10 sätt att ta hand om din hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vilka läkare man ska gå till, även om man inte är sjuk, och hur man håller sig i form, om man hatar lektioner på gymmet.

Många går till doktorn när något gör riktigt ont. Och om det inte gör ont, så visar det sig att du inte behöver tänka på din hälsa. Men ju mer uppmärksamma vi är på vårt tillstånd, desto mindre är sannolikheten att vi kan behöva akut behandling.

Att inte laga det som inte är trasigt är ett bra råd. Ändå är det ännu mer användbart att veta hur man inte går sönder. Här är några tips på hur du kan bibehålla din fysiska och mentala hälsa och förbättra det du har nu.

1. Observera biorytmer

Som den brittiske neuroforskaren Russell Foster noterar dygnsrytmer, är dygnsrytmer (även kallade dygnsrytm) karakteristiska för nästan alla levande varelser, även encelliga. Människokroppen har en inbyggd "cirkadisk klocka" som hjälper interna processer att anpassa sig till 24-timmarscykeln.

Därför upplever kroppen och sinnet stress när de får motstridiga signaler. Som till exempel det starka kalla ljuset från en smartphone på natten. Situationen kan förbättras genom att byta applikationer till nattläge eller använda en blåljusblockerare. På iOS (från och med version 9.3) kan du aktivera Night Shift-funktionen och Twilight-appen har utvecklats för Android.

Samtidigt behöver vi ljus: det är förknippat med produktionen av signalsubstansen serotonin, vars brist orsakar trötthet och depression. Detta märks särskilt på hösten och vintern. Om du inte har möjlighet att ta dig ut till varma länder, så fort dagsljuset blir så kort att det tar slut innan det börjar, försök att göra lägenheten ljusare. Till exempel "lasta av" fönstren genom att hänga ljus, ljusa gardiner, lägga till speglar och gömma allt onödigt i lådorna.

2. Få tillräckligt med sömn

Enligt Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem sover omkring 70 miljoner människor runt om i världen inte tillräckligt. Sömnbrist leder till en minskning av synapsernas plasticitet. Det gör att det blir svårare att tänka, koncentrera sig och komma ihåg nya saker.

Systematisk sömnbrist ökar produktionen av amyloid betaprotein, vilket leder till att How Sleep Clears the Brain utvecklar Alzheimers sjukdom. Så i längden kan nätter som spenderas vid datorn eller på fester göra ett dåligt jobb.

Dessutom sänker sömnbrist immuniteten. Försök att föra en dagbok över observationer och skriv ner vad som föregick förkylningen och sjukdomen. Chansen är stor att du ofta blir sjuk efter kronisk sömnbrist.

3. Gå inte på dieter

Om du planerar att följa en diet för att gå ner i vikt, påminner vi dig om att hårda restriktioner sannolikt inte kommer att ge önskat resultat. Kortsiktiga dieter ingjuter ett ohälsosamt förhållningssätt till mat och är fyllda inte bara med återkomsten av kilogram, utan också med utseendet på nya - på grund av sammanbrott och metabola störningar.

Övergången till rätt kost - med kolhydrater till frukost, en balanserad lunch och en proteinmiddag - kommer att hjälpa till att verkligen gå ner i vikt. Du kommer att märka de första resultaten ungefär samtidigt som denna diet blir en vana.

Men i staden är det mycket lättare att hitta snabbmat, och hälsosam mat kommer att kosta mer än ett par hamburgare. Därför är det bäst att laga det själv. Köp en praktisk matlåda och ta med dig maten och gå bara på restauranger vid speciella tillfällen. Pengarna som sparas kan spenderas på oförädlade livsmedel av bättre kvalitet.

4. Bli inte beroende av supermat

Den typiska livscykeln för en superfood - en skarpt moderiktig produkt som hjälper bokstavligen allt - är ungefär så här. Först sjunger de lovsång till honom och råder inte bara att äta det, utan också att använda det som masker. Sedan kommer en avslöjande publikation ut som säger att denna produkt inte bara är värdelös utan också farlig.

Till exempel, nyligen kallade en forskare vid Harvard School of Public Health och University of Freiburg Kokosolja är "rent gift", säger Harvardprofessorn, kokosolja är "rent gift" på grund av dess innehåll av mättat fett. Betyder det att det måste slängas omgående? Troligtvis nej. Det starka uttrycket döljer ett enkelt råd att inte överdriva mättat fett.

Ja, villkorade gojibär kan köpas om så önskas. Men du behöver inte köpa. Ack, de som lovar att du kommer att bli botad från alla sjukdomar genom att äta "bara två matskedar om dagen" av vilken produkt som helst vill helt enkelt tjäna pengar på dig. Men missbruket av något ovanligt och exotiskt kan orsaka obehagliga konsekvenser. Till exempel en matsmältningsstörning eller en allergisk reaktion.

5. Försök att meditera

Även om du alltid trodde att det inte var något för dig. Förväxlar meditation med esoterisk stil och "andlighet"? I grund och botten är det bara ett sätt att slappna av, starta om ditt sinne och vara ensam med dig själv, även om du är på en trång plats vid den här tiden. Även om det förstås för de första upplevelserna är bättre att skapa den mest avkopplande miljön.

