Hur man undviker att vara en emotionell missbrukare: Instruktioner för att förbättra dig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du tenderar att kontrollera andra, är grym, ignorerar personliga gränser och kritiserar andra, är du med största sannolikhet en missbrukare, det vill säga en emotionell missbrukare. Bli inte avskräckt, detta är behandlat.

Det finns olika sätt att förändra om du känner igen förövaren i dig själv och bestämmer dig för att fixa situationen. Att träffa en psykolog är effektivt men dyrt. Det är billigt att reda ut frågan själv, men det tar lång tid. Det är lätt att göra mål för allt, men det är redan psykologiskt dyrt, eftersom priset i form av bortskämda relationer med andra och inre obehag är högt.

Låt oss fokusera på det andra alternativet. Nedan hittar du ett program för ett halvår för att bli snällare (hoppas du inte förväntade dig att detta kan göras på en vecka?). Vänlighet som en vänlig omtänksam attityd kan i det här fallet stå emot våldsamt omhändertagande utan att ta hänsyn till den andres behov och andras kontroll.

60 dagar att inse

Uppgiften för de första två månaderna är att observera dig själv och helt enkelt notera (utan att döma eller några försök att ändra något) när och hur du agerar som misshandlare: visa elakhet mot djur och barn, ignorera en annan persons försök att säga "nej". ", försumma andras önskemål, önskningar och känslor, försök att begränsa kommunikationen mellan nära och kära med andra människor, kritisera, kontrollera, förhöra.

För att göra detta, för en dagbok och notera information om tre frågor:

• När betedde jag mig som en missbrukare?
• Vad gjorde jag och vad kände jag?
• Vad föregick detta (händelser, handlingar, känslor, förnimmelser)?

Ju mer du skriver, desto bättre. För det första är medvetenhet det första steget mot någon förändring, eftersom det är svårt att förändra det man inte är medveten om. För det andra, i processen att observera, kan du lägga märke till vissa mönster, till exempel vad som exakt får dig att agera som en missbrukare, även om du inte gillar det.

Få människor vill verkligen skada andra. De flesta människor som agerar som missbrukare lider själva.

60 dagar att analysera

Uppgiften för de kommande två månaderna är att höra dig själv, det vill säga att förstå vad som triggar förövarens beteende hos dig och vad du vill förändra.

För att göra detta, använd uppgifterna för de första två månaderna, svara på dina frågor:

• Vilka händelser, handlingar eller ord reagerar jag oftast på som missbrukare?
• Vem har gjort detta mot mig tidigare?
• Vilka fördelar får jag av detta beteende?
• Hur skulle jag vilja reagera i sådana situationer?
• Vilken typ av person skulle jag vilja bli?
• Vad hjälper mig att agera annorlunda?

Notera: Återigen, två månader avsätts för att reflektera över dessa frågor. Du kan avsätta en vecka för varje fråga, lägga till egna frågor, göra egen research – i allmänhet göra allt inom ramen för analysen och ta dig tid att titta djupt in i dig själv.

60 dagar att agera

Utmaningen de senaste månaderna är att sätta igång och börja reagera som du skulle vilja.

För att göra detta finns den underbara tekniken "Aktera som om …": du förbinder dig att agera som om du redan är den typ av person som visar en vänlig, omtänksam attityd mot andra. Till exempel, en person som tar en time-out när han känner att känslor går i taket, låter en partner gå till vänner även när han inte alls vill det, håller tillbaka kritik och fördömanden.

Vi säger ofta till oss själva: "Nu, om jag var mer säker på mig själv, skulle jag …", "Om jag hade fler vänner skulle jag …", "Om jag var mer återhållsam skulle jag …". Men i praktiken är våra inre och yttre världar beroende av varandra. Att förändra vårt eget beteende leder till förändringar i våra tankar, känslor och förnimmelser. Det vill säga, det är nödvändigt här och nu att bete sig som om du redan är mer säker på dig själv, du har många vänner och du är ganska återhållsam.

Så ditt motto för de senaste två månaderna är att ställa in:

Jag är redan en sådan person som tar hand om andra på ett sätt som är bekvämt för dem, som vet hur man slutar bry sig när man blir tillfrågad, som bara talar vänliga och stödjande ord, som tänker på andra människors känslor och behov, som litar på andra..

Detta är bara ett exempel, du kan formulera din egen attityd under analysens andra skede när du svarar på frågan "Vilken typ av person vill jag bli?"

Till sist några ytterligare rekommendationer:

• Be om stöd från någon som bygger vänskap och omtänksamma relationer med andra. Berätta för honom om det här programmet, kanske hjälper han dig och föreslår det du själv inte märker.
• Ta dig tid och förkorta inte tiden som tilldelas för varje etapp. Allt som händer snabbt varar inte länge.
• Vad som än händer i ditt liv, oavsett hur intensivt dina tendenser till känslomässiga övergrepp är, förebrå inte dig själv. Skam och skuld startar den onda cirkeln igen. Efter att ha skämt ut dig själv kommer du snart att vilja ta ut det på någon annan.

När sex månader har gått kan du inventera och förstå vad som har förändrats i dina handlingar, relationer med andra och livet. Och om du anser det nödvändigt kan du starta cykeln på nytt, eftersom den inre utvecklingen är oändlig i sitt väsen. Jag önskar er framgång! Och var snällare!