Hur man inte går upp i vikt under läsåret: tips till elever

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

På hösten och vintern är det en sak att gå upp i extrakilon. Denna process är särskilt omärklig om du är student och äter bullar i universitetets cafeterian under pauserna mellan paren. För att inte gråta över din reflektion i spegeln på sommaren, ta hand om dig nu.

Idag vill jag först och främst vända mig till de nypräglade förstaårsstudenterna. Varför till dem? Jag förklarar. Vad brukar elever oroa sig för? Det stämmer, om ingenting, förutom att klara sessionen i tid. Det här är trots allt ett universitet. De kommande fem åren av gårdagens skolutexaminerades liv kommer att spenderas i klassrummet, det vetenskapliga biblioteket, universitetets matsal, budgetbar eller pub (på höst-vinterperioden), i parken närmast studieorten, där du kan drick tyst öl (under vår-sommarperioden) …

Som vi kan se betyder de platser som besöks av studenter i de flesta fall en aktiv uppsättning kalorier. Förresten, de två första punkterna är sällan ett undantag: det är lika bekvämt att "snacka" på pedagogisk stress med en cheesecake med sylt eller en korv i en deg överallt (jag är säker på att du vet).

Vägen till perioden med sommarprov är inte nära och full av faror - på mer än nio månader av läsåret kan du förändras till oigenkännlighet, och inte bara hjärnan kan svälla av kunskap. I det ögonblicket, när rekordboken, som har samlat alla nödvändiga signaturer, flyger till det yttersta hörnet, och du ska till stranden, kan plötsligt en blick som kastas på din reflektion i spegeln begrava drömmarna om en bikinibana kl. en gång.

Livshackern bestämde sig för att varna dig i förväg om detta dolda hot i hopp om att vissa fortfarande kommer att lyckas undvika ett så fruktansvärt och orättvist öde (trots allt, du förstod flitigt vetenskapen och slog inte tummarna). För att göra detta publicerar vi idag några enkla och inte kräver stor viljestyrka råd om ämnet "Hur man inte går upp i övervikt under läsåret."

1. Köp en cykel

Förmodligen kommer de flesta att hålla med mig: en cykel är nästan ett idealiskt fordon, förmodligen tillgängligt för nästan alla. Jag älskar verkligen den här rörelsemetoden och har redan nämnt dess fördelar mer än en gång: här kommer du att njuta av glädjen av att förändra arten som blinkar framför dina ögon, och praktisk med ekonomi och, viktigast av allt, hälsa.

En timmes cykling med en medelhastighet på 12-14 km/h förbränner cirka 700-800 kcal. Detta är ett absolut rekord: för samma tid som går i måttlig takt blir du av med endast 150-200 kcal (detta är något mindre än hälften av en Snickers-chokladkaka). Situationen med yoga är ännu tråkigare när det gäller energiförbrukning: en timmes träning kommer att döda cirka 90 kcal - nästan hälften så mycket som att gå.

Om du inte är ett fan av långa cykel- och längdresor, är det inte nödvändigt att titta mot dyra landsvägscyklar eller hardtails. Överväg att köpa en begagnad cykel, vilket kommer att spara mycket pengar, som du gärna kan spendera under ditt sommarlov. Huvudvillkoret: du måste rida. Ju mer du trampar, desto smalare och starkare blir du. Förresten, många av mina vänner ger inte upp sin cykel förrän den hårda frosten börjar. Och vissa klarar av att åka på vintern.

2. Anmäl dig till sportdelen

Naturligtvis betyder detta inte att du helt och hållet ska ägna dig åt att förbereda dig för stadens stafettlopp eller simning, försvara ditt inhemska universitets ära - av tradition kommer vi att överlåta denna rätt till studenterna vid fakulteten för fysisk kultur och idrott. Vi pratar om ett dussin olika sektioner, i vilken som helst du kan anmäla dig utan problem: friidrott, boxning, tennis, turism, ridsport, fotboll och till och med baseboll - om du vill hålla dig i form. Och sport kommer garanterat att muntra upp dig.

