7 enkla övningar för att bygga självkontroll

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Självkontroll, som alla andra färdigheter, kan utvecklas genom konstant övning. Här är sju enkla men effektiva övningar som hjälper dig att bättre hantera dig själv och uppnå dina mål.

När det gäller att utveckla självkontroll, förvänta dig inte omedelbara resultat. Regelbunden träning och gradvisa framsteg är det som hjälper dig att behålla dina resultat under lång tid.

Dag efter dag leder dina vanor dig på rätt väg eller fel väg. Det finns inga neutrala vanor. Du kan gå vidare och utveckla självdisciplin eller långsamt förstöra din förmåga att kontrollera dig själv.

Här är några vanor som kan verka mindre men som kan ge enorma fördelar under långa träningsperioder.

1. Agera trots obehag

Vad du kommer att ha nytta av på lång sikt är svårt att åstadkomma i början. När du till exempel bara ska gå över till en hälsosam kost mår du inte som bäst, men på lång sikt är det väldigt viktigt att avstå från skräpmat för din kropp.

Kom ihåg: det är svårt bara i början av vägen. Ditt sinne vill stanna i en komfortzon, men att komma ur den zonen är det som hjälper till att förändra ditt liv till det bättre.

Så med vilken process som helst som ger positiva resultat. För att till exempel skriva en artikel och få en ström av tacksamhet från läsarna måste du plåga dig över titeln, radera och skriva om början fem gånger och gå ett par kilometer runt i rummet innan inspirationen sänker sig.

2. Sätt upp höga mål

Det är så lätt att sitta på YouTube och titta på roliga videos … Du hittar tid för detta! Du måste i alla fall prioritera och identifiera de viktigaste aktiviteterna för dig själv.

När du är full av tvivel och din självkontroll går till noll, kan du rädda dagen att förstå vad som verkligen betyder något för dig. Naturligtvis, även om du känner till ett viktigt projekt, kan du börja skjuta upp, men djupt inom dig förstår du att ditt företag är mycket viktigare än det tröstögonblick som förhalandet kommer att ge dig.

Definiera dina viktigaste mål inom olika områden i livet: hälsa, välbefinnande, relationer.

Om du älskar choklad och sätter upp ett mål för dig själv att gå ner 5 kilo i övervikt, då förstår du att en kort rus av dopamin från att äta din favoritgodis inte är viktigare än ditt mål.

Det betyder naturligtvis inte att du kommer att skydda dig från alla dina dåliga vanor genom att bara sätta upp mål för dig själv. Kom ihåg: det kommer inga snabba förändringar, du kommer att ha en lång process att arbeta med dig själv. Men varje gång du påminner dig själv om ditt slutmål blir det lite lättare för dig att nå det.

Eftersom vi handlar om mat, här är en enkel regel som är väldigt lätt att följa. Det är dock lika lätt att ignorera.

3. Vänta 5 minuter innan du äter något

Eller 10 minuter om du är riktigt hungrig. Nuförtiden är vi vana vid att omedelbart tillfredsställa våra behov och önskemål. Kom ihåg hur irriterad du är när du bara måste vänta 10 sekunder innan du laddar en långsam webbplats.

När det kommer till mat är vi ofta inte riktigt hungriga, utan känslomässigt beroende av mellanmål eller godisberoende. Så när du känner att du är hungrig kan det faktiskt vara ett mentalt knep för att få lite av den psykologiska tillfredsställelse som kommer med att äta.

Att kontrollera mängden mat du äter är ett stort problem som blir uppenbart när du är på vågen. Men när man känner för att äta något är det inte så självklart längre.

Att vänta i 5-10 minuter ger dig tid att ta dig samman och antingen hoppa över mellanmålet helt, eller äta mycket mindre och hälsosammare mat som ett resultat. Dessutom inser du att lite obehag ibland är till hjälp. Och maten kommer att smaka ännu bättre när du förväntar dig och vill ha den.

4. Ställ in ett sömnschema

Att regelbundet somna samtidigt och gå upp när man behöver gå upp är ett stort problem för många. Här måste du förstå att det är smittsamt att tappa kontrollen.

Om du tappar kontrollen över ett område av ditt liv, sträcker det sig till andra områden också.

Det vill säga om du somnade sent och somnade är det större sannolikhet att du nästa dag inte kan avstå från skräpmat, hoppar över ett träningspass på gymmet och skjuter upp ett viktigt projekt till senare.

På natten navigerar du sannolikt på sidorna på Internet utan något särskilt syfte. Och det slutar inte när du går och lägger dig. Nästa dag fortsätter du att göra en massa onödiga saker.

Å andra sidan, när du sätter upp ett sömnschema för dig själv och håller dig strikt till det, börjar din morgon med bra saker - vad du har planerat och vad som verkligen är viktigt.

Förmågan att ta kontroll över dina önskningar när det är dags för sömn påverkar dina reaktioner och handlingar på morgonen. Om du gjorde rätt val väntar rätt åtgärd på dig nästa dag.

5. Bädda sängen direkt efter att ha gått upp

Detta är en av de viktigaste sakerna för att vara produktiv under dagen. Allvarligt. Den här enkla handlingen att göra i ordning din säng har en enorm inverkan på produktiviteten och självkontrollen under hela dagen.

Att bädda din säng direkt efter att du har stigit upp kommer att få dig att arbeta. Din hjärna får en signal om att sömntiden är över och en ny arbetsdag har börjat.

Om du går direkt ur sängen till din dator för att kolla din e-post, eller till köket för att ta en bit eller två, sätter detta tonen för din dag. Om du dröjer med en så enkel uppgift som att städa sängen, som bara tar en minut att slutföra, kommer resten av uppgifterna på din lista likaså att skjutas åt sidan för underhållning och mindre aktiviteter.

6. Lägg upp ett träningspass i 7 minuter

De flesta sätter sig som mål att börja idrotta eller träna från det nya året, från den första varje månad, eller åtminstone måndag. Upprepa inte andras misstag och börja göra lite idag.

Ett 7-minuters träningspass kräver inga sportkläder, ingen utrustning, ingen gå till gymmet eller stadion. Du kommer inte att kunna hitta en annan ursäkt för dig själv än "jag vill inte", och det kommer inte att hjälpa dig att lugna ditt samvete.

Här kan du läsa reglerna för detta enkla men intensiva träningspass. Du kommer säkert att tvivla på om det är värt att göra detta, om det kommer att vara vettigt från 7 minuter? Kanske då att inte plugga alls? Det är ditt sinne som försöker stanna i din komfortzon, ignorera den rösten och börja träna.

7. Meditera i 5 minuter

Meditation för sinnet är som träning för musklerna. Det stärker den och förbättrar den kognitiva förmågan. Och ju mer du mediterar, desto mer självkontroll får du. Och förmågan att kontrollera ditt sinne gör dig helt enkelt oövervinnerlig.

Men hur börjar man om man aldrig har mediterat förut? Testa olika appar som Headspace eller Stop, Breathe & Think.

Om du inte har tillräckligt med motivation för att komma igång, läs Mingyur Rinpoches The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness. Den diskuterar i detalj de olika typerna av meditation och fördelarna med denna aktivitet.

Börja med 5 minuter om dagen - det finns så mycket tid i vilket som helst, även det mest hektiska schemat. Det är lämpligt att meditera samtidigt, till exempel klockan sju på morgonen, direkt efter att du har vaknat eller precis innan du går och lägger dig.

Meditation kommer att lära dig att kontrollera ditt sinne, vilket i sin tur ger dig styrkan att kontrollera dig själv. Dessutom hjälper daglig träning dig att bygga upp disciplin.