Hur mycket sport behöver du för att undvika att få cancer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Onkologiska sjukdomar behandlas under lång tid, svåra och tyvärr inte alltid framgångsrikt. Men alla kan försöka förebygga sjukdomar: sluta röka, förbättra kosthållningen och springa. Och tro inte att du måste arbeta hårt som en professionell idrottare. Träning kommer inte att ta för mycket tid och ansträngning.

Fysisk aktivitet kan vara effektivt för att förebygga många typer av cancer, inklusive de farligaste. Även ett par timmars träning per vecka minskar sannolikheten för maligna tumörer i bröst, tjocktarm och lungor. Enligt Världshälsoorganisationens statistik är det dessa cancerformer som ligger i första ledet vad gäller antalet dödsfall bland alla cancerformer.

Sportentusiaster, här är ett kraftfullt lyft för din motivation: det ser ut som att din cancerrisk fortsätter att minska när du ökar din träningsvolym. Det finns ingen uppenbar gräns för detta beroende.

Denna åsikt delas av Steven Moore, Ph. D. från US National Cancer Institute. Forskaren är säker på att ju mer rörlighet, desto större hälsofördelar.

Hur träning och cancer hänger ihop

Stephen och hans kollegor uppmärksammade det faktum att all cancerforskning fokuserar på specifika former av sjukdomen och ingen av dem sammanfattar all tillgänglig information. Därför kombinerade ett team av forskare information från 12 europeiska och amerikanska studier: data om 1,4 miljoner vuxna i åldern 19 till 98 inkluderades i en enda databas. I slutändan spårade forskarna effekten av träning på förekomsten av 26 cancerformer. Resultaten är uppmuntrande.

Fysisk aktivitet är ett utmärkt förebyggande av 13 cancerformer: leukemi, multipelt myelom, bröstcancer, kolon-, lung-, matstrups-, lever-, njur-, mag-, ändtarmscancer, urinblåsa, hjärn- och halscancer.

För att uttrycka de exakta siffrorna, då minskar idrottsutövning sannolikheten för cancer i matstrupen med 42%, bröstcancer med 10%, tjocktarms- och lungcancer med 10 respektive 16%.

Det bör noteras att även om studien fann en parallell mellan träning och minskad risk för cancer, visade den inte något orsakssamband. Samtidigt gjorde forskare ett par antaganden:

Träning reglerar produktionen av hormoner som har kopplats till cancer. Träning påverkar till exempel nivåerna av östrogen, insulin och andra biologiskt aktiva ämnen.
Med regelbunden träning är kroppens celler mindre mottagliga för oxidativ (oxidativ) stress. Dessutom förbättras förmågan att reparera skadat DNA.

Hur mycket tid att ägna åt träning

Hur ofta går du till stadion eller gymmet? Stephen Moore rekommenderar 30 minuters måttlig fysisk aktivitet fem dagar i veckan eller 25 minuters intensiv träning tre gånger i veckan.

Vilket av alternativen som ligger närmast dig, nu tar vi reda på det. För detta - lite användbar teori.

Fysisk aktivitet bedöms med hjälp av Metabolic Equivalent of Task (MET). Världshälsoorganisationen säger:

MET är förhållandet mellan en persons ämnesomsättning under fysisk aktivitet och deras vilande ämnesomsättning. En MET är mängden energi som förbrukas av en person i vila och motsvarar att förbränna 1 kcal / kg / timme.

Sålunda inkluderar måttliga belastningar aktivitet i intervallet från 3 till 6 MET:

Gå eller springa i en hastighet av 5 till 7 km/h på en plan yta, inomhus eller utomhus.
Gå nerför trappor eller utför, vandra, åka rullskridskor.
Cykla med en hastighet av 8 till 14 km/h på plan terräng eller låga höjder, arbeta på en cykelstation utan större ansträngning.
Yoga, gymnastik, hopp på studsmatta, styrkeövningar med lätta vikter, stansning i en boxningssäck.
Bordtennis, tennis i par, spela golf, slå ett slagträ, kasta basketkorg, frisbee, curling, badminton, bågskytte, utförsåkning, långsam skridskoåkning, surfing, vattengympa.

Intensiva belastningar inkluderar aktivitet över 6 MET:

Sport eller aerob promenader i hastigheter över 8 km/h, jogging.
Klättring i berget, bergsklättring, bergsklättring, rullskridskoåkning i högt tempo.
Cykla i hastigheter över 16 km/h, klättra i uppförsbacke på en cykel, energiskt arbete på ett cykelställ.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, hopprep, sparring i ringen, brottning.
Singeltennis, fotboll, rugby, hockey, beachvolleyboll, handboll, squash, skridskoåkning, skidåkning, simning, vattenpolo.

Men fysisk aktivitet är inte begränsad till enbart sport. Hushållsarbete och familjesysslor kan också vara en bra övning för din kropp. Till exempel är utomhusspel med barn eller vattning av trädgården en måttlig belastning, och att flytta möbler eller hugga ved är intensivt.

Och det sista från läkarna … En aktiv livsstil hjälper även om en malign tumör redan har upptäckts. Övning visar att fysisk aktivitet minskar sannolikheten för återfall och ökar överlevnaden. Därför är det aldrig för sent att gå mot din hälsa.