10 myter om sport och fitness, motbevisade av vetenskapen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vilken är den bästa tiden att gå på träning? Är det sant att styrketräning bara passar män? Life hackern har samlat in missuppfattningar om sport och fitness som har motbevisats av forskare.

Sport anses vara det bästa botemedlet mot stress, övervikt och låg självkänsla. De mest kända idrottarna, tränarna och läkarna skrev om hur man gör sport korrekt för att uppnå önskat resultat. Det finns dock flera vanliga missuppfattningar som bara skadar vår hälsa.

Myt # 1. För att hålla dig i form måste du träna en eller två gånger i veckan

Enligt forskare måste du träna minst tre gånger i veckan. Shawn Arent från Rutgers University i New Jersey, USA, säger att du helst behöver träna varje dag, men enkla promenader eller korta löpturer är ett bra komplement till ditt gympass.

Myt # 2. Morgonen är den bästa tiden att träna

Sätt dig själv en sorts regim: gå till gymmet vid en strikt definierad tid.

Helst bör fysisk aktivitet bli din dagliga vana. Någon gillar att träna sent på kvällen, någon gillar att springa i en öde park klockan sex på morgonen. Därför är den bästa tiden att träna den som gör att du kan förvandla ditt träningspass till en rutin.

Myt # 3: Fri viktträning förvandlar fett till muskler

Hantel- och skivstångsövningar kan inte spara extra kilon. Men med deras hjälp kan du bygga muskelvävnad. En hälsosam kost baserad på grönsaker, fullkorn, högproteinmat och hälsosamma fetter som olivolja och fisk hjälper dig att bli av med fettmassan.

Myt # 4: Stretching hjälper kroppen att läka snabbare

Enligt forskning påverkar stretching och djup och ytlig massage inte blodets laktatnivåer efter intensiv cykelträning. Italienska forskare, de som stretchar efter träning upplever inga betydande förändringar i kroppen. Men enligt Wayne Westcott, professor vid Quincy University i Massachusetts, kan stretching efter träning bidra till att öka ledflexibiliteten.

Myt # 5. Träning är det bästa sättet att gå ner i vikt

Att träna på gymmet hjälper dig inte att "bränna" en rejäl middag.

Om du vill gå ner i vikt måste du först och främst ompröva din kost.

Philip Stanforth från University of Texas hävdar att dieten spelar Effekter av en diet för viktminskning med kalorirestriktioner och träning på inflammatoriska biomarkörer hos överviktiga/fetma postmenopausala kvinnor: en randomiserad kontrollerad studie. mycket viktigare än träning.

Myt # 6. Vill du ha en platt mage? Ladda ner pressen

För att få den perfekta magen måste du engagera alla muskelgrupper. Den mest populära pressövningen fungerar bara på magmusklerna, medan armhävningar arbetar med flera muskelgrupper: bröst-, triceps-, armbågsmusklerna, samt nedre och övre ryggmusklerna, säger de Vill du ha en starkare core? Skippa sit-ups. forskare från Harvard.

Myt # 7. Styrketräning endast för män

Gillar du styrketräning så spelar ditt kön ingen roll. Men enligt Effekt av testosteron på muskelmassa och muskelproteinsyntes. Forskare, det faktum att den kvinnliga kroppen producerar mindre testosteron än den manliga, kan ha en betydande inverkan på resultatet av träning, eftersom detta hormon spelar en viktig roll för att öka muskelmassan.

Myt nummer 8. Du kan tappa din fysiska form på två veckor utan träning

För många människor bryts muskelvävnad ner efter bara en vecka av att inte träna regelbundet, säger forskare.

I kroppen börjar förändringar ske efter sju dagar utan fysisk ansträngning.

Sean Arent professor vid Rutgers University

Myt # 9. Sportdrycker är det bästa sättet att återfukta efter träning

De flesta sportdrycker är bara vatten och socker. Forskare rekommenderar att ersätta dem med vanligt vatten och snacks med mycket protein. Som forskning visar Rollen av dietprotein i muskelrekonditionering efter träning. Det är protein som hjälper musklerna att återhämta sig efter träning.

Myt nr 10. Ju mer tid du spenderar på gymmet, desto bättre

Din kropp behöver vila, särskilt efter intensiva träningspass, säger Ashley Borden, en tränare från Los Angeles som många kändisar arbetar med. Om du tränar på gymmet varje dag, då är sannolikheten stor att din kropp kommer att drabbas av trötthet. Överdriven träning hindrar musklerna från att återhämta sig, så det är nödvändigt att ta vilopauser.