Forskare har räknat ut hur mycket du behöver träna för att vara glad och lugn

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det visar sig att regeln om den gyllene medelvägen fungerar även här.

Det har länge varit känt att regelbunden fysisk aktivitet minskar ångest Effekter av träning och fysisk aktivitet på ångest, hjälper till att öka tillfredsställelsen från livet och höja självkänslan Fysisk aktivitet och självkänsla: testa direkta och indirekta samband som är förknippade med psykologiska och fysiska mekanismer.

Men tills nyligen var det inte klart hur mycket motion man ska vara säker på för att få fördelar för psyket. Forskare från Oxford och Yale ägnade en storskalig studie åt denna fråga, Sambandet mellan fysisk träning och mental hälsa hos 1 2 miljoner individer i USA mellan 2011 och 2015: en tvärsnittsstudie, publicerad i augusti 2018.

Hur mycket man ska träna för att upprätthålla mental hälsa

Studien analyserade aktiviteten och välbefinnandet hos 1,2 miljoner amerikaner i olika åldrar, jämfört med mängden fysisk aktivitet och dagar med dålig psykisk hälsa.

Enligt definitionen av Världshälsoorganisationen är mental hälsa Psykisk hälsa ett tillstånd av välbefinnande där en person inser sina förmågor, kan motstå livets stress, arbeta produktivt och bidra till sitt samhälle. När vi talar om psykisk hälsa menar vi detta tillstånd, och inte frånvaron av psykisk ohälsa.

Som ett resultat av analysen fann man att fysiskt aktiva personer i genomsnitt hade 43 % färre dagar med dåligt mentalt tillstånd än fler passiva deltagare. Lagsporter (22 % färre psykiska problem), cykling (21 %), aerob träning och gymnastik (20 %) hade de bästa effekterna på den mentala hälsan. Hushållsarbete (10 %) och promenader (17 %) gav en mycket mindre effekt, men även vid sådan aktivitet var det färre psykiska problem.

När det gäller träningens varaktighet och frekvens visade personer som tränar 45 minuter 3-5 gånger i veckan bäst resultat.

Grafen till höger visar sambandet mellan timmars fysisk aktivitet och förekomsten av dålig psykisk hälsa under loppet av en månad. Som du kan se hade personer som tränade från 30 till 60 minuter minst problem - cirka 45 minuter.

De bästa indikatorerna när det gäller förhållandet mellan antalet träningspass per månad och det mentala tillståndet (på grafen till vänster) - från 12 till 23 timmar. Det är 3-6 träningspass per vecka.

Störst effekt får du av att träna 30-60 minuter 3-6 gånger i veckan.

Intressant nog, efter 23 timmars träning började indikatorerna för mental hälsa att försämras.

Varför du inte ska träna för ofta

Som du kan se i grafen har personer som tränar mer än 23 gånger i månaden försämrad mental hälsa. De som körde 28-30 pass upplevde lika mycket psykiskt obehag som de som inte tränade.

Samma förhållande observeras under träningstiden. De som tränar mer än 90 minuter åt gången upplever mer psykiskt obehag än personer vars träningspass är kortare.

Här måste du dock ta hänsyn till typen av aktivitet. Till exempel, cykling, utomhusaktiviteter och hushållssysslor följer inte regeln "längre är värre". När det gäller cykel och sysslor efter 60 minuter är det ingen nedgång, men för friluftsliv är förhållandet omvänt: ju längre aktivitetstid desto bättre mental hälsa.

Man kan anta att långvarig och frekvent idrottsträning ger stress för kroppen och påverkar nervsystemet negativt. Men få kan skryta med en så rik sportregim, förutom tävlingsidrottare.

Tre, fem och till och med sex timmars träning i veckan kommer bara att ge fördelar för kropp och själ.