Näring efter träning eller hur man stänger det metaboliska fönstret

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Mycket ofta försöker vi gå den enklaste vägen. I de flesta fall är detta korrekt, men i vissa situationer gör det det bara värre. Vår mat är bara en av dessa situationer. Att försöka gå den enklaste vägen här är fel, liksom att inte uppmärksamma många små saker. Idag ska vi prata om en av dessa små saker.

Det är ingen hemlighet att vår kropp blir stressad under träning. För det första på grund av att en stor mängd energi går åt på kort tid, och för det andra på grund av att våra muskler får mikrotrauma. Det är två huvudprocesser som aktiveras under träningen.

Så vad du äter efter träning bör ta itu med dessa två frågor: fyll på uttömda energidepåer och förhindra muskelnedbrytning. Denna teknik fick till och med ett speciellt namn - protein-kolhydratfönster eller metaboliskt fönster.

Det metaboliska fönstret är ett tillstånd i kroppen, i det ögonblick då den är mycket i behov av näringsämnen. Främst i proteiner och kolhydrater. Protein behövs för att öka koncentrationen av aminosyror i kroppen, vilket kommer att leda till bättre tillväxt i styrka, uthållighet och muskelmassa. Medan kolhydrater behövs för att täcka energiunderskottet som uppstår efter träning.

Här måste du stanna upp och förstå, vad är ditt mål? Om du vill gå ner i vikt kan du antingen minska eller helt ta bort kolhydraterna från fönstret, eftersom kaloriunderskottet som skapas efter träning bara hjälper dig att gå ner i vikt. Om du vill förbättra dina styrka och uthållighetsindikatorer, bör du stänga det här fönstret helt.

Här är de grundläggande reglerna för det metaboliska fönstret:

1. mängden protein bör vara 0,4-0,5 gram per kilo kroppsvikt
2. mängden kolhydrater bör vara 0,4-0,5 gram per kilo kroppsvikt
3. kolhydrater är av underordnad betydelse, så du måste bygga vidare på ditt mål
4. protein-kolhydratfönstret varar ungefär en timme efter avslutat träningspass
5. du bör inte äta fet mat, det påverkar matsmältningsprocesserna negativt efter träning

Efter träning har du också råd att äta något som inte är särskilt hälsosamt: frallor, marshmallows, kakor och mer.

Listan över produkter är helt enkelt enorm och du kan välja vilken som helst av dem själv, bara för att hålla balansen mellan proteiner och kolhydrater. Här är de vanligaste:

Protein

• proteincocktail
• höna
• en fisk
• äggvitor

Kolhydrater

• bananer (eller andra frukter)
• honung
• mjölk
• torkade frukter

Det återstår bara att tillägga att det finns ett enormt fält för kontroverser här för den som gillar olika studier. Detta beror på det faktum att massor av studier ständigt visar blandade resultat, från fördelarna till den absoluta värdelösheten i det metabola fönstret. Vad tycker du om denna teori?