2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
För att springa snabbt räcker det inte med enbart lust, du måste jobba lite på benens explosiva styrka. Hopp är bra för detta, under vilka du måste ändra riktning och hastighet kraftigt. Det här är alternativen som erbjuds av tidningen Runner's World. Och ja, glöm inte att bära bekväma träningsskor och titta på dina steg.
Tränaren Andrew Long-Middleton från Minneapolis rekommenderar att du gör dessa 6 övningar två gånger i veckan efter en lätt dynamisk uppvärmning, och ändrar ordningen varje gång.
Övning 1. Hoppning på ett ben
Stå på höger fot och hoppa, lyft upp vänster knä. Använd dina händer för att gå framåt. Fortsätt att hoppa på ett ben i 20 sekunder, försök att spendera så lite tid på marken som möjligt. Byt sedan till det andra benet.
Avancerat: Gör tre korta hopp på ditt högra ben, på det fjärde, försök att dra ditt vänstra knä så nära bröstet som möjligt. Landa mjukt och gör nästa serie hopp på ditt högra ben. Upprepa på vänster ben.
Övning 2. Sidohoppning
Sätt dig ner något och hoppa sedan snabbt till vänster på ditt vänstra ben (håll ditt högra ben svängt). Så snart vänster fot nuddar marken, hoppa omedelbart försiktigt till höger till höger fot. Hoppa från sida till sida i 20 sekunder.
Om denna övning verkar för lätt för dig, lägg till vikter eller försök att röra vid golvet med händerna.
Övning 3. Hoppning med en sväng på 180 grader
Sätt dig lite på huk och hoppa sedan med styrkan i dina kärnmuskler för att rotera din kropp 180 grader innan du landar. Hoppa sedan i motsatt riktning, vrid 180 grader igen. Gör övningen i 20 sekunder.
Övning 4. Boxhoppning
Stå på en låda eller liten plattform. Hoppa ner och hoppa direkt upp och framåt lite. Gå sedan tillbaka till den högre marken. Gör övningen i 20 sekunder.
Alltför lätt? Välj en ruta högre.
Övning 5. Klätterare
Utgångspositionen är en standardplanka: kroppen är spänd, magen dras in, handflatorna vilar på golvet. Dra omväxlande knäna till axlarna i 20 sekunder.
Övning 6. Hoppar ut
Stå upp rakt och hoppa så högt som möjligt. Så snart dina fötter nuddar golvet, hoppa igen så högt som möjligt. Gör övningen i 20 sekunder. Försök att landa så mjukt som möjligt.
Rekommenderad:
6 andningsövningar som hjälper dig att snabbt lugna ner dig
Lifehacker pratar om enkla andningsövningar som kommer att återställa mental balans, slappna av och hjälpa dig att somna snabbare
3 övningar som hjälper dig att oroa dig mindre för andras åsikter
Andras åsikter kan i hög grad påverka våra handlingar. Det här utdraget ur Mandy Holgates Conquer Your Fear visar hur du slutar oroa dig för vad andra tycker om dig och börjar leva i fred
5 övningar som hjälper dig att förverkliga dig själv i vuxen ålder
I The Best Time to Start delar Julia Cameron och Emma Lively hur man håller sig lycklig och nöjd med sitt liv, även när man är gammal
En enkel övning som hjälper dig att springa ordentligt
Det verkar för nybörjare som att ju bredare steget är, desto högre hastighet. Faktum är att språng och gränser inte bara ökar hastigheten, utan orsakar också skador och ledproblem. Att vänja sig vid rätt stegbredd är svårt, men möjligt. Runner's World Trainer Jenny Hadfield delar med sig av en enkel teknik för att hjälpa dig.
Övningar som hjälper dig att hitta dig själv i livet
Flera övningar för att hjälpa dig förstå vad du verkligen behöver göra och hur du hittar dig själv i livet