2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Måttlig träning har generellt en positiv effekt på vårt välbefinnande och stärker immunförsvaret, men ju högre belastning desto mindre motstånd mot virus. Lägg till det att jogga en kall (eventuellt regnig) höstmorgon, så är chansen att få rinnande näsa exponentiellt högre. Vad ska man göra för att inte bli sjuk om förberedelserna för tävlingen eller ökningen av belastningen föll på en kall höst? Klä dig rätt och ät rätt mat!
Proteinmat efter träning
Vanligtvis rekommenderas löpare och alla som är aktivt involverade i sport att konsumera protein och kolhydrater under sina träningspass. I det här fallet hjälper proteiner muskelåterhämtning, och kolhydrater går till att fylla på energireserver. I vårt fall är det värt att uppmärksamma proteinmat, eftersom protein är särskilt viktigt för att stimulera produktionen av vita blodkroppar. Huvuduppgiften för dessa celler är att söka efter och förstöra bakterier, samt produktionen av antikroppar mot virus.
Det är också värt att lägga till mer mat med hög glutaminhalt i kosten: ägg, mejeriprodukter, soja, linser, ärtor, bönor.
Glutamin (2-aminopentanamid-5-ovicsyra) är en av de 20 standardaminosyrorna som finns i protein. Glutamin är polärt, inte laddat och är en amid av monoaminodikarboxylglutaminsyra, bildad av den som ett resultat av direkt aminering under påverkan av glutaminsyntetas.
Wikipedia
Glutamin är mycket vanligt i naturen och är inte en essentiell aminosyra för människor, det vill säga den kan syntetiseras i tillräckliga mängder. Det stärker immunförsvaret och påskyndar återhämtningen från träningspass, och förhindrar utvecklingen av överträning.
Mer färgade frukter och grönsaker
Frukt och grönsaker är bokstavligen fyllda med vitaminer, antioxidanter och andra näringsämnen som är nödvändiga för att vår kropp ska fungera smidigt. Och varje färg har sin egen superkraft! Till exempel stärker A-vitamin immunförsvaret och stimulerar produktionen av vita blodkroppar, vilket vi diskuterade ovan. Detta vitamin finns i apelsinfrukter och grönsaker som morötter, sötpotatis, pumpa, cantaloupe och paprika.
Bladgrönsaker som rå spenat och grönkål, samt rödbetor, innehåller mycket glutamin.
Du kan lägga till rött till orange, eftersom röda frukter och grönsaker innehåller mycket C-vitamin, folat och flavonoider, vilket minskar inflammation och har antioxidantegenskaper. Till exempel är tranbär en källa till tanniner, som hindrar bakterier från att fästa på friska celler.
Råa nötter och frön
Hösten är den perfekta tiden för färska valnötter och pumpafrön! Nötter, pumpafrön, vetegroddar och mörk choklad är ett utsökt sätt att få i sig massor av näringsämnen, bland vilka zink, ett annat nyckelelement, finns i stora mängder, vilket är ansvarigt för skapandet och aktiveringen av vita blodkroppar. Det lindrar förkylningssymptom och påskyndar tillfrisknandet.
Kefir, yoghurt och probiotiska kosttillskott
Varje gång du tar antibiotika ordinerar läkare probiotika för att återställa tarmmikrofloran, eftersom vår motståndskraft mot virus beror på dess tillstånd. Innan du använder olika probiotiska tillskott är det lämpligt att rådgöra med en dietist eller läkare, men du kan välja yoghurt och kefir utan tillsatser på egen hand. Använd dessa produkter som ett komplement till eller.
Harvard Health Publications nämner också att tarmen är hem för våra främsta kämpar mot virus och infektioner. Och för att de ska vara starka och kunna stå emot fienden måste de få bra mat.
Det är vetenskapligt bevisat att bristen på sådana ämnen som folsyra, zink, selen, järn, koppar, vitamin A, B6, C och E förändrar djurens immunförsvar till det sämre. Ungefär samma sak kan sägas om en person.
