5 enkla sätt att utveckla mindfulness för dem som hatar att meditera

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kan utveckla mindfulness när som helst på dagen, på väg till jobbet eller till och med i badrummet.

Hur ofta lovar vi oss själva att leva medvetet, men under dagen blir vi distraherade och glömmer bort det. Därför är det användbart att ha någon form av signaler som påminner dig om att det är dags att lägga till lite medvetenhet om dina handlingar och vara uppmärksam på vad som händer för tillfället, och inte fastna i dina tankar. Varje åtgärd eller händelse kan vara en sådan signal. Här är fem enkla sätt att utveckla mindfulness under dagen.

1. När du går

Om du inte gillar sittande meditation, försök att göra det medan du går.

När du reser dig från skrivbordet på jobbet för att gå på toaletten, dricka kaffe eller diskutera något med kollegor, försök att inte röra dig tanklöst, nedsänkt i dina tankar. Fokusera istället på de fysiska känslorna av att gå.

Lägg märke till hur fötterna nuddar golvet, hur kroppsvikten överförs från ett ben till det andra. Känn dina händer röra sig. Var uppmärksam på temperaturen i rummet. Lyssna på dina sinnen.

2. Medan du äter

Vi distraheras nästan alltid av något när vi äter. Kollar mejl och sociala medier eller bara funderar på något.

• Försök att bara äta. Lägg undan alla elektroniska enheter, böcker och tidningar.
• Försök att äta ensam.
• Var uppmärksam på vad du äter, smakar, luktar, matens konsistens. Lägg märke till vilken färg det är. Du kan till och med ta en minut att känna dig tacksam.

3. Under samtalet

Fundera inte på vad du ska svara, lyssna bara noga och lägg märke till vilka tankar du har. Detta kommer att göra det mycket lättare för dig att förstå samtalspartnerns synvinkel och ge ett mer genomtänkt svar.

Förmågan att lyssna är kanske det mest värdefulla vi kan ge till andra. Detta är särskilt viktigt under tvister och spända förhandlingar. Lyssnar man noga får samtalspartnerna en känsla av att de har blivit förstådda, deras åsikter har lyssnats på, och det brukar hjälpa till att lugna ner situationen.

4. I badrummet

Behagliga stunder flyger ofta förbi obemärkt, eftersom vi då tänkte på något och inte uppmärksammade fysiska förnimmelser. Så nästa gång du duschar, bläddra inte igenom att-göra-listan, oroa dig för jobbet eller slå dig själv om ett slagsmål som hände för tio år sedan.

Stanna upp och känn vattendropparna på huden. Var uppmärksam på vattnets temperatur, dofterna av tvål eller schampo och känn bara tacksam för lyxen med rent vatten.

5. Under yoga

Många människor uppfattar yoga endast som en uppsättning övningar för kroppen. Men att göra yoga är den perfekta tiden att utveckla mindfulness. Försök att helt koncentrera dig på vad som händer, på förnimmelserna i din kropp. Innan du börjar passet, känn dina fötter på mattan. Träna mindfulness även när du inte tränar på gymmet, utan hemma eller på resande fot.