9 mikrovanor som kommer att förändra ditt liv på ett år

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kom ihåg att små förändringar leder till stora resultat.

Oftare än inte når vi inte våra mål eftersom vi försöker förändra något i livet dramatiskt. Det är bättre att ta små steg och gradvis uppdatera dina dagliga vanor.

Förändringar som till en början verkar små och obetydliga kommer att ge fantastiska resultat om du är villig att hålla fast vid dem i flera år.

James Clear författare till Atomic Habits

Du har säkert hört talas om något liknande förut, men att höra och göra är inte samma sak. Om du vill förändra ditt liv, ändra dina vanor. Börja med små förändringar.

1. Avvänj dig från att reagera omedelbart

Ja, världen accelererar ständigt, men det betyder inte att du alltid måste svara snabbt på förfrågningar och förslag. Nöj dig inte automatiskt med allt. Lägg till fraserna "Jag låter dig veta" och "Jag svarar senare" till ditt ordförråd.

Det är bättre att tänka efter ett tag än att förstå att du inte behöver detta när det är för sent. Du kommer att spara din tid och undvika onödiga frustrationer.

2. Gör minst en uppgift, även om du inte känner för det

Välj en liten sak varje dag som du inte känner för att göra, och pressa dig själv för att se igenom det. Det kan vara vad som helst: diska, jogga eller laga middag hemma istället för att beställa snabbmat.

Efter några dagar kommer du att märka att problemet inte är i ett specifikt fall. Chansen är stor att du bara är van vid att skjuta upp saker som orsakar obehag.

Och du kommer också att se att det räcker med att ta första steget, och då är det inte svårt att få allt till slutet. När du övar på små saker, gå vidare till mer seriösa.

3. Spendera en dag i veckan utan sociala medier

Vi är så vana vid telefonen att det redan verkar som en naturlig förlängning av handen. Och på sociala nätverk går vi ofta när vi är uttråkade, ledsna eller generade. Som ett resultat slösar vi mycket tid.

Du behöver inte ge upp sociala medier helt. Det viktigaste är att använda dem med måtta. Försök att spendera en dag i veckan utan dem, till exempel söndag. Ta en promenad, gör din favorithobby eller något annat intressant. Du kommer att märka att du har mycket att göra utan sociala medier. Och gradvis kommer du att bli mindre benägna att gå in i dem de andra dagarna.

4. Förbered dig för imorgon kvällen innan

När du har en färdig plan får du saker gjorda snabbare. Ingen magi, bara logik.

På kvällen, bestäm vad du ska ha på dig och packa din väska. Gör en lista över uppgifter, kolla kalendern för möten och påminnelser. Gör allt för att göra din nästa dag enklare. Träna dig själv att göra detta så fort du kommer hem, eller innan du lägger dig.

5. Ät utan distraktion

När vi äter och arbetar, läser eller tittar på TV, tenderar vi att äta mer. Dessutom känner vi nästan inte smaken av mat, eftersom vi distraheras av en annan sak.

Försök att äta separat från andra aktiviteter. Troligtvis kommer du att märka att du verkligen vill ta upp din telefon eller slå på någon slags tv-serie. Ge inte upp.

6. Använd en timer när du utför arbetsuppgifter

Pomodoro-metoden kan med rätta kallas produktivitetens bibel. Tomattimern hjälper dig att fokusera, och korta pauser ger en möjlighet att vila och ladda. Börja med standardintervaller på 25 minuters arbete och 5 minuters vila, och hitta sedan den rytm som passar dig.

7. Lämna din telefon tvärs över rummet på natten

Om han ligger bredvid sängen blir frestelsen att skjuta på larmet och ta en tupplur större. Skydda dig från detta.

Om telefonen är långt borta måste du resa dig för att stänga av den. Och där kommer du ihåg hur mycket du behöver göra idag, känna dig hungrig eller törstig. Hur som helst blir det lättare att börja dagen.

åtta. Köp inte så fort du gillar något

Följ två regler. För det första, om du gillar något, vänta några dagar med köpet. Om du under denna tid fortfarande känner att du verkligen behöver det, återvänd till butiken. Naturligtvis pratar vi inte om vad du medvetet följt eller vad du har letat efter länge.

För det andra, skynda dig inte till försäljning. Marknadsförare vet mycket väl hur våra hjärnor fungerar och hur glada vi är över att hitta en bra affär. För att inte köpa för mycket, fråga dig själv: "Skulle jag betala fullt pris för detta?" Om svaret är nej, gå förbi.

9. Skriv ner alla dina idéer

De kommer på de mest oväntade platser, och det verkar för oss att vi kommer att minnas dem. Men vanligtvis flyger de väldigt snart ur våra huvuden, och då lider vi och försöker komma ihåg vad viktigt vi ville göra eller vilket nytt tillvägagångssätt vi tänkte testa på jobbet. För att förhindra att detta händer, träna dig själv i att skriva ner alla idéer, även de som verkar obetydliga.