Örttillskott
Våra mormors heta mjölk med honung, samt tinktur av echinacea, mumiyo, riven rädisa med socker, vitlök och droppar av aloeblad plockade från fönsterbrädan. Men fungerar det verkligen som de trodde att det skulle göra?
Aloe
Det finns för närvarande inga vetenskapliga studier som visar att aloe vera kan stimulera immunsvaret. Det kan bara hävdas att aloe verkligen hjälper mot mindre sår, brännskador, köldskador och mindre hudinflammationer. Om det hjälper mot rinnande näsa, eller omvänt, näsan kommer att svälla och du kommer inte att kunna andas, det är inte känt, sannolikheten är 50/50.
Echinacea
Det finns ett stort antal olika artiklar som säger att echinacea är ett utmärkt stimulerande medel för immunsystemet och kan förebygga eller åtminstone lindra förkylningsförloppet. De flesta experter rekommenderar inte att ta någon form av echinacea under långa perioder.
En grupp läkare från Harvard Medical School konstaterar att alla studier angående echinacea och förkylning ännu inte har dokumenterats ordentligt och att växtens anti-kyla egenskaper inte har bevisats helt. Echinacea kan orsaka mycket obehagliga biverkningar. Till exempel kan personer som är allergiska mot ragweed uppleva anafylaktisk chock. Fördelarna med echinacea för barn har inte bevisats. Och i en studie från 2005 där 437 frivilliga deltog, fann man att echinacea inte påverkar hastigheten, utvecklingen och svårighetsgraden av förkylningar.
Vitlök
Ja, vitlök är verkligen kapabel att bekämpa infektioner, men den är inte tillräckligt stark för att tvinga hela lägenheten med den och mata familjemedlemmar. I det här fallet är det bättre att veta när man ska sluta och bara använda det lite oftare som kosttillskott under den kalla årstiden.
Förresten, den positiva effekten av ginseng och lakritsrot är också fortfarande kontroversiell, därför rekommenderas dessa växter inte för förebyggande eller behandling utan läkarrecept.
Lugn och god vila
All din goda näring kommer att hamna i avloppet om du sover lite, jobbar hårt och blir stressad. Försök att vara mindre nervös, kom ihåg att detta är ett slöseri med dina nervceller, eftersom det inte finns något oförbätterligt i vårt liv förutom döden. Hälsosam sömn är en tid för återhämtning och mindre reparationer av kroppen. Glöm inte att du i en dröm inte bara vilar, utan också producerar viktiga hormoner, och du går också ner i vikt!
Rekommenderad:
8 värdelösa livsmedel med rätt näring
Det är bättre att utesluta fruktyoghurt, färdiga sallader och till och med mannagryn från kosten om du bestämmer dig för att byta till rätt näring
Rätt näring. Fetter
Att äta en hälsosam kost betyder inte att bli av med fett. Men det är bättre att ta med "rätt" fett i din kost. Vilka? Ta reda på den här artikeln
Hur man stärker immuniteten: gamla och nya fakta
Hur man stärker immunförsvaret. Med början av kallt väder börjar vi ta särskild hand om vår hälsa och ta många vitaminer, örter eller mediciner, som vi tror kommer att bidra till att öka immuniteten och klara av förkylningar och andra onda andar
Rätt näring. Protein
Om du vill göra bra kost till en del av ditt nya, hälsosamma liv, glöm inte proteiner. Vår kropp behöver dem som byggmaterial
Näring efter träning eller hur man stänger det metaboliska fönstret
Mycket ofta försöker vi gå den enklaste vägen. I de flesta fall är detta korrekt, men i vissa situationer gör det det bara värre. Vår mat är bara en av dessa situationer. Att försöka gå den enklaste vägen här är fel, liksom att inte uppmärksamma många små saker.