Hur man hanterar utbrändhet: 15 tips från psykologer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kom ihåg att du är en levande person, inte en robot. Alla levande människor blir då och då trötta, blir sjuka och vill inte göra något.

Med övergången till distansarbete hemifrån blir problemet med känslomässig utbrändhet mer aktuellt än någonsin. Faktum är att för många blir jobbbyte till konstant stress, särskilt om det inte finns något avskilt hörn i hemmet för bekvämt arbete. Experter från Vdoh Center for Psychological Assistance, som driver kanalen Telegram, berättar om hur man hanterar utbrändhet. Här är 15 användbara tips från dem.

1. Tänk på orsaken till din utbrändhet. Människor brinner ut på grund av tre faktorer.

• Överbelastning: när man jobbar för hårt trots att man är trött.
• Från bristande utveckling: när du inte kan nå din potential.
• Från likgiltighet: när de inte får feedback och inte känner sitt bidrag.

När du väl förstår orsaken blir det lättare att hantera det.

2. Om det verkar för dig att du arbetar ineffektivt, stanna upp och fundera över varför. Du kanske bråkade med någon och det påverkar dig? Eller fick du inte tillräckligt med sömn och mådde dåligt? Eller trycker en känsla av osäkerhet på dig? Eller något annat? Detta kommer att hjälpa dig att sluta känna skuld och kommer att ge dig en möjlighet att ta itu med den verkliga orsaken till problemet.

3. Försök att strukturera din dag som att byta från en arbetsström till en annan, snarare än multitasking. Engagera dig i en smal uppgift ett tag, sedan en annan ett tag, och försök inte snabbt växla mellan dem. När vi multitasking blir vi väldigt trötta och kan inte koncentrera oss.

4. Om du har att göra med komplexa problem som inte har en känd lösning, försök att behandla dem som hypotestestning. Du kan förbereda dig, men du kan inte förutsäga resultatet till 100%. Oavsett om hypotesen bekräftas eller motbevisas är det ett värdefullt resultat som för dig närmare en lösning.

5. Försök att utmana tron att du ska göra allt och alltid göra perfekt. Föreställ dig att du har gjort en uppgift felaktigt. Vad kommer att hända? Vad blir konsekvenserna av detta? Hur hemska är de? Hur realistiska är de? Ofta räcker det med att göra det bra eller till och med måttligt, och världen kommer inte att kollapsa ändå.

6. Fundera på vilka behov du vill möta med ditt jobb. Behöver du godkännande? I erkännande? Var snäll? Var hjälpsam? Få resultatet? Det är bra när arbetet täcker dina behov. Men det är viktigt att komma ihåg att arbete inte är det enda sättet att tillfredsställa dem.

7. Om arbetet verkar vara livets enda centrum, ta dig tid och fundera över var du annars skulle kunna möta dina behov. Vad skulle du göra först om du hade ledig tid från uppgifter? Vad som gör dig lycklig? Vad är av intresse? Vad är inspirerande? Vad ger energi? Vem kan stötta dig i detta?

8. Om man på jobbet får höra att man är lat är det ofta manipulation och ett försök att gå från en affärsdiskussion till kategorin utvärdering och moral. Kanske är du "lat" för att inte göra ditt jobb? Eller ta ett projekt som du inte har tillräckligt med resurser för? Eller interagerar med en giftig kollega? Försök att inte anklaga dig själv för "lathet", utan att förstå orsaken till ditt motstånd.

9. Kom ihåg att lättja inte är ett personlighetsdrag. Lathet är en genväg till härvan av obehagliga känslor som hindrar oss från att vara aktiva. Dessa känslor kan uppmärksammas, och problem kan lösas utan moralisering och våld mot sig själv.

10. Det är normalt att vara trött, uttråkad och inte motiverad då och då. Lyssna på dig själv och tänk på vad som får dig att känna. Du kanske behöver ta en paus eller byta till en annan uppgift.

11. Kom ihåg att du är en levande person, inte en robot. Alla levande människor blir då och då trötta, blir sjuka och vill inte göra något. Du kan också bli trött, sjuk och inte vilja göra något. Det är viktigt att komma ihåg detta för att vila i tid och undvika överansträngning.

12. Att säga nej är okej, det gör dig inte till en dålig person. Med utbrändhet kan det vara svårt att vara medveten om sina gränser och behålla dem när andra människor invaderar dem. Därför är det viktigt att skydda sig "i manuellt läge".

13. Om någon på jobbet får dig att känna dig obekväm, försök att skriva ett argt brev. Föreställ dig att skriva ett meddelande till den här personen och berätta hur du känner och tänker. Du kan börja med fraser: jag gillar det inte, det gör mig arg, jag är trött, jag kan inte, jag behöver det, jag vill ha det, jag är ledsen, jag är rädd, jag är orolig, Jag är orolig, jag förstår, jag hoppas … Att skicka detta brev kostar inget. Övningen är användbar för att hjälpa dig att bättre förstå hur du mår och för att kunna analysera dina känslor.

14. Glöm inte vikten av sömn - både kvantiteten och dess läge spelar roll. Att få tillräckligt med sömn på vardagarna, men att sova tillräckligt på helgerna är en dålig idé. Efter sömnbrist på vardagarna minskar effektiviteten och välbefinnandet drastiskt och på helgerna går sömnen sönder. Det är viktigt att hela tiden sova så mycket du behöver, eftersom sömn är den grundläggande mekanismen för att återställa fysiska, mentala och känslomässiga resurser.

15. Kom ihåg att du inte bara är ditt jobb. Då kommer de svårigheter och misslyckanden som är förknippade med det att uppfattas lättare – och mer resurser kommer att dyka upp för att lösa problem: relaterade och inte relaterade till yrket.