Vad är jetlag och hur man hanterar det naturligt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ofta väntar vi ett helt år på resor i hopp om att äntligen slappna av och varva ner. Men de första dagarna av resan kan vara bortkastade på grund av jetlag. En life hacker förstår vad en jetlag är och hur man kan övervinna den.

Vad är jetlag?

Jetlag är kroppens naturliga reaktion på jetlag orsakad av en störning i dygnsrytmen. Dygnsrytmer eller dygnsrytmer är ansvariga för växlingen av sömn- och vakenhetscykler i kroppen. De regleras av förändringar i kroppstemperatur, koncentrationen av vissa hormoner i blodplasman och andra biologiska processer. Dessutom är våra dagliga rytmer beroende av solljus.

Varför uppstår det?

När vi befinner oss i en annan tidszon, anpassar sig inte våra dygnsrytmer direkt till nya förhållanden. I flera dagar fortsätter vi att leva efter vår gamla biologiska klocka. Som ett resultat känner vi oss trötta mitt på dagen eller, omvänt, lider av överdriven kraft på natten.

Hur känner du igen det?

De främsta tecknen på jetlag inkluderar sömnstörningar, nedsatt uppmärksamhet, irritabilitet, nedsatt prestationsförmåga och en allmän känsla av obehag. Uttorkning, magbesvär, yrsel och även problem med koordination och minne är också vanliga.

Vanligtvis behöver du inte genomgå en speciell undersökning för att förstå om du har en jetlag eller inte. Om du har korsat flera tidszoner och observerar något av ovanstående symtom, har du troligen en jetlag. Var inte rädd och lämna omedelbart, ge din kropp ett par dagar på sig att anpassa sig. Men om du utöver dessa symtom är orolig för något annat, kontakta din läkare.

Kan jetlag hanteras?

Jo det kan du. Hur snabbt du återhämtar dig beror på antalet tidszoner som korsas. Vanligtvis anpassar kroppen sig till ett eller två bälten om dagen. Till exempel, om du har korsat sex tidszoner kommer din kropp att behöva tre till fem dagar för att återhämta sig.

Hur man förbereder?

• Ändra dina vanliga sömnmönster några dagar innan din resa. Om du är på väg österut, gå och lägg dig och gå upp tidigare, och om du är på väg västerut, senare.
• Försök att välja ditt flyg så att du inte kommer för sent på kvällen och går och lägger dig vid 10-tiden lokal tid.
• Ställ in klockan på den tidszon du flyger till innan du går ombord.

Vad ska man göra under resan?

• Tillbringa den första dagen efter ankomst utomhus. Solljus påverkar starkt vår biologiska klocka. Det kommer att hjälpa kroppen att anpassa sig till den nya tidszonen. Om du håller dig inomhus hela tiden kommer symtomen på jetlag bara att förvärras.
• Flytta. Att träna på morgonen eller sent på eftermiddagen hjälper till att muntra upp och återställa kroppens inre klocka. Att träna strax före sänggåendet kommer bara att störa din dagliga cykel ytterligare.
• Försök att inte sova på dagen. Om du fortfarande vill vila, sova inte mer än två timmar. Ställ in alarmet för att inte försova sig.
• Blockera onödiga ljud och ljus med öronproppar och en sovmask. Vilsam sömn är det bästa sättet att återställa din biologiska klocka.
• Undvik alkohol och kaffe några timmar före sänggåendet. Dessa drycker exciterar nervsystemet och gör det svårt för kroppen att anpassa sig till nya förhållanden. Föredrar örtteer. En kopp matte eller ett avkok av ginkgo biloba och ginseng kommer att pigga upp dig på morgonen. Kamomill, lavendel och valeriana kan hjälpa dig att somna på kvällen.
• Om du bara lämnade ett par dagar, gör ingenting. Försök att äta och stanna i solen samtidigt som hemma. Detta kommer att förhindra att jetlagsymtom uppstår efter att du återvänt till din hemtidszon.

Jetlag myter

• Jetlag kan botas. Du kan lindra symtomen och påskynda återhämtningstiderna, men det enda botemedlet mot jetlag är tid. När allt kommer omkring behöver kroppen justera sin biologiska klocka och ändra sitt viloläge, och det går inte så snabbt.
• Alkohol eller sömntabletter kommer att klara jetlag. Båda hjälper dig bara att somna under flygningen, men kommer inte att klara av jetlag. Dessutom är det inte känt hur detta kan påverka din hälsa.
• Flyger du i första klass blir det ingen jetlag. Visst, du kommer att få bättre sömn i en liggstol, men din kroppsklocka kommer på avvägar på samma sätt som en passagerare i ekonomiklass.
• En plötslig förändring i kosten hjälper till att återställa den biologiska klockan. Många sajter råder dig att ändra din kost innan du reser och lovar att det på magiskt sätt kommer att eliminera jetlag. För att göra detta föreslås det att äta vid vissa tider på dagen, antingen öka eller minska portionsstorleken. Det har dock inte hittats några vetenskapliga bevis för att denna metod fungerar.