Vad är godartad toxicitet och hur man hanterar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Var inte rädd för att sätta gränser och definiera din position.

Toxicitet yttrar sig på olika sätt. Vissa människor kan hänsynslöst manipulera andra och få glädje av det. De senare kommer inte ens att inse att de genom sina handlingar skadar sina nära och kära. Men i båda fallen är det viktigt att lära sig att slå tillbaka.

Shahida Arabi är författare till tre bästsäljande böcker om psykisk misshandel i relationer och en känd expert på återhämtning från sådana relationer. I Toxic People förklarar Arabi hur man känner igen manipulation och interagerar med missbrukare. Och det gör det på grundval av vetenskaplig forskning. Verket publicerades på ryska för 16-årsjubileet för förlaget "MIF". Lifehacker publicerar ett utdrag ur det andra kapitlet.

En av mina ex-vänner var besatt av att ha en pojkvän. Hon hoppade från en relation till en annan och spenderade lejonparten av tid, energi och ekonomi på nästa partner. Jag stöttade henne ofta om hon hade relationsproblem. Men när jag upplevde en fruktansvärd förlust vände hon mig ryggen och anklagade mig för att vara självisk för att jag väntade på hennes stöd och lät henne veta att jag blev sårad av hennes likgiltighet.

Hon kanske inte var en elakartad narcissist, men hon visade sig ändå vara en giftig person, så det slutade med att jag helt bröt min relation med henne, trots att hon försökte bygga upp vår vänskap igen. Hennes självcentrerade och ovilja att uppmärksamma något annat än hennes kärleksrelation, liksom det faktum att hon lämnade mig i en av de svåraste perioderna i mitt liv, bevisade att det inte är värt att behålla denna vänskap.

Detta är ett exempel på en godartad typ av giftig personlighet, medan narcissister, sociopater och psykopater klassas som maligna giftiga personer. Med tanke på att det finns ett spektrum av toxicitet är det nödvändigt att ta hänsyn till omständigheterna kring personens beteende, frekvensen med vilken han använder manipulation för att uppnå sina mål, mottagligheten för kritik av hans beteende och graden av empati och beredskap som han svarar på din ångest.

Du kan dra gränser utifrån personlig säkerhet och upplevd skada.

Det finns fem huvudtyper av giftiga människor: tre är godartade och två är maligna. För varje typ har jag tagit med en livsberättelse för att visa hur de fungerar och ge råd om hur man löser problem relaterade till deras beteende.

Benign toxicitet

Alla giftiga människor är inte elakartade narcissister och njuter av att bli skadade. Vissa lider av olika störningar eller är teatraliska, medan andra kämpar med familjeproblem, självcentreradhet, överdriven självkänsla eller tidigare trauman. Sådana människor kan också använda gasbelysning och projektionsteknik, som min vän gjorde i vår konflikt, men för dem är detta inte det huvudsakliga sättet att interagera med andra. Deras beteenden motiverar kanske inte alltid att de bryts upp eller etiketteras helt, men det är fortfarande absolut nödvändigt att fastställa gränser när du kommunicerar med dem. Toxiciteten förblir i alla fall giftig och måste hanteras på ett eller annat sätt.

Giftig personlighetstyp # 1: Gränsöverträdare

De är de vänligaste av hela spektrumet av giftiga människor, men de kan orsaka skada utan att inse deras toxicitet. De försöker ständigt prata med dig, invadera ditt personliga utrymme, kräver mer av dig än du kan ge, ger oönskade råd, slösar bort din tid, gör konstiga saker och bryter löften.

De kan vara högljudda, stolta, själviska eller oförmögna att ta tips.

Nancy var den mest bullriga medarbetaren på jobbet. På morgonen gick hon runt på alla arbetsplatser och tjatade på sina kollegor med sitt prat. Sedan började hon dela ut oönskade råd. "Vi har precis skaffat en labradorvalp! Åh, han är så charmig, bara galen … Taylor, du skulle vara väldigt prydd med blå örhängen. Vet du vad du behöver? Vad händer om jag ordnar en blind date för dig? Jag känner en snygg kille, Tom, vi brukade arbeta tillsammans på en revisionsbyrå. Du måste komma ut i folket!"