3. Ät mycket grönsaker

De flesta universitetsmatställen har en liknande meny, dominerad av alla sorters bakverk. Det är ingen hemlighet att cheesecakes och pizza inte är den mest kostmat som många elever är redo att äta dygnet runt.

Dr Spencer Nadolsky, en amerikansk familjeläkare-nutritionist, rekommenderar att man inte kombinerar den mest hälsosamma, men ändå vår favoritmat med mycket grönsaker (grönsaker kan hittas i cafeterian på alla universitet):

Se till att det mesta av ytan på din tallrik tas upp av grönsaker och magert kött. De kommer att stilla din hunger lika bra som kaloririka sallader och kakor. Det finns naturligtvis ingen anledning att helt ge upp dina favoritsnacks, försök bara få i dig tillräckligt med hälsosammare mat först.

4. Sätt upp uppnåbara sportmål

Allt verkar kunna påverka ditt förhållande till idrott: dina akademiska prestationer, dina interaktioner med vänner och till och med hur allvarlig din baksmälla är efter att ha haft kul på lördagskvällen. Ändå är det mycket nyttigare att utöva någon sport än att inte göra det alls - det vet alla. Även 15–20 minuter om dagen som du lägger på den horisontella stapeln och parallella staplarna kommer att krediteras dig i framtiden (vilket vanligtvis kommer snabbare än vi förväntar oss).

Förbered dig på att träna minst lite varje dag. Gradvis (med förbehåll för regelbundenhet) kommer du att vänja dig vid behovet av att träna - detta ögonblick är grundläggande.

Utöver detta råder Kevin Dineen, en av de mest eftertraktade personliga träningstränarna i New York idag, dig att byta till delad träning med tiden: ena dagen, ägna 10 minuter åt benen, den andra dagen - till armarna. Tricket är att med den här typen av stress kommer din kropp inte att reagera lika smärtsamt på stress.

Bara 15 minuter om dagen. Tänk på det, är det så mycket?

5. Äpple - test, paj - för omtagning

Ja, pajer och alla typer av pizzaanaloger passar på bästa sätt i alla studenters kost: även om du inte har ätit färdigt kan du alltid ta med dig det och "avsluta det" senare. Det verkar inte vara så illa: billigt och gladt. Men här är problemet: denna typ av mellanmål är rik på kolhydrater, det är bättre att inte äta mjölprodukter regelbundet. Dessutom kommer de bara att lindra dig från hunger under en kort tid.

Äpplen är ett idealiskt mellanmål ur hälsosynpunkt. De innehåller mycket fibrer, C-vitamin och järn - ett spårämne med vilket hemoglobin bildas. Armi Legge, en populär amerikansk bloggare och triathlonatlet, ger råd:

Förutom äpplen kan du ta en jordnötssmörsmacka. Den innehåller mycket nyttiga fetter och växtproteiner. Huvudsaken är att oljan är helt naturlig.

6. Låt dig inte ryckas med alkohol

Det råder ingen tvekan om att att hoppa över ett par shots i en bar eller en burk öl med en pizza för den kommande sömnen är en ritual som alla arrangerade mer än en gång under sina unga år.

Förresten, alkohol i sig är en mycket kaloririk sak, så det är trevligt att ha en uppfattning om hur många kalorier som finns i fyra burkar öl som du "tankade" med på natten.

7. Köp en våg

En intressant sak: om du inte väger dig regelbundet, så verkar vikten inte heller förändras. Det är det dock inte. Viktökningar (exakt samma som den lämnar) är alltid omärkliga. Det är därför det är viktigt att hålla koll på din kroppsvikt.

Gör det till en regel att väga dig en gång i veckan innan frukost (på kvällen blir vikten lite mer på grund av att inte all mat hinner smälta), det hjälper dig att hålla dig i form.

Som du kan se, inget övernaturligt: rör dig mer, försök äta hälsosam mat och låt dig inte ryckas med av att dricka. Komplexet av dessa enkla åtgärder kommer att hjälpa dig att inte gå upp i extra kilon vid sommarsäsongen.