Hjälper musik dig att springa snabbare?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Idén att använda musik som en sorts dopning på ett löpband är ganska ny inom idrottspsykologi och fysiologi. Det finns dock redan vetenskapligt arbete om musikens effekt på löpprestationer. Vi kommer att prata om några av dem i den här artikeln.

De flesta löpare har en sak gemensamt - spelaren. I gymmet, på stadens gator och till och med i skogen är det många som föredrar att springa med musik i hörlurarna. Detta är särskilt användbart för dem som inte är så förtjusta i att springa, distrahera från trötthet och irriterande ljud runt omkring. Men även i professionella tävlingar kommer du att se många idrottare lyssna på musik innan loppet. Hur påverkar det själva processen?

Träning med och utan musik

Musik har en positiv effekt på konditionsträningens effektivitet. Detta bevisas av resultaten, under vilka 16 deltagare gjorde två 10-kilometerslopp på en motionscykel. Den första - med ganska hög elektronisk musik (87 dB, 142 bpm), den andra - utan musik. Alla ämnen visade stor hastighet när de lyssnade på musik. Det mest intressanta är att effekten är särskilt märkbar under de första kilometrarna och i slutet av träningspasset. Men mitt på distansen (5-9 km) var indikatorerna i båda loppen ungefär lika.

Musikvolym och tempo

Musikens inflytande på en person kan bedömas av olika parametrar. Därför är det ganska svårt att jämföra olika musik. Du kan välja minst två kriterier: hastighet (bpm - slag per minut) och loudness (dB).

Inflytande av hastighet och ljudstyrka av musik av J. Edworthy och H. Waring. I experimentet gjorde 30 deltagare fem 10-minuterslopp på ett löpband:

• till snabb hög musik;
• till snabb tyst musik;
• till långsam hög musik;
• till långsam tyst musik;
• utan musik.

Forskarna jämförde sedan försökspersonernas löphastighet, hjärtfrekvens och spänningskänsla. Resultaten var inte oväntade: hög och snabb musik har en positiv effekt på löphastigheten. Samtidigt märkte deltagarna inte mycket spänning eller trötthet.

Musik som motivation

Motivation, oavsett om det är bra väder, trevligt sällskap eller förväntan på belöning, spelar en avgörande roll i träningen. Kelly Brooks och Crystal Brooks påpekar att musik kan ha både positiva och negativa effekter. En långsam och sorglig melodi kommer sannolikt inte att hjälpa dig att springa snabbare. Företräde bör ges till positiva rytmiska kompositioner.

Musik i träning och tävling

För dem som springer regelbundet har musik mindre inverkan än för nybörjare. Mest troligt, i fallet med en riktig tävling, kommer musik inte att spela en allvarlig roll.

Inom idrottspsykologi är det allmänt accepterat att den ideala tävlingsformen är när idrottaren tränar inte för lite, men inte för mycket. Med otillräckliga förberedelser är allt klart: det är inte ett faktum att du kommer att kunna ge ditt maximala. Men för hårda förberedelser kan vara skadliga och orsaka onödig oro.

Det är samma sak med musik. Spänningen från henne kan hjälpa till under förberedelsefasen, men den är värdelös på tävlingsdagen, när situationen redan är ganska spänd.

Löpsäkerhet medan du lyssnar på musik

Så fort du går ut är hörlurar inte ett säkert tillbehör: du kanske inte hör cyklister, bilar eller andra källor till fara.

Det finns dock goda nyheter för den som är van vid att springa till musiken: lyssningseffekten upphör inte så fort du tar bort hörlurarna. Det finns bevis för att efter en 10-minuters uppvärmning till musik kan din löpning prestera bättre totalt sett.

Även om denna forskning inte är särskilt exakt, är det fortfarande vettigt att använda spelaren under uppvärmningen för att åtminstone muntra upp dig själv.

Slutsatser

Musikens huvudsakliga inverkan är främst relaterad till humör och motivationsförbättring. Det finns dock fortfarande utrymme för forskning inom detta område och att hitta den perfekta musiken som direkt kommer att påverka hastighet och uthållighet. Löpningen växer i popularitet för varje år, och man hoppas att mer forskning kommer att göras för att hjälpa löpare att uppnå bättre resultat. Under tiden har vi möjlighet att springa och empiriskt välja soundtracket, utifrån vår egen smak.