Steves mamma, Clara, hade ett dominerande sinnelag och ringde honom varje dag, även på jobbet, för att kolla hur han mådde. Hon gjorde det till en vana efter att han råkade ut för en olycka. Hon var uppriktigt orolig för honom, men uttryckte det på ett ohälsosamt sätt.

Hur man sätter gränser när man interagerar med någon som Nancy eller Clara

Påpeka artigt din ovilja att kommunicera för tillfället och gör en känslomässig ansträngning för att skära ner på interaktionen med personen istället för att engagera dig och lägga bränsle på elden. En överträdare av gränser kan lätt tömma dina energireserver, även om han inte har några skadliga avsikter. Innan Nancy ger sig in i en aktiv diskussion om husdjur och blind dating kan du avbryta henne genom att säga något i stil med: "Nancy, jag är väldigt upptagen just nu. Och jag letar inte efter en partner just nu." Om hon insisterar kan du artigt lämna.

Ta för vana att ständigt dra ner på samtal med gränsintrång.

Om du var Steve skulle du kunna låta Klara veta att du inte kan svara på hennes telefonsamtal på en vecka, men du är redo att utbyta meddelanden med jämna mellanrum och avsätta en dag i veckan för vanliga samtal. Stå på dig genom att avvisa hennes samtal under kontorstid. Fortsätt att försiktigt försvara dig mot intrång från en giftig person, och gradvis kommer han att få för vana att respektera dina gränser, han har fortfarande inget annat val. I sådana fall tenderar de att byta till ett annat objekt.

Giftig personlighetstyp # 2: Uppmärksamhetssökande

I nästa stadium av toxicitet är de så kallade uppmärksamhetssökande. Sådana individer har ett själviskt mål - att ständigt vara i rampljuset, även om de får negativa kommentarer om sitt beteende. På grund av deras överväldigande behov av uppmärksamhet, dramatiserar de, skapar konflikter och målar efter beröm. Även om de kan vara utmattande, upprörande och kräva mycket av din uppmärksamhet, är de mycket lättare att hantera än de mer aggressiva typerna.

Heidi älskade att vara i rampljuset. Hon bar provocerande arbetskläder, flirtade med manliga kollegor och diskuterade högljutt sitt personliga liv på kontoret. Hennes patologiska törst efter uppmärksamhet var så allomfattande att det var svårt för hennes kollegor att koncentrera sig på jobbet, eftersom hon hela tiden snurrade runt och försökte komma in i varje samtal. Om hon inte fick den uppmärksamhet hon behövde blev hon frustrerad och avvisad.

Heidis beteende skadade särskilt en av hennes kollegor, Laura, eftersom hon ständigt var på arbetsmöten. Heidi avbröt Laura hela tiden när hon ville dela med sig av sina idéer. Dessutom gick Heidi till Lauras bord varje morgon och distraherade flickan i början av arbetsdagen och berättade i detalj om hennes senaste romantiska äventyr.

Hur man sätter gränser när man interagerar med någon som Heidi

Beröva dem din uppmärksamhet. Dessa människor längtar efter ditt känslomässiga svar och din energi. Om de inte får vad de vill ha av dig byter de till en mer pålitlig kraftkälla. I det här exemplet kunde Laura sätta gränser genom att dra Heidi åt sidan och låta henne veta att hon skulle uppskatta det om hon slutade avbryta henne i möten. Hon kunde säga:”Jag uppskattar din input, men vid nästa möte skulle jag vilja vara fri att uttrycka mina idéer. Dessutom skulle det vara trevligt att förkorta våra morgonsamtal, eftersom jag vanligtvis är väldigt upptagen vid den här tiden och jag inte har tid och ork att prata med någon."

Om Heidi vägrar att hålla sig till dessa gränser kan Laura diskutera sina problem med en handledare eller bryta Heidis beteendemönster genom att artigt men självsäkert säga: "Jag är ledsen, men jag skulle vilja avsluta min tanke" när hon börjar avbryta henne. Sådan offentlig vädjan kan genera "gränsöverträdaren" och få honom att leta efter möjligheter att lysa någon annanstans, och förmågan att neutralisera sådana knep kommer att göra dig till ett mindre attraktivt mål för någon som försöker behaga sitt ego. När du återvänder ditt fokus till dig själv och dina ursprungliga avsikter, är det mindre troligt att den som söker uppmärksamhet gör dig galen.

Giftig personlighetstyp # 3: Känslomässiga vampyrer

Termen "emotionell vampyr" används ofta i andra böcker och artiklar som en allmän term för olika typer av giftiga personligheter. I min bok menar jag med dessa ord giftiga människor som har empati, men som tar mycket av din energi med sina krav.

Lorenas mamma var en känslomässig vampyr. Hon visade sällan intresse för sin dotter – bara när hon behövde något. Hon behövde så väl andra människors känslor att hon tvingade Lauren att ägna sin tid och uppmärksamhet åt henne i svåra situationer, men borstade bort sin dotter när hon behövde henne. Hon kom till Lorena utan förvarning, krävde möten med sina barnbarn och plågade henne med oändliga historier om hur hon kände sig som ett offer. Lorena försökte bygga gränser när hon kommunicerade med sin mamma. Redan som vuxen kände hon sig skyldig över att hon inte gav efter för sin mammas önskemål, särskilt när hon började pressa på skuldkänslor. Men samtidigt visste Lorena: när hon själv behövde hjälp var hennes mamma aldrig där.

Hur man sätter gränser när man interagerar med någon som Lorenas mamma

Definiera dina gränser direkt och bestämt i samtal med personen. Här är ett exempel på en bra fras att säga till giftiga människor: "Jag skulle älska att hjälpa, men jag är inte på rätt känslomässigt humör just nu." Upprätta tydliga gränser, beskriv konsekvenserna av att överträda dessa gränser och implementera dina varningar för varje överträdelse. Lorena kunde prata med sin mamma och säga till henne:”Jag kan inte vara redo varje gång du behöver det. Jag är rädd att jag inte kommer att kunna ta emot dig om du inte meddelar ditt besök i förväg." Efter en sådan konversation bör Lorena hålla fast vid sina ord, stänga av telefonen, inte svara på samtal om det inte är absolut nödvändigt och minska besökstiden till ett minimum om mamman igen bestämmer sig för att komma utan förvarning.

I hanteringen av energivampyrer är det viktigt att implementera påtagliga gränser, och inte bara prata om dem.

Om du vill bevara dina krafter för viktigare saker måste du skära av den känslomässiga vampyren från energikällan, även om han försöker pressa skuldkänslor eller skämma ut dig. Det är nödvändigt att ordna en känslomässig svält för vampyren, bryta det parasitära ensidiga förhållandet. Om du slutar agera som en energikälla, kommer vampyren säkert att hitta ett nytt offer.

RENGÖRING Godartad toxicitet från ditt liv

För att mer effektivt sätta gränser när du har att göra med giftiga människor, använd akronymen RENGÖRING som jag myntade. Överkänsliga människor som har problem med att sätta personliga gränser upplever ofta psykisk ångest över förestående konflikter, förhandlingar med lätt giftiga människor och att behöva säga nej. CLEARING-metoden gör att du kan hantera konflikten och försvara din position:

• Oskrift;
• Htydlig formulering;
• OCHanvändning av gränser;
• MEDfånga tacksamhet;
• Thårdhet;
• TILLkompromiss;
• Aaktiv kraftdemonstration.

Observera att denna akronym endast ska användas när du interagerar med människor som inte är våldsamma. För att det ska fungera måste din partner vara villig att lyssna på dina önskemål. Narcissister kan bli arga om du försöker sätta gränser, oavsett hur konstruktivt du uttrycker din ståndpunkt.

Din säkerhet kommer först, så använd bara den här metoden med någon som kan ta ditt fall.

Vi kommer att diskutera mer i detalj hur man anpassar RENING-metoden när man har att göra med aggressiva narcissister. Om du är rädd att du är i fara, undvik direkt konflikt.

• Beskrivning. Detta syftar på en tydlig beskrivning av situationen för att förstå sammanhanget. Det är öppningen av samtalet som kan starta ett långt samtal om ett problem och dess potentiella lösningar. Tänk till exempel på situationen för Natalia, som vill sätta gränser med sin pojkvän som ringer henne på natten. Hon kan tydligt identifiera situationen genom att säga något i stil med: "Dina samtal mitt i natten väcker mig, och då är det svårt för mig att somna."
• Tydlig formulering. Beskriv den negativa effekten av situationen för att betona varför beteendet stör dig. I Natalias fall kan hon fortsätta så här:”När jag inte får tillräckligt med sömn känner jag mig irriterad och sömnig hela dagen. Jag gillar att chatta med dig via sms och i telefon, men inte när jag försöker få tillräckligt med sömn. Det skapar spänningar i vår relation."
• Använder gränser. Sätt tydliga gränser eller säg bara nej. Så Natalia kan säga: "När jag går och lägger mig, ring och skriv till mig bara som en sista utväg. Om det inte är brådskande, vänta till morgonen."
• Ord av tacksamhet. Ge positiv förstärkning när personen visar respekt för dina gränser. Detta kan vara allt från ett enkelt "tack" till ett uppmuntrande och uppskattningsbrev. Natalia kunde skicka ett meddelande till sin pojkvän:”Tack så mycket för din förståelse. Jag går och lägger mig och ville bara tacka dig för att du respekterar mina behov."
• Hårdhet. Håll dig till din övertygelse, håll dig fokuserad på ditt mål (respektera dina rättigheter) och låt inte den giftiga personen påverka dig. Du kan använda tekniken "brutna rekord" genom att upprepa dina resonemang om och om igen och avsluta konversationen om den andra personen inte vill höra dig eller hotar dig.
• Kompromiss. Håll utkik när det finns överväldigande skillnader i dina åsikter. Om personen inte vill bifalla din begäran, vänligen förtydliga:”Såvitt jag förstår har vi en oenighet. Hur kan vi annars lösa det här problemet?" Starta sedan en konstruktiv dialog. (Men bara om du är säker på att den andra personen kan föra en konversation utan förolämpningar och hot. Tips för att kommunicera med förövaren finns i det tredje kapitlet.)
• En aktiv kraftdemonstration. Även om du är nervös när du försöker sätta gränser, var självsäker. I konflikt med en godartad giftig typ är det bra att behålla ögonkontakt och en självsäker ton i rösten.

Introspektion. Använder metoden RENGÖRING

Jag har gett exempel på hur man använder metoden RENGÖRING i olika situationer. Men hur är det med din berättelse specifikt? Överväg vart och ett av de föreslagna förslagen med hjälp av ledande frågor och skriv ner dina tankar:

• Beskrivning. Beskriv tydligt det problem du vill lösa med en godartad giftig person i din miljö.
• Tydlig formulering. Varför är detta ett problem för dig? Vilka konsekvenser får det?
• Använder gränser. Skriv ner ett eller två sätt du kan sätta gränser i den här situationen.
• Ord av tacksamhet. På vilket positivt sätt kan du förstärka det önskade beteendet?
• Hårdhet. Gör ett uttalande som du kommer att upprepa om och om igen för att förmedla ditt budskap till den giftiga personen, även om de försöker avleda din uppmärksamhet eller leda dig vilse.
• Kompromiss. Tänk på vilka möjliga kompromisser du kan göra om den här personen inte vill uppfylla din begäran, eller hur du själv kan tillgodose dina behov om din partner inte vill eller kan göra det. (Till exempel kan Natalya stänga av telefonen på natten om hennes pojkvän vägrar att stoppa sena samtal.)
• En aktiv kraftdemonstration. Om du är nervös över att använda RENGÖRING-metoden, fundera över vad som hjälper dig att känna dig energisk och självsäker innan du möter eller talar. Till exempel springa ut, göra positiv självhypnos, repetera ett planerat samtal i förväg?

Shahida Arabi ger inte bara praktiska råd om hur man hanterar manipulatorer, utan skriver också om sätt att återhämta sig från ett sådant förhållande. Hennes bok kommer att vara användbar för alla som möter giftiga människor. Detta kommer att lära dig hur du bygger gränser, skyddar dig från övergrepp och, viktigast av allt, hör dig själv.