Modern forskning om meditationserfarenhet är förknippad med ökad kortikal tjocklek på MRT bekräftar att denna praktik faktiskt bidrar till utvecklingen av uppmärksamhet och kvaliteten på sensorisk bearbetning. Hos försökspersoner som regelbundet utövade meditation visade sig de områden i hjärnbarken som ansvarar för dessa färdigheter vara tjockare. Dessutom kan du på så sätt minska stressnivån avsevärt, vilket alltid har en gynnsam effekt på psyket och kroppen som helhet.

Använd en meditationsapp som Headspace eller Calm för att hålla dig motiverad och fokusera på din träning.

Breethe - Sömnmusik & avslappning Meditation Breethe

6. Anmäl dig till poolen

Poolen är särskilt lämplig för dem som är för lata för att gå på vanliga lektioner i gymmet. Om fysisk träning i skolan var en plåga för dig, och nu att gå på ett löpband och träna med ett strykjärn bara orsakar depression, är simning ett bra alternativ.

Om du inte planerar att delta i tävlingar behöver du inte träna på komplexa tekniker och jaga rekord. För en allmän hälsoeffekt räcker det bara att simma för nöjes skull. Med regelbundna övningar i poolen förbättras tillståndet i andnings-, hjärt- och nervsystemet.

Simning är en av de roligaste och mest energikrävande sporterna på samma gång. Det vill säga, du kommer att förlora fler kalorier på samma tid som du skulle spendera i konditionszonen, men utan att stressa dina leder.

7. Observera mental hygien

För att bli av med potentiellt skadliga bakterier tvättar vi händerna. Och för att hålla psyket i ett mer eller mindre adekvat tillstånd är det bättre att filtrera den mottagna informationen. Utmattande sociala kontakter, tungt innehåll, frätande tankar är "ohygieniskt" ur psykologisk synvinkel.

Naturligtvis kan du ha skäl att hålla stimulans aktiva. Men vissa saker ligger inom vår kontroll och andra inte. Lämna bara den störande informationen i infofältet, tack vare vilken du kan påverka något. Till exempel bilder på djur från skyddet påminner dig om att du kan göra en god gärning i vardagen, men du kommer inte att rädda alla svältande barn i Afrika.

Om du vet att någon film är otäck, skrämmande och innehåller triggers, tänk på det, behöver du se den? Naturligtvis finns det skräckfans, men om du är allvarligt upprörd eller sedan inte kan "se" något traumatiskt under en lång tid, är skräck troligen inte något för dig.

8. Engagera dig i förebyggande arbete

Enligt WHO:s statistik är dödsorsaken för tre av fem människor i världen icke-smittsamma sjukdomar. De kan delas in i fyra huvudgrupper: Förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar, förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar, förebyggande av cancercancer, kroniska lungsjukdomar kroniska luftvägssjukdomar och diabetesdiabetes. Naturligtvis finns det situationer där ingen är immun. Men det ligger inom vår makt att göra det som beror på oss. För att lära dig hur man minskar sannolikheten för dessa sjukdomar är det vettigt att läsa WHO:s rekommendationer om förebyggande av icke-smittsamma sjukdomar.

De grundläggande tipsen är ganska enkla och kända för alla: rök inte, låt dig inte ryckas med alkohol och godis, lev en aktiv livsstil. Kanske kommer statistiken om icke-smittsamma sjukdomar som publiceras på organisationens hemsida att hjälpa dig att se dessa saker som meningsfulla för dig personligen och inse att det finns ett direkt samband mellan livsstilen och dess slut.

Det är inte värdelöst i ett förebyggande syfte att gå till specialister som är engagerade i diagnostik och behandling av de farligaste icke-infektionssjukdomarna. Du bör dock inte förvandlas till en hypokondriker heller - för att komma ur riskgruppen räcker det med att ta några självsäkra steg mot en hälsosam livsstil.

9. Besök vanliga läkare regelbundet

Om läkarundersökningar planeras på jobbet har du rätt att gå till alla huvudspecialister på arbetsgivarens bekostnad. Det är en annan sak att sådana undersökningar är formella – både läkare och anställda på företaget vill bli av med så snart som möjligt. Så du måste själv gå till några specialister.

Du kan diskutera hälsofrågor i allmänhet med en terapeut eller allmänläkare, och han kommer att vägleda dig med vem från de specialiserade specialisterna att prata med vid besvär. Tyvärr kan erfarenheten med en läkare på en distriktsklinik misslyckas på grund av byråkrati, utbrändhet och hög arbetsbelastning av läkare. Försök att hitta en specialist i vars omsorg och professionalism du är säker på.

En annan läkare du inte bör glömma är tandläkaren. Förebyggande undersökningar kommer att spara mycket nerver och pengar. Se till att uppsöka läkare om dina tänder blir känsliga, tandköttsblödning och tandsten uppstår. Vi råder också alla män att besöka en urolog minst en gång om året, och en gynekolog för kvinnor.

10. Städa upp ditt hus

Damm är ett allergen och grogrund för små kvalster som finns i madrasser och mattor. Att bli av med det i tid, förstör vi inte bara källan till andningsproblem, utan ökar också fysisk aktivitet på grund av övningar med en trasa och en dammsugare.

Dessutom finns det forskning som visar att röran avsevärt kan påverka humöret, minska produktiviteten och till och med få dig att äta för mycket. Marie Kondos bok Magisk städning, som fokuserar på att optimera denna process, talar om hur vi bygger relationer med föremål. Det är ungefär som med människor: relationer kan vara lyckliga och produktiva, eller trista och svåra. Därför rekommenderar författaren att skoningslöst skiljas från saker som inte ger fördelar och positiva känslor, utan bara samlar damm.