Hur mycket behöver du göra armhävningar för att vara frisk: forskare har nämnt det exakta antalet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Gör övningen i en minut – så många gånger du kan. Kontrollera nu ditt resultat mot det ideala.

Armhävningar hjälper till att bygga triceps och biceps, bröst, axlar, rygg och till och med höja självkänslan. Men deras effekter på hälsan kan göras ännu mer kraftfulla genom att träna ett visst antal gånger om dagen. Det erforderliga antalet fastställdes av forskare från Harvard.

I februari 2019 publicerade Journal of the American Medical Association resultaten av en studie av Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, som tydligt visade: det finns ett exakt antal armhävningar som faktiskt magiskt stärka hjärtmuskeln och till och med förlänga livet.

I 10 år har experter övervakat hälsan hos mer än tusen män - anställda vid Indianas brandkår. En sådan målgrupp valdes av en anledning: dessa människor, till skillnad från majoriteten, passerar regelbundet fysiska standarder. Det gör att du kan ta reda på exakt hur många gånger de gör armhävningar. Forskare korrelerade detta antal med uppgifterna i brandmäns medicinska journaler. Och de upptäckte något fantastiskt.

Män som utförde 40 eller fler armhävningar i rad hade 96 % lägre risk för hjärtsjukdom än de som kunde göra 10 eller färre reps.

Förmågan att trycka upp från golvet 20-30 gånger är inte heller dålig. Risken för hjärtproblem i detta fall minskar med 75 % jämfört med en kontrollgrupp som utför mindre än 10 sådana övningar i rad.

En viktig anmärkning: endast antalet armhävningar som en person kunde utföra på 60 sekunder togs med i beräkningen. Så de "lata" tjugo, utsträckta i en halvtimme, räknas inte. Bara en minut, bara hardcore!

Men som med alla sådana studier är forskare försiktiga. De erkänner att de bara hittade ett statistiskt samband, inte orsak och verkan. Antalet armhävningar du kan göra är bara en indikation på vad som händer med ditt kardiovaskulära system. Detta är dock också den enklaste metoden för att bedöma mäns hälsotillstånd.

Om du inte klarar dig särskilt bra med den här övningen bör du tänka på hjärthälsa. Ät rätt, träna mer, övervaka ditt blodsocker och följ andra riktlinjer som kommer att stärka din brandbil.

Och naturligtvis, försök att lära dig hur man gör armhävningar. Det är inte så svårt som det låter, och fördelarna med denna övning är svåra att överskatta.