Hur man stärker immuniteten: gamla och nya fakta

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du måste tänka på att stärka immunförsvaret året runt, oavsett årstid, för om du börjar ta vitaminer eller speciella läkemedel för att öka kroppens motståndskraft kommer de att börja agera tidigast om en månad. Därför läser, tänker och fattar vi rätt beslut.

Med början av kallt väder börjar vi ta särskild hand om vår hälsa och ta många vitaminer, örter eller mediciner som, vi tror, kommer att bidra till att öka immuniteten och klara av förkylningar och andra onda andar, som är en krona ett dussin runt i höst-vintertiden. Men allt är inte så enkelt och många av våra vanliga övertygelser visar sig vara felaktiga.

Låt oss börja med att gå igenom grunderna och fråga din läkare. Vem mer, om inte läkare, som drabbas av förkylningar och andra vinternöjen, känner till förebyggande åtgärder och försiktighetsåtgärder? Så vi kommer att fråga dem.

Hälsosam sömn

Vi vet redan att vårt välbefinnande är direkt beroende av mängden kvalitetssömn. Men vi ignorerar väldigt ofta detta faktum, och om vi på sommaren är omgivna av ytterligare energikällor i form av en varm sol och en enorm mängd korrekta, färska frukter och grönsaker, så finns det på vintern varken den första eller den andra och inte heller den tredje.

Enligt en studie publicerad i Arch Intern Med (och även på Eric Barkers blogg) genomfördes ett experiment med en grupp på etthundrafemtiotre personer. Friska människor injicerades med rhinovirus (den främsta orsaken till alla förkylningar). De som sov 7 timmar om dagen hade tre gånger större risk att bli förkylda än personer som sov i 8 timmar. Skillnaden i sömnlängd är bara 1 timme, och risken att bli sjuk är tre gånger högre!

Tvätta händerna

Även små barn vet att de behöver tvätta händerna. Speciellt efter att ha varit på gatan eller haft pengar i händerna.

Jag tror att några användbara fakta inte kommer att skada.

Studier har visat att om du tvättar händerna minst 5 gånger om dagen minskar dina risker att bli sjuk med 45 %. Sjukdomsframkallande mikrober kan leva på dina händer i flera timmar, så att tvätta händerna eller behandla med en speciell alkohollösning (säljs på apotek eller i hushållskemikalier och kosmetikabutiker) kan avsevärt minska sannolikheten för förkylning.

Om du tror att inget hemskt kommer att hända om du glömmer att tvätta händerna, så kommer här några fler intressanta fakta för dig, varefter du kommer att tvätta händerna efter varje svar på ett telefonsamtal!

Baserat på undersökningar (USA och Kanada) tvättar 47 % -60 % av vuxna ibland händerna utan tvål, och ungefär en fjärdedel av de tillfrågade tvättar inte händerna alls efter nysningar eller hosta. Och cirka 45 % av eleverna tvättar inte händerna alls efter toalettbesök.

Jag tror att om man forskar bland vår befolkning så kommer siffrorna inte att skilja sig särskilt mycket (och jag tror att bilden blir ännu mer "färgstark"). Behöver du lite extra motivation?

Mindre cigaretter och alkohol

Ja, alla vet att dricka alkohol och röka minskar immuniteten. Jag pratar inte om ett glas efter att du blivit blöt eller frostig i 5-6 timmar, eller en varm glögg. Här talar vi snarare om långvarig och frekvent användning.

I vår näsa finns speciella cilier (tunna villi som täcker våra näsgångar), som spelar en ganska stor roll för att skydda vår kropp från förkylningar. De är ett slags filter som hindrar virus från att komma in. Röken som andas in från cigaretter förlamar deras arbete och du öppnar för infektioner. En cigarett hindrar dessa flimmerhår från att fungera i 30-40 minuter.

Fysisk aktivitet och besök i bastun (baden)

Studier har visat att personer som använder bastun (badet) två gånger i veckan löper 50 % mindre risk att bli förkyld. Influensa- och förkylningsvirus klarar inte temperaturer över 80 %, så detta är inte bara en möjlighet att ha det trevligt med vänner. Således gör du också förebyggande av förkylningar.

Detsamma gäller för fysisk aktivitet. Uppkomsten av kallt väder betyder inte alls att fysisk aktivitet upphör. Vi är inte björnar som går i vinterdvala?! En daglig laddning på cirka tjugo minuter räcker för att minska dina chanser för snopp med två till tre gånger.

Kycklingbuljong

Kycklingsoppor och buljonger är den vanligaste maten som läkare runt om i världen rekommenderar till sina patienter med förkylning. Den återfuktar, ger näring och värmer kroppen väl. Kycklingbuljong fungerar särskilt bra, till vilken vitlök tillsattes, vilket faktiskt är det främsta botemedlet mot förkylning. Det fungerar bara ännu bättre när det kombineras med kycklingsoppa.

Mer solsken och D-vitamin

Solljus har en verkligt helande kraft. Inte bara fysiskt, utan också känslomässigt. Ju färre soliga dagar, desto mer benägna är vi för depression och stress. Och detta i sin tur minskar immuniteten ännu mer. Under påverkan av solen producerar vår kropp vitamin D, som också spelar en viktig roll i kampen mot virus. Lite sol = brist på vitamin D. Därför är det värt att leta efter andra källor. Ta till exempel i form av vitaminer och ät mer apelsinjuice, laxfisk, ägg, räkor och mjölk.

Massage

Massagen är behagligt avslappnande och lindrar stress. Därmed slår du två flugor i en smäll: du får bra förebyggande av ryggsjukdomar och ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar.

Den avslappning du får under massagen aktiverar interleukiner i ditt immunförsvar, som är ledande i kampen mot förkylnings- och influensavirus.

Låt oss nu prata lite om vanliga missuppfattningar!

Det vi tycker fungerar men hjälper inte riktigt

Om du följer alla instruktioner i komplexet kommer du naturligtvis inte att bli sjuk. Men om allt detta fungerar separat är inte bevisat. Det betyder inte att du behöver ge upp detta och börja leta efter alternativa alternativ. Alla dessa verktyg fungerar på ett eller annat sätt. Du behöver bara inte ta dem som ett universalmedel mot vintervirus och lita till 100 % på dem.

C-vitamin. Ingen kan ändra vikten av detta vitamin för att stärka vår hälsa. Bara det att man börjar äta askorbinsyra i omgångar (inom de tillåtna gränserna förstås) hjälper inte alls. Studier med 11 000 deltagare har visat att intag av en dos på 200 mg C-vitamin ökar motståndskraften mot förkylning med bara några timmar.

Det vill säga om du ska till kliniken för att få hjälp mitt i en epidemi så hjälper det, men det garanterar inte skydd för hela dagen. Kom ihåg att du bara har några timmar på dig!

EchinaceaI princip beror allt på den bearbetning som anläggningen har genomgått. Men det kan säkert betraktas som ett slags placebo bland förkylningsmediciner. Echinacea fungerar varken bättre eller sämre än andra örtteer mot förkylningar.

Men vi minns att självhypnos är en stor kraft.

Zink. Vissa studier har visat att om du tar zink när de första symtomen på förkylning dyker upp under det första dygnet kan förkylningen avta. Men sedan ifrågasattes resultaten av dessa studier. Ytterligare en studie genomfördes och mer än fjorton placebokontrollerade studier om zinks effekter på kroppen i kampen mot förkylningar visade ett intressant resultat: 7 visade positiv effekt, övriga 7 visade ingen effekt.

Det vill säga, när du tar zink har du 50% till 50% chans att bli sjuk - antingen blir du sjuk eller inte.

Saltlösning och andra koksaltlösningar nässprayer. Dessa nässprayer kan hjälpa till att hantera den övergripande stressen på kroppen, men de garanterar inte dig pålitligt skydd. Det vill säga, om du tror att du efter att ha sprayat med en spray innan du går ut lägger en osynlig sköld mot virus framför dig har du fel. I komplexet kommer deras hjälp att spela en stor roll, men i sig kommer de inte att hjälpa dig mycket.

Receptfria profylax och antihistaminer. Liksom saltlösningssprayer kan de hjälpa till att lindra ditt allmäntillstånd, men de skyddar dig inte från virus. På samma sätt kommer de inte att förkorta sjukdomstiden.

Här minns alla omedelbart det "älskade" folket som säger att om du behandlar en förkylning, kommer den att försvinna på sju dagar, och om du inte behandlar den, sedan om en vecka.

Antibiotika Antibiotika fungerar inte heller, eftersom förkylning är ett virus, och deras huvudsakliga uppgift är att bekämpa bakterier. Det vill säga, tungt artilleri används endast när kylan drar ut på tiden och smidigt övergår i lunginflammation, särskilt svår bronkit eller bakteriell halsont.

Men samtidigt, av någon anledning, varje gång en epidemi närmar sig, blåses antibiotika helt enkelt bort från apotekens hyllor av en magisk vind.

En ökning av antalet personer med förkylning. När små barn precis börjar gå till trädgården är de väldigt ofta sjuka. Efter ungefär ett år, max två, ändras alternativet "vi går en vecka, vi blir sjuka i två" till "vi blir sjuka flera gånger om året". Kroppen förvärvar immunitet mot olika virus och blir starkare. Ju äldre en person är, desto oftare är han förkyld, desto mer har han utvecklat immunitet mot stora typer av virus. Förutsatt förstås att han för en mer eller mindre hälsosam livsstil.

Därför, trots den enorma ansamlingen av sjuka människor på kliniker och sjukhus, blir läkare inte sjuka så ofta jämfört med andra människor.

Allt ovanstående kan vara sant eller inte. Var och en av oss har vår egen immunitet och hälsostatus är också olika för alla. Men att följa åtminstone grundläggande hygienregler, att få tillräckligt med sömn, en aktiv livsstil, hälsosam mat och ett gott humör hjälper dig att klara det kommande kylan.

Från mig själv kan jag tillägga att ingefärsteet på senare tid har blivit ett av de beprövade hemgjorda och läckra medel i kampen mot förkylningar. Dessutom i flera versioner: enkelt svart te med tillsats av en nypa torr ingefära eller en bit färsk rot och ingefära mjölkte (ibland även kallat tibetanskt) med tillsats av kardemumma och mald muskotnöt.

Ingefära är ett underbart naturligt antiseptiskt medel och i kombination med kardemumma och muskotnöt är det fantastiskt att bekämpa förkylningar och dåligt humör. Varje gång jag börjar få ont i halsen brygger jag själv detta te. Och att dricka det bara sådär åtminstone några gånger i veckan kan bli en väldigt bra vintervana.