2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Inflammation i benhinnan är ett av de vanligaste problemen som löpare möter (särskilt de som bryter mot säkerhetsreglerna och tror att kroppen kommer att lämna allt ostraffat). Och en av de mest irriterande, eftersom det är ganska svårt att bli av med det helt.
Idag erbjuder vi fyra övningar för att förhindra denna skada, samt några andra tips.
Orsaker till inflammation i periosteum
Periosteum (periosteum) - en bindvävsfilm som omger benet från utsidan. Det är av stor funktionell betydelse - det fungerar som en källa till benbildning under tillväxten av ben i tjocklek hos barn, deltar i bildandet av kallus i diafysfrakturer, såväl som i blodtillförseln av benets ytskikt.
Histologiskt särskiljs två lager i benhinnan: det yttre, eller oavsiktliga (fibröst, fibröst) och det inre benbildande (osteogent eller kambialt). Näring utförs på grund av att blodkärl penetrerar i stort antal från periosteum in i benets yttre kompakta substans genom många näringshål, och bentillväxt utförs på grund av osteoblaster som ligger i det inre lagret. Benets ledytor saknar periosteum och är täckta med ledbrosk. Muskelsenor och ligament vävs in i benhinnan och fäster vid benet.
Med blåmärken i bukhinnan vid kontaktpunkterna med huden (tibial crest, ryggytan av ulna och andra) uppstår skarp smärta, ödem och blödning, följt av cellproliferation och bildning av bensubstans. Blåmärken kvarstår under lång tid i form av små tuberkler.
De främsta orsakerna till händelsen: skador, en snabb ökning av belastningen på en oförberedd kropp, början av övningar med överdriven fysisk ansträngning utan en preliminär uppvärmning eller annan förberedelse, muskelsvaghet, långvarig betoning på framfoten, långvarig löpning i uppförsbacke i en sluttning.
Symtom: smärtsyndrom, svullnad över det drabbade området av periosteum.
Vanligtvis kommer man inte ihåg benhinnan förrän det börjar göra ont. Att bli av med smärtan och helt återhämta sig snabbt kommer inte att fungera. Nyligen genomförda studier har visat att det tar i genomsnitt 71 dagar att återhämta sig. Susan John, en läkare för idrott och terapeutisk medicin, säger att problem inte bara kan uppstå från för mycket stress, utan också för att vissa muskler i dina ben kan vara för svaga. Därför, även med måttlig ansträngning, kan du tjäna inflammation i periosteum. För att minska sannolikheten att få denna skada måste du stärka problemområdena. Detta kan göras med enkla övningar. Huvudkriteriet för att nå framgång är konsekvens!
Sätt att förebygga problem
Övningar
Ismassage
Frys in en papperskopp med vatten, riv av toppen av koppen och kör isen längs insidan av underbenet i 10-15 minuter. Det är lämpligt att göra detta efter löpning för att minimera inflammation.
Vriststöd
Tillägget av en innersula tar bort stress från överbenet. Du kommer inte att kunna använda innersulor hela tiden, men under exacerbationer krävs de helt enkelt. Innan du köper inläggssulor är det lämpligt att konsultera en läkare.
Vila och stretching
Kom ihåg att vila benen. Det betyder inte att du ska sluta träna. För att göra detta räcker det att byta typ av belastning, till exempel till tvärträning. Och såklart stretching! Detta är nödvändigt inte bara för ditt benhinna utan för hela din kropp som helhet. När det gäller benhinnan, var särskilt uppmärksam på att slappna av akillessenorna och vadmusklerna.
Rekommenderad:
Övningar för osteokondros för att lindra smärta och återfå rörlighet
Osteokondros är en allvarlig sjukdom. Och din rygg och nacke gjorde ont, troligen inte på grund av honom. Samlade övningar som hjälper dig att hantera problemet
4 övningar för tjejer för att stärka musklerna i övre delen av ryggen
Uppsättningen av övningar som ges i den här artikeln är speciellt utformade för tjejer. Fyra övningar för att stärka dina övre ryggmuskler
Leveling up: 5 övningar för att förhindra "trä" kroppen
I det här träningspasset finns det nästan inga hopp, burpees och andra inslag av cardio. Men det är mycket arbete med muskelstyrka och effektiva flexibilitetsövningar
5 tips för att förhindra att kritik förstör din dag
Att lära sig acceptera kritik är väldigt svårt. Men utan denna kompetens har vi inga chanser att bli bättre, mer självsäkra och uppnå våra mål
VIDEO: Förbereder kroppen för sommaren. Övningar för rumpan
Dagens video är speciellt förberedd för de tjejer som vill perfekta den del av kroppen som jeans brukar hålla på. Och som en bonus och ett kort utbildningsprogram - en video med ett träningspass från Katya Usmanova, Moskvas mästare i fitnessbikini, som kommer att berätta och visa hur "