2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Om du är trött på ansträngande arbete vid datorn, avsätt bara tre minuter för yogaklasser. Med denna uppsättning övningar behöver du inte ens gå upp ur stolen för att sträcka ut dina muskler.
Att dela upp din arbetstid i delar och göra fysisk aktivitet däremellan är det bästa sättet att hålla dig i god form för personer med stillasittande jobb. Men inte alla och inte alltid lyckas göra en fullvärdig uppvärmning under arbetsdagen. Därför erbjuder vi dig ett yogakomplex som bara tar tre minuter. Du behöver inte ens resa dig från stolen.
Detta komplex innehåller totalt sex statiska poser, som var och en måste hållas i 30 sekunder. Här är några förklaringar till tekniken.
- Rundar ryggen. När du utför denna övning måste du lägga händerna på knäna, luta huvudet och flytta axlarna framåt så mycket som möjligt. Du bör runda ryggen på ett sätt som sträcker ut alla muskler och ryggraden.
- Sträcker upp sig … Sträck ut båda armarna mot taket och känn sträckningen i magen, ryggen och armarna.
- Sträcker sig åt sidan … Dra upp ena armen och luta kroppen. Denna övning hjälper dig att sträcka ut dina sneda magmuskler, armar, axlar och rygg. Böj i motsatt riktning efter 15 sekunder.
- Sammankopplade händer … Flät ihop dina armar så att armbågen på den ena vilar på den andras underarm och handlederna låses i ett lås. Du bör känna en sträckning i dina skulderblad, deltoider och triceps. Byt händer efter 15 sekunder.
- Lyft upp motsatta armar och ben … Lyft upp ett knä något över midjan och den motsatta armen till axelhöjd. Stanna i denna ställning i 15 sekunder, byt sedan sida.
- Halv lotus … I denna position är det lämpligt att blunda, slappna av och fokusera på andningen, som ska vara fri och naturlig.
Som ett resultat av att utföra dessa övningar kommer du att kunna sträcka och sträcka ut de muskelgrupper som praktiskt taget inte är involverade i stillasittande arbete, därför kommer de gradvis att atrofieras. Låt inte dina muskler torka ut - offra några minuter för din hälsa!
Rekommenderad:
Det snabbaste sättet att få folk att lita på dig
Entreprenören Evan Asano berättade om sin försäljningserfarenhet och delade med sig av hemligheten om hur man vinner nästan allas förtroende
60 viktiga snabbtangenter för kontorsanställda
Snabbtangenter hjälper dig att få jobbet gjort snabbare. Lär dig grundläggande genvägar för Windows och Mac, Microsoft Office-program, webbläsaren Chrome och Gmail
Kalorifritt arbete: Dietriktlinjer för kontorsanställda
Lifehacker publicerar ett par användbara insikter från boken "Arbeta utan extra kalorier" för den som vill hålla sig smal trots stillasittande arbete
Mi Drop för Android är det snabbaste sättet att dela filer utan internet
Mi Drop-appen är inbyggd i alla Xiaomi-smarttelefoner, men du kan installera den på vilken Android-enhet som helst. Målet är att ge ett snabbt utbyte av foton, videor, musik, applikationer och andra filer mellan två telefoner eller en telefon och en dator
5 övningar för kontorsanställda du kan göra just nu
Du tillbringar åtta timmar om dagen på kontoret, sitter vid ditt skrivbord och stirrar på din bildskärm. Hur bibehåller man hälsan under sådana förhållanden? Lägg till fem enkla övningar till ditt schema. Vet du att att sitta vid skrivbordet länge är nästan samma sak som att röka?