Meditation för dig som hatar meditation

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hatar du meditation och ser det som ett slöseri med tid? Idag ska vi försöka övertyga dig: vi kommer att berätta för dig hur du kan dra nytta av alla fördelar som meditation ger utan att ta extra tid för det.

För vissa är meditation en integrerad del av livet, det kan förbättra minnet och öka produktiviteten. Det finns en mängd olika meditationstekniker, den djupa meditationstekniken är ett utmärkt exempel.

Men det finns människor som ogillar meditation. I de flesta fall är anledningen att de anser att meditation är ett helt värdelöst slöseri med tid och inte vill ägna en minut åt det. Det är för sådana människor som vårt inlägg kommer att vara användbart. I den kommer vi att visa dig hur du gör meditation till en del av ditt dagliga liv utan att lägga extra tid på det.

En känd var i första klass, när hans lärare Miss Dunn ordnade så att eleverna skulle meditera under lektionen, även om 6-7-åriga barn förstås knappt förstod vad meditation var.

Miss Dunn bad barnen blunda och berätta vad de hörde. Någon svarade: "Jag kan höra fåglarna sjunga", och de flesta i klassen kunde svara: "Och jag kan höra fåglar."

Andra killar kanske har märkt att de kunde höra trädens löv vaja i vinden, medan andra kanske har sagt att de hörde sin egen andetag. Efter frasen om andning frågade Miss Dunn klassen om alla kunde höra sin egen andning. Efter att eleverna svarat ja öppnade alla ögonen och lektionen började.

Den här kvinnan var ett geni, hon gjorde ett spel av meditation. Meditation hjälpte oss att slappna av, efter det uppfattade och kom vi mycket bättre ihåg allt som vi fick lära oss i klassrummet”, minns en före detta elev.

Redan nu, efter att ha blivit vuxen och en duktig person, fortsätter skådespelaren att använda denna teknik. "Jag kan fortfarande höra fröken Dunns lugnande ord", säger han. "Om du är nervös är det här det enklaste sättet att slappna av och ta avstånd från allt som distraherar dig."

Miss Dunn visste kanske inte att det hon lärde barnen sammanföll med en psykologs metodik.

"Vi borde alla kunna stanna och lukta på rosorna", kommenterar Mike. – Tyvärr är problemet för de flesta av oss att väldigt få lever i nuet. Vi tänker hela tiden på vad vi behöver göra (vi lever i framtiden), eller så förebrår vi oss hela tiden för vad vi borde ha gjort, men inte gjort (minns det förflutna). Men om vi har en fot i framtiden och den andra i det förflutna, visar det sig att vi spottar på vår nutid."

Psykologer säger att våra tankar är som en flod. När vi tänker på något vardagligt och bekant, till exempel att välja matvaror till middag i en stormarknad, då är vår flod lugn. Om vi övervinns av tvivel, vi är oroliga för något, till exempel på grund av morgondagens viktiga tal, då är vår flod orolig.

Starka och sansade människor, de som kan leva i nuet, kan ta ett steg tillbaka och stanna på flodstranden och titta på tankeströmmen, och denna överväldigande ström kommer inte att svepa bort dem.

Meditation lär människor att vara medvetna, men problemet är att många människor missförstår den verkliga innebörden av denna handling. "Folk tror att syftet med meditation är att tömma sina sinnen, att bli av med tankar", säger Brooks. "Men det är inte så. Meditation låter människor koncentrera sig på en sak. Vår hjärna, som en egensinnig valp, kan inte koncentrera sig på en sak under lång tid och letar ständigt efter ett nytt föremål för uppmärksamhet. Att återvända vår uppmärksamhet till det ursprungliga objektet - detta är huvudsyftet med meditation."

Brooks anser att meditation liknar träning: naturligtvis är det att föredra och mycket mer effektivt att regelbundet delta i fullfjädrad träning, men även korta sessioner kommer att leda till positiva resultat.

Studier visar att om du ägnar 15 minuter om dagen åt meditation i flera veckor, kommer det att leda till mycket positiva förändringar: du blir mindre nervös och du kommer att kunna koncentrera dig bättre på affärer.

Naturligtvis, med det moderna livets frenetiska takt, kan inte alla hitta tid för meditation, och vissa hatar helt enkelt att sitta orörlig i lotusställning och tro att de slösar bort tid.

Men den goda nyheten är att det finns sätt att göra meditation till en del av ditt dagliga liv utan att ta extra tid för det. Idag kommer vi att dela sex sådana sätt med dig.

1. Promenerande meditation

När du går ut med hunden eller bara går ensam, försök att koncentrera dig på en sak: fågelsången, trädets färg eller bara känslan av marken under dina fötter. Naturligtvis börjar du bli distraherad väldigt snart, men kom ihåg ditt ursprungliga mål varje gång och försök att återvända till det.

Forskning visar att människor som är ute i naturen ofta mår mycket bättre och är mycket mindre nervösa. Med tanke på hur mycket tid vi spenderar i våra lägenheter och kontor är det mycket troligt att vi är "bortkopplade" från naturen och på grund av detta upplever vi stress.

2. Andningsmeditation

Nästa gång du stannar vid ett rött trafikljus, ta bort hörlurarna, ta ett djupt andetag och fokusera på din andning. Försök att inte bli distraherad, kom ihåg ditt mål - att fokusera på din andning.

Andningsmeditation är en av de enklaste, eftersom vi alltid andas.

3. Meditation under löpning/cykling

Om du gillar att springa eller cykla, lämna din spelare hemma och koncentrera dig på dina sinnen.

Känn marken under dina fötter eller koncentrera dig på hur vinden leker med ditt hår. Huvudsaken är att hålla en sak i fokus. Man bör inte tanklöst byta från en sensation till en annan.

4. Meditation medan du äter

När du äter eller dricker, fokusera på smaken och känslan av en viss maträtt, produkt eller dryck.

5. Meditation i väntan

Om du står i kö eller bara väntar på någon/något, spendera denna tid nyttigt: fokusera på din andning eller på din omgivning. Titta på dina känslor. Hur mår du för tillfället? Är dina muskler spända? Är du kall eller varm?

Om du observerar situationen, dra slutsatser, men försök undvika värderingar. Om du till exempel står i kö till snabbköpet, observera människor, men undvik att göra några bedömningar om vad de har i matvarukorgen.

6. Meditation under dagliga aktiviteter

Du kan också meditera under alla dagliga aktiviteter. När du borstar tänderna, tvättar, duschar eller diskar. Det viktigaste är att helt fokusera på dessa aktiviteter och inte tillåta dig själv att tänka på något annat.