Varför det är så viktigt att ta hand om fascians hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När vi går in för sport glömmer vi ofta en annan komponent i vår kropp, som kräver inte mindre uppmärksamhet än muskler och ligament, och på vars arbete kvaliteten på träningen och vår kropps allmänna tillstånd beror på. Idag kommer vi att prata om vad fascia är, vilka funktioner den utför och hur vi kan behålla dess hälsa.

Vad är fascia

Fascia (lat. Fascia - bandage, remsa) är ett bindvävsmembran som täcker organ, blodkärl, nerver och bildar höljen för muskler hos ryggradsdjur och människor. Funktionerna hos muskelfascian är: säkerställa att musklerna glider, ställa in de inre organens position, överföra rörelser från muskler till ben, tillhandahålla en gynnsam och flexibel förpackning för nerverna och blodkärlen när de passerar genom musklerna eller mellan dem..

Som du kan se kan fasciaproblem kosta dig dyrt om du inte tar hand om det lika mycket som du tar hand om dina muskler och ligament.

Orsaker till smärta

Ett av de vanligaste problemen som du förmodligen redan har hört talas om är plantar fasciit, eller hälsporre. Men med överdriven fysisk ansträngning uppstår smärta inte bara i benen.

I ett normalt tillstånd rör sig de så kallade fasciabladen fritt i förhållande till varandra när kroppen rör sig, men så fort en överbelastning uppstår eller man skadar sig börjar de hålla ihop och det bildas fascialvidhäftningar. Du får en hel massa problem: dålig ledrörlighet, försämrad koordination av rörelser, muskelöverbelastning och, som ett resultat, uppkomsten av smärta. Dessutom kan störningar i funktionen av inre organ och andra kroppssystem uppstå på grund av kompression av blodkärl och nerver.

Det verkar som att du bara inkluderar minst en dags stretching eller yoga i din träningsplan - och det är det, bindväven kommer att vara glad, kraftfull och lydig. Men inte varje stretchövning hjälper till att slappna av fascian i de kroppsdelar du har arbetat med. Dessutom finns det ett separat område inom fitness, helt ägnat åt fascia - fascial fitness. Denna teknik syftar till att återställa blodcirkulationen och elasticiteten i fascian, eliminera vidhäftningar och snabbare återhämtning från skador.

Övningar

1. Myofascial avslappning

Övningar med en massagerulle för musklerna i den övre axelgördeln, som återställer rörligheten i hals- och bröstryggen och membranets korrekta funktion. Denna teknik kan avsevärt öka volymen av lungorna.

2. Övningar för höftlederna

En kombination av övningar för att återställa fascians rörlighet och öka rörelseomfånget i lederna. Återställer balansen i de djupa musklerna som omger leden och de ytliga musklerna.

3. Stretching och myofascial massage

Rysslands vice mästare i crossfit och tränaren ARMA S. M. C. berättar om frigörande av klämmor i muskler, myofascial massage, stretching av trapeziusmuskeln, iliopsoas-muskler och hamstrings. Alexey Nemtsov.