Vad är utbrändhet på jobbet och hur man hanterar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Alla känner till tröttheten efter en lång dag på jobbet och drömmen om semester efter att ha slutfört ett svårt projekt. Men många börjar känna sig trötta hela tiden. Intresset för arbete tappas, motivationen tappas. Dessa är alla symptom på utbrändhet.

Vad är utbrändhet?

Forskare tror att utbrändhet inte bara är ett mentalt tillstånd, utan en sjukdom som påverkar hela kroppen.

Termen "utbrändhet" myntades 1974 av den amerikanske psykiatern Herbert Freudenberger. Samtidigt jämförde han tillståndet för en "utbränd" person med ett nedbränt hus. Från utsidan kan byggnaden se säker och sund ut, och först om man går in blir graden av förstörelse uppenbar.

Psykologer identifierar nu tre delar av utbrändhet:

• utmattning;
• cynisk inställning till arbetet;
• känsla av eget misslyckande.

Utmattning leder till att vi lätt blir upprörda, sover dåligt, blir oftare sjuka och har svårt att koncentrera oss.

En cynisk inställning till vår verksamhet gör att vi känner oss bortkopplade från kollegor och bristande motivation.

Och känslan av otillräcklighet får oss att tvivla på våra egna förmågor och prestera sämre i våra plikter.

Varför uppstår utbrändhet?

Vi är vana vid att tro att utbrändhet uppstår helt enkelt för att vi jobbar för hårt. Det beror faktiskt på att vårt arbetsschema, vårt ansvar, deadlines och andra stressfaktorer uppväger vår arbetstillfredsställelse.

Forskare vid University of California, Berkeley identifierar sex faktorer associerade med utbrändhet hos anställda:

• arbetsbelastning;
• kontrollera;
• belöningar;
• lagrelationer;
• Rättvisa;
• värden.

Vi upplever utbrändhet när någon av dessa aspekter av arbetet (eller fler) inte uppfyller våra behov.

Vad är risken för utbrändhet?

Trötthet och bristande motivation är inte de värsta konsekvenserna av utbrändhet.

• Enligt forskarna har kronisk stress som uppstår hos personer med utbrändhet en negativ inverkan på tänkande och kommunikationsförmåga, och överbelastas även vårt neuroendokrina system. Och med tiden kan effekterna av utbrändhet leda till problem med minne, uppmärksamhet och känslor.
• En studie fann att de som upplevde utbrändhet påskyndade uttunningen av den prefrontala cortex, regionen som är ansvarig för kognitiva prestationer. Även om barken naturligt tunnar ut när vi åldras har de som upplevt utbrändhet mer uttalade effekter.
• Det är inte bara hjärnan som är i fara. En annan studie fann att utbrändhet avsevärt ökar sannolikheten för att utveckla kranskärlssjukdom.

Hur hanterar man utbrändhet?

Psykologer råder att leta efter sätt att minska arbetsbelastningen på jobbet: delegera en del av ansvaret, säg "nej" oftare och skriv ner vad som orsakar dig stress. Dessutom behöver du lära dig att vila och njuta av livet igen.

Kom ihåg att ta hand om dig själv

Det är lätt att glömma bort sig själv när man inte orkar något. När vi är stressade känner vi att ta hand om oss själva är det sista vi behöver lägga tid på. Men enligt psykologer är det just hon som inte bör försummas.

När du känner dig nära att bli utbränd är det särskilt viktigt att äta bra, dricka mycket vatten, träna och få tillräckligt med sömn.

Kom också ihåg vad som hjälper dig att slappna av och ta mer tid för det.

Gör vad du älskar

Utbrändhet kan hända om du inte har möjlighet att regelbundet ägna tid åt det du älskar.

För att förhindra jobbmissnöje med utbrändhet, tänk på vad som är viktigast för dig och inkludera det i ditt schema.

Åtminstone lite varje dag, gör det du älskar, och en gång i veckan ägna mer tid åt det. Då kommer du aldrig ha känslan av att du inte hinner göra det viktigaste.

Testa något nytt

Gör något nytt, som en hobby du har drömt om länge. Det kanske låter kontraintuitivt eftersom du redan är upptagen hela tiden, men i själva verket kommer det att hjälpa dig att undvika utbrändhet att göra något nytt.

Det viktigaste är att välja vad som kommer att återställa styrka och energi.

Om det är helt omöjligt att lägga till något nytt till ditt schema, börja med att ta hand om dig själv. Fokusera på sömn och kost och försök att träna minst lite varje dag. Detta kommer att hjälpa till att undvika konsekvenserna av utbrändhet och återgå till tjänst.