Hur man går ner i vikt på en vecka och håller sig vid liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sommaren närmar sig vilket gör att många börjar fundera på hur man ska gå ner i vikt. Det är tillrådligt att inom några dagar och att förlora minst 5 kg. Life hackern fick reda på om detta är sant och vad som måste offras.

Hur fungerar snabba dieter?

Expressdieter är konventionellt indelade i flera typer:

1. Du måste äta en vecka på en meny som innehåller en obetydlig mängd kalorier.
2. Det tar en vecka att äta samma uppsättning mat med samma försumbara mängd kalorier.
3. Du måste äta en supermat (eller dricka en cocktail) i en vecka, vilket kommer att förstöra fett och samtidigt bota alla sjukdomar.
4. Du måste göra något utöver ovanstående för att detoxa. Här är författarnas fantasi obegränsad: från vanliga lavemang till bad med en enorm salthalt och omslag med plastfilm.

Alla dessa metoder kombinerar två saker. Dessa är typer av mobbning, när kroppen drivs in i extrema förhållanden. Och det hjälper också i teorin att gå ner i vikt snabbt.

Är det realistiskt att gå ner i kilon på en vecka?

Inte alltid. Mycket beror på vad din ursprungliga vikt var. En person med fetma (när body mass index är mer än 30) eller helt enkelt överviktig kan teoretiskt gå ner ett kilo per dag.

Men det här är inte alls vikten att gå ner.

I teorin måste kroppen under en snabbdiet slösa bort lagrat fett för att få energi, som inte längre kommer från maten.

I praktiken förstår kroppen inte tillräckligt bra för att förstå varför den har slutat ges normal näring. Därför slösar det inte bara fettdepåer utan också vätska med muskler.

Och om en person från början inte hade övervikt, bara en önskan att bli ännu smalare, så har han verkligen inget att förlora. I det här fallet kanske expressdieten inte ger något resultat.

Är det någon skada av snabba dieter?

Det finns mycket mer skada än nytta.

Anledningen är att med snabba dieter är viktminskning vätskeförlust. Kroppen kan helt enkelt inte bearbeta några kilo fett på några dagar. Därför kan bara vatten snabbt lämna kroppen.

Vätskan kommer samtidigt att lämnas från huden och från blodet och från musklerna. I det här fallet kommer hjärnan att lida - det är på nervvävnaden som uttorkning träffar i första hand. Konsekvenserna är huvudvärk och trötthet.

Men svaghet från brist på energi är den förväntade effekten. Men utseendet på gallsten är en obehaglig överraskning som överviktiga personer som har bestämt sig för att plötsligt gå på en strikt diet lider.

Den mest skadliga konsekvensen av alla dessa dieter är tron att detta är sättet att gå ner i vikt. Varför behöver du övervaka din kost varje dag, träna regelbundet och generellt tänka på din hälsa, när du kan lida i flera dagar och få resultat?

Och naturligtvis kan sådana dieter inte kallas balanserade. Kroppen har inte tillräckligt med mikronäringsämnen, en efter en kommer obegripliga problem att dras. För att förstå vad den ständiga bortskämningen av sådana dieter hotar, läs bara forumen.

Fans av extremkurser frågar varandra hur man kan rädda sig från magsmärtor, problem med avföring, håravfall, kluvna naglar, yrsel, eksem, sömnlöshet, aptitlöshet. Vissa undrar var menstruationen har tagit vägen.

Är tre kilo av sådana offer värda, särskilt eftersom vikten kommer tillbaka, men problemen kommer att kvarstå.

Kommer vikten tillbaka med säkerhet?

Ska komma tillbacka. Detta är en vanlig företeelse. Snabba dieter "snabbar" inte ämnesomsättningen. I allmänhet finns det inga vetenskapliga bevis för att någon speciell kombination av produkter på kort tid på något sätt kan förändra energiförbrukningens processer i kroppen.

Det vill säga att expressdieter inte klarar av huvuduppgiften - att förstöra fettreserver. De förstör dig bara.

Är det möjligt att följa åtminstone någon form av expressdiet?

I själva verket används extremt lågkaloridieter. Till exempel när en överviktig patient förbereder sig för magreducerande operation, eller när fetman är så avancerad att en lågkaloridiet kommer att göra mer nytta än skada.

Principen för en sådan diet är cirka 800 kalorier per dag. I det här fallet bör kosten varieras, kosten görs under överinseende av en läkare.

En mer skonsam metod - 1 000–1 200 kilokalorier per dag för kvinnor, 1 200–1 600 för män.

Och samtidigt är viktminskningshastigheten fortfarande inte mer än 1 kg per vecka.

Hur vet man om en diet är skräp?

Det finns flera markörfraser i beskrivningen av dieten som antyder att någon bestämde sig för att lura dig:

1. Gå ner i vikt utan bantning och träning!
2. Ät vad du vill och gå ner i vikt!
3. Gå ner 15 kg på en månad!
4. Magfettet (lår, rumpa) kommer att försvinna!
5. Om bara en vecka…

De bör också uppmärksammas av "före och efter"-bilderna, där allt är så bra att det helt enkelt är omöjligt, och misstänkta asterisker och fotnoter med finstilt i programbeskrivningen.

Finns det en fördel med snabba dieter?

Snabba dieter är lättare att följa. För det första är det inte långt och du vet att du måste ha lite tålamod. För det andra är de enkla: du behöver inte tänka på vad du kan äta och vad du inte kan, du behöver inte lura dig över recept. För det tredje, om de fungerar, är resultatet synligt omedelbart, det finns ingen anledning att vänta på det i månader.

Med en hälsosam viktminskning finns det inga sådana bonusar, det är bara långsiktigt arbete på dig själv. Men du kan ta till dig några användbara snabba diettekniker.

1. Gör en diet för veckan som kommer. Och tänk inte på om du kan ha en tårta idag eller inte. Mindre kval val - lättare att dieta.
2. Registrera din vikt varannan dag. Även små segrar i form av 100 gram hjälper dig att se framsteg, och detta är den bästa motivationen.
3. Gör din kost så att du inte behöver stå ut. Om du inte kan leva utan godis, gör då lite kalorisnålt godis. Om du gillar snabbmat, gör en hamburgare med spannmålsbröd och kokt nötkött.

Och det viktigaste. Om du ändå bestämmer dig för att du akut behöver gå ner i vikt med hjälp av extrema förhållanden, skynda inte efter en diet på alla produkter i rad. Ännu bättre, välj ett program som hjälper dig att gå ner i vikt gradvis. Då kommer det inte att krävas akuta åtgärder.