och väggmonterade. Hitta den som passar dina behov.

6. Glöm inte ögongymnastik

Regelbunden 2-minuters uppvärmning kan hjälpa till att lindra spänningar. Blunda med handflatorna så att ljuset inte tränger in under dem, och låt dig själv slappna av lite. Utan att lyfta ögonlocken, titta åt höger, vänster, uppåt, nedåt. Titta sedan till det övre högra hörnet och sänk blicken diagonalt till det nedre vänstra. "Rita" en cirkel, titta medurs och bakåt. Upprepa övningarna 3-4 gånger. Utan att ta händerna från ansiktet, slut ögonen hårt, öppna dem och blinka snabbt. Sänk handflatorna och följ dem med blicken. Det är värt att göra gymnastik var 1-2 timme.

Om du använder kontaktlinser eller lider av torra ögon, använd fuktgivande droppar. Använd dem innan du tränar.

7. Ändra uppgifter

Låt din hjärna vila mellan utmanande uppgifter. Det är bäst att byta till en annan aktivitet en kort stund. Ta ett fem minuters Sudoku eller korsord. Och om du för närvarande studerar ett främmande språk, använd pausen för att granska ord eller regler för nästa lektion. Sådana pauser kommer att vara till dubbel nytta. Du kommer att lasta ur din hjärna och träna upp ditt minne - maximal effektivitet.

8. Gör ett yogapass

När du sitter länge är det mycket viktigt att sträcka på nacke, rygg och ben. En uppsättning enkla övningar hjälper dig att känna dig piggare. Ett uppenbart plus med att ladda hemma är att det inte finns några nyfikna ögon som hindrar dig från att stretcha ordentligt.

Övning 1 - uppvärmning av nacken

Gör flera lutningar av huvudet åt sidorna, samt framåt och bakåt, sedan ett par varv medurs och moturs. Gå sedan vidare till musklerna i ryggen. Gå ur bordet och bred ut en matta eller filt på golvet.

Övning 2 - sidoböjningar

Sitt bekvämt med benen i kors. Ryggen är rak, axlarna är raka. Dra toppen av huvudet uppåt. Ta ett djupt andetag, höj din högra hand och andas ut, böj dig åt vänster utan att lyfta bäckenet från golvet. Känn spänningen i sidan av din bål. Med en inandning, återgå till startpositionen och andas ut, upprepa samma åtgärder i den andra riktningen. Gör 3-4 lutningar.

Övning 3 - katt-ko

Gå på alla fyra: knäna höftbrett isär, händerna strikt under axlarna. När du andas in, runda ryggen så mycket som möjligt, samtidigt som du andas ut, böj dig i nedre delen av ryggen och titta i taket. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 4 - Nedåt- och uppåtvänd hund

Lämna handflatorna och fötterna på mattan, räta ut benen - din kropp och golv tillsammans ska bilda en liksidig triangel. Slappna av i nacken, sänk ner huvudet. Håll magmusklerna i bra form, försök att vända upp svanskotan. Nedåtvänd hund är en viloställning mellan svåra asanas. Men det betyder inte att det är lätt att stå i det.

Med ett andetag, sänk dig ner på mattan, raka ben ska vara parallella med golvet, lyft den övre halvan av kroppen och håll den i vikt, lutad mot dina händer. Höfterna ska inte röra mattan, och bågen i nedre delen av ryggen ska vara smärtsam. Se till att axlarna inte stiger till öronen, armbågarna vänds åt sidorna och händerna är strikt under axlarna. Utför länken "uppåtvänd hund" - "nedåtvänd hund" i dynamik minst 5 gånger.

Övning 5 - böja till fötterna

Stå rakt med fötterna ihop parallellt med varandra. Med en inandning sträcker du armarna uppåt, med en utandning med rak rygg, böj dig ner. Var uppmärksam på nedre delen av ryggen - den ska inte vara rundad. Försök att nå dina höfter med magen. Det är bäst att komma ut ur sluttningen långsamt och räta ut ryggkotan för ryggkotan.

Om dessa övningar inte verkar tillräckligt för dig, leta efter yogaklasser online eller komplex på posten. Välj de där läraren beskriver i detalj och uttalar alla sina rörelser.

Fysisk aktivitet tillsammans med en hälsosam och hälsosam kost hjälper dig att hålla dig i god form. I smulig ostmassa "" - alla fördelar med färsk komjölk. Den innehåller inga konstgjorda tillsatser eller konserveringsmedel. Året runt tillagas produkten endast av naturlig mjölk - detta är garantin för dess hemlagade smak. Och fördelarna tillhandahålls av det höga innehållet av kalcium och protein.