Hur du går ner i vikt och håller dig i form: tips från fitnesstränaren Harley Pasternak

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vår läsare Konstantin Ovchinnikov, speciellt för Lifehacker, översatte en artikel med användbara tips från Harley Pasternak, en erfaren fitnesstränare som arbetar med kändisar och hjälper dem att hitta den önskade formen. Om dina planer inkluderar att gå ner ett par extra kilon – missa inte det!

Harley Pasternak har coachat många kändisar i Hollywood i flera år. I samband med presentationen av hans bok "", bad vi honom om några tips om hur man går ner i vikt och håller sig i form. Läs vidare för att ta reda på hur du börjar komma i form idag.

Vilka saker kan våra sajtläsare göra idag för att börja gå ner i vikt?

Var inte rädd för att göra din dag lite mindre effektiv. Parkera ett par kvarter från butiken, inte nära ingången. Gå ut med din hund medan du går runt kvarteret, istället för att bara gå ut på gården. Ta in köp i ditt hem i tre omgångar istället för en. Om du behöver röja vägen till huset från snö, använd då en spade, inte en snöslunga.

En annan sak jag älskar är att diskutera planer med vänner på väg till kaféet. Jag använder även ett headset för att ringa när jag är på språng.

Vilka är de största missuppfattningarna om viktminskning?

• "Ju mindre jag äter, desto mer förlorar jag." Sanningen är att det inte bara är kvantiteten mat som spelar roll, utan också kvaliteten: 1 000 kalorier om dagen från godis är inte bättre än 1 600 kalorier från fisk och grönsaker.
• "Om tre funktionella träningspass i veckan är bra, då är sex ännu bättre." Till skillnad från aerob aktivitet, som måste vara närvarande varje dag, leder hårt ansträngning i gymmet till överträning och skador.

Vad ska folk göra först när de vill gå ner i vikt?

Utför programmet "Five Pounds", som beskrivs i min nya bok (ja, vem skulle tvivla:) - Ca. översättare).

• Gå minst 10 000 steg om dagen.
• Sov minst 7 timmar per natt.
• Ät fem gånger om dagen: det bör finnas tre huvudmåltider och två mellanmål.
• Gör dagliga funktionella träningspass i 5 minuter.
• Vila från all verksamhet i 1 timme om dagen.

Ett helt kapitel i din bok ägnas åt kvaliteten på sömnen. Vad rekommenderar ni?

Det viktigaste rådet är att sova minst 7 timmar om dagen. Forskning visar att sömnbrist leder till överätande, gör att du vill äta mer godis och träna mindre.

Andra tips om detta ämne:

• Lyssna på din interna klocka. Avbrott i dygnsrytmen kan störa ordentlig sömn.
• Minska omgivningsljud som stör sömnen genom att använda öronproppar eller slå på en vit bruskälla. Växla alla dina prylar till tyst läge på natten.
• Innan du går och lägger dig, försök att använda mindre artificiellt ljus (uppenbarligen betyder det att du behöver använda sänglampor, och inte allmän belysning - Ungefär översättare). Blått ljus kan störa din sömn.
• Håll dig aktiv hela dagen. Långvarig inaktivitet på dagen kan hindra kroppen från att slappna av och vila på natten.

Nämn slutligen de mest kända dåliga vanorna och sätten att bli av med dem

• Ät din morgonkaffebulle. Se till att äta frukost innan du lämnar huset. Detta kommer att hjälpa till att undvika överdriven konsumtion av godis.
• Användning av hissar och rulltrappor istället för trappor. Gå fler trappor.
• Att använda träning som en ursäkt för att gå mindre under dagen. Din stegräknare bör ha minst 10 000 steg varje dag.