Hur man förändrar livet till det bättre utan radikala förändringar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Entreprenören och bloggaren James Clear berättar om varför man ska bygga om sina vanor gradvis och inte sträva efter att nå hundra mål åt gången.

Många människor, inklusive jag själv, vill bli bättre på flera områden i sina liv. Till exempel vill jag att mina artiklar ska läsas av så många människor som möjligt, jag vill lyfta mer på gymmet, jag vill att mina handlingar ska vara rationella och medvetna. Det här är bara några av målen som jag skulle vilja uppnå. Jag tror att du också har en lång lista med saker som du skulle vilja ändra på.

Problemet är att även om vi fortsätter att sträva efter dessa mål, kommer det någon gång att finnas en önskan att återgå till gamla vanor. Livsstilsförändringar är faktiskt väldigt svåra.

Den senaste tiden har jag läst flera vetenskapliga studier där det framgår hur man bäst ändrar livsstil. Du kommer att upptäcka att önskan att förändra allt och omedelbart motsäger sunt förnuft.

För många goda avsikter

Om du vill skaffa dig flera goda vanor på en gång (inte för ett par dagar, utan för alltid), måste du förstå hur du inte ska ge upp allt halvvägs.

Forskning bekräftar att dina chanser att förstärka nya vanor är två till tre gånger större när du planerar för när, var och hur du ska hålla fast vid det nya beteendet.

Till exempel, i en studie ombads deltagarna att skriva följande fras: "Under veckan kommer jag att göra övningarna i minst 20 minuter [startdatum, tid, plats]." Det visade sig att personer som precis skrivit en liknande mening började göra övningarna två eller till och med tre gånger oftare än deltagare i kontrollgruppen som inte gjorde några planer. Psykologer kallar sådana specifika planer förverkligandet av avsikten.

Hundratals olika psykologiska studier har bekräftat att planering hjälper. Till exempel ökade förverkligandet av avsikten sannolikheten för att människor kommer att börja idrotta, ge bort sopor för återvinning, ägna mer tid åt studier och till och med sluta röka.

Men i efterföljande forskning fann man att förverkligandet av avsikt bara fungerar när man är fokuserad på ett mål i taget. Det visar sig att människor som ska uppnå flera mål samtidigt är mindre benägna att lyckas.

Utmärkelserna från allt ovan är: Utveckla en konkret plan för när, var och hur du ska hålla fast vid en ny vana - detta kommer dramatiskt att öka dina chanser att lyckas. Förutsatt att du går till ett mål i taget.

Vad händer när du är fokuserad på ett mål

När du precis har börjat utveckla en ny vana, krävs det en hel del medveten ansträngning för att hela tiden komma ihåg hur man gör rätt. Efter ett tag blir det nya beteendet lättare för dig. Så småningom blir en ny vana fast etablerad i ditt liv, och du börjar utföra denna handling omedvetet.

Inom psykologin finns det en speciell term för detta - automatism. Automatism är förmågan att slutföra en uppgift utan att tänka på varje steg eller steg, så beteendemönstret blir vanemässigt.

Men här är vad som är viktigt att förstå: automatism uppstår inte av sig själv. Det är resultatet av mycket upprepning och övning. Ju fler gånger du upprepar en handling, desto snabbare kommer du att få den till automatism.

Grafen nedan illustrerar hur lång tid det brukar ta människor att vänja sig vid att gå 10 minuter varje dag efter frukost. Allra i början är graden av automatism låg. Efter 30 dagar blir denna vana vanlig. Efter 60 dagar utförs vanan automatiskt.

Det viktigaste i den här branschen är att övervinna den tipppunkt där vanan blir, åtminstone i liten utsträckning, automatisk. Tiden det tar att skaffa sig en ny vana är olika för alla och beror på många faktorer: hur svårt det är att ge ett nytt beteende, från miljön, genetiken och mycket mer.

Men forskare har kommit fram till att det tar 66 dagar i genomsnitt för en vana att bli automatisk. En storskalig studie genomfördes där huvudslutsatsen kan dras: det kommer att ta flera månader innan nya vanor blir vanliga för dig.

Förändra ditt liv utan att ändra din livsstil

Låt oss ta en ny titt på allt som har sagts och dra tre viktiga slutsatser av detta.

1. Du har två till tre gånger större chans att vänja dig vid det nya beteendet om du kommer med en konkret plan där du anger hur, var och när du ska implementera det. Inom psykologin kallas detta förverkligandet av avsikt.
2. Du måste fokusera all din uppmärksamhet på en vana. Det är bevisat att genomförandet av avsikten inte fungerar om man försöker skaffa sig flera vanor samtidigt.
3. Vilken vana som helst kan göras automatiskt om du övar mycket. Det kommer att ta ett par månader att få vanan till automatik.

Även om detta strider mot logik och sunt förnuft, är det bästa sättet att förändra ditt liv att inte ändra det. Åtminstone radikalt. Istället måste du fokusera på en viss vana, arbeta med ditt beteende och föra det till automatism. Sedan behöver du bara upprepa samma procedur för nästa vana.

Om du vill uppnå flera mål på lång sikt, fokusera bara på ett mål just